肯定語實驗Day1——對自己溫柔是最好的學習

每⽇⾃我對話練習

LINK： https://drive.google.com/file/d/1ErRM-R4qeKtUhc3mXFogM2vPBjCSeZlL/view?usp=sharing

( 轉載SoulPower7777頻道分享，改由自己語言及過去學習過的心理、哲學知識)

一、早晨儀式

1. 閉上眼，深呼吸3-5次，使⾝體放鬆。
2. 在心中告訴自己「我可以同時兼顧課業學習與收入，我準備好迎接所有美好」。(括弧自己替換)
3. 同時想像專注做每件事的畫面，論文、藝術治療、創造。( 與想像的自己對話：只要一件事有至少半小時的執行，就是好的前進，及學校課業兩件有完成一件就很棒了)
4. 三句積極的自我對話。( 檔案內容是請我們寫下，而我用念的並盡可能用感官想像)

“我相信今天將是充滿成⻑和機會的⼀天。”、“我擁有克服任何挑戰的⼒量和智慧。”、“今天的每⼀個經驗都將帶我更接近我的⽬標。“( 同時想像創造者工作畫面、有他人感謝及收到贊助畫面的感動)

二、覺察消極、負面語言並重塑思維

關注非創造者事件時：

因我很容易反芻過去發生的事，譬如原生家庭緣故，和父母有連結的事都容易觸動我的情緒，分散成為創造者的注意力，所以當注意到自己飄走時，即會問「現在腦中想的這件事有幫助我更接近目標嗎？」很快的情緒消散大半。

今日覺察到的一個負面語句：

我好累喔！

替代轉變：

我盡力了！

接受自己的限制，在身體狀況不佳，及明白自己還處在自我肯定低落狀態，能做到這樣很不容易了！

三、檢視今日語言

積極話語或感受：

1. 我專注、用心的一步步踏實改造，使身、心、靈提升。
2. 我是創造者，我生產有助於身、心、靈提升的物品。
3. 我愛我自己、欣賞自己的獨一無二、我尊重自己、我值得他人真誠對待。

消極、負面話語或感受：

中午吃全家鮭魚義麵，包裝圖鮭魚看起來好幾塊，實際少的可以，且對自己來說味道太鹹，於是內心有CP值超低嫌惡感。

轉換：我體驗到全家鮭魚義麵味道了！太好了！超商的食物對我來說已經因我提升味蕾不需再嘗試，可以選擇現做、更健康的食物。

四、紀錄3件開心、感恩與做的好的小事

開心、感恩的事

1. 感謝有布魯陪伴。
2. 感謝今日提供食物的商家，使我能便利的飽足一天。
3. 感謝我付的起今日的每一筆開銷。

做的好的小事

1. 完成個體化轉化歷程-實驗Day1方格子發文。
2. 完成論文2小時。
3. 參加人類圖內在權威工作坊，更了解自己總因恐懼活不出自己而超出能耐的填滿行程。

今日的我，實際用行動來回應早上的想像，相對有與潛意識對齊，而每天都是新的一天，明天加油！