麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day12

每⽇⾃我對話練習

(完整步驟可看麋鹿的個體化轉化歷程-肯定語實驗Day1)

話說週四的藝術治療課程，回顧內容提到自己的力量來自於愛，而穩定的愛我認為是對「無常」有深刻感觸，畢竟30歲的心流是由愛驅動，但發生超出我能接受事件，愛隨即消逝。剛好前天讀到力量這本書，也提到愛的力量，這一刻選擇「愛」或「缺愛」決定了下一幕，不論遇到什麼事，若持續選擇愛的回應大於負面次數，生活將會好轉。

書中另外提到一件好玩的事，即不要去除不好的感受，把愛放進去，不好的感覺便會消失，回想之前經驗也是如此。所以決定接下來的重塑思維上，要試著把愛擺進去看看，還有把負面感受想成野馬，憤怒馬、憎恨馬、指責馬、失望馬..，騎上去會往更多的負面衝過去，去到你不想去的地方，「壞感覺是你自己允許去感受的，並非事實」，所以外境都要自己負起全責。

覺察消極、負面想法並重塑思維

這幾天內在有很多矛盾感受，看到有創作者的點讚與支持，一方面非常感謝與感動，一方面也注意到自己的接收容器阻塞，那種「不值得」的感覺又跑出來擾動。

發現：我的胃很緊縮，對於他人的點讚與支持，反而有僵與逃的反應。

質疑：我現在騎上的是自我懷疑馬，懷疑自己的價值會帶來更多的低價值感，這是你想去的地方嗎？

轉換：我要直面自己對自我懷疑的恐懼。告訴自己：我能欣然接受他人肯定，不論大與小、多與少，我配得一切美好的人、事、物。同時由衷祝福給予我支持的每位創造者，你們給出的愛將會帶給你們更多的愛與支持。

因應發生的積極話語或感受：

1. 當有人點讚、追蹤、贊助我時，我相信他們是看到了我的獨特之處，我欣然接受一切，並肯定自己。
2. 我允許成為真實的自己，我相信真實的自己值得他人真誠對待。
3. 我值得好好愛護自己身體，當身體有需要時，我允許自己休息更久，使身體充電。

昨天冬至有稍微加長了瑜珈與靜坐時間，又有突發想法，或許會同時進行2-3個實驗吧！但穿插著寫，只是書借滿了暫時要等到預約書到才能預約其他書，之前看了很多書，上面有不少作者提供的方法，很多都覺得有趣，然常常在下一本書來，前一本書就草草趕緊看過，所以很少實際操作，想再回頭看並實際測試。

突然想到零極限這本書，相信不少人看過，下面也是幾乎每天會用的清理方式，當有遇到使自己感受不舒服的事件，可反覆說以下這段話到平靜為止：對不起、謝謝你、請原諒、我愛你、我原諒自己。(實際操作方法，若能看書會更詳細，自己的感受是這段話幫助我升起懺悔心進而縮小自我，縮小自我也能幫助長出愛，愛則帶來力量。)