偏頭痛：找出原因，改善生活，跟頭痛說掰掰！

偏頭痛是現代人常見的健康困擾之一，尤其在基礎保健領域中，經常被提及。根據最新的全球疾病負擔研究，偏頭痛已成為全球第二大導致失能的原因，特別是在年輕女性中更是位居第一。

這種情況相當普遍，全球大約18%的女性和6%的男性曾受偏頭痛困擾，而慢性偏頭痛更影響了約2%的人口，無論是患者自己，還是家人和社會，都面臨著不小的壓力與負擔。

診斷與治療：關鍵在於了解自己

要診斷偏頭痛，其實不需要複雜的檢查，醫師通常透過仔細詢問病史和進行身體檢查，就能做出判斷。治療則分為兩大方向：緩解頭痛和預防復發，同時搭配藥物和非藥物的方式來進行管理。

偏頭痛的五大常見誘因

引發偏頭痛的原因五花八門，但有五大常見誘因要特別注意：

1. 壓力：情緒緊張或長期壓力容易誘發頭痛。
2. 禁食：長時間不吃東西，血糖波動可能引發偏頭痛。
3. 天氣變化：氣壓或天氣急劇變化時，頭痛可能加劇。
4. 睡眠問題：睡太多或睡太少，都可能引發頭痛。
5. 荷爾蒙變化：女性在月經週期或荷爾蒙波動時，頭痛風險增加。

只要了解這些誘因，並在日常生活中稍加調整，就能有效減少偏頭痛發作的頻率和強度。

生活習慣大改造，頭痛自然少！

根據研究，生活習慣和偏頭痛有著密不可分的關係。調整作息、飲食規律、適當放鬆，這些都是緩解頭痛的有效方法。

1. 睡得好，頭痛少

• 每天固定時間上床睡覺和起床，建立穩定的生理時鐘。
• 睡前避免使用手機、平板等電子設備。
• 創造安靜舒適的睡眠環境。

規律的睡眠不僅能減少偏頭痛的發作，還能讓你白天更有精神！

2. 規律吃飯，不要餓肚子

• 不要長時間不吃東西，維持穩定的血糖水平。
• 固定時間進餐，避免暴飲暴食或過度節食。
• 避免過多咖啡因和高糖飲食。

良好的飲食習慣能穩定身體機能，減少偏頭痛的誘發機率。

3. 減壓放鬆，心情好頭痛少

壓力是偏頭痛的大敵，學會放鬆是關鍵！

• 每天抽出一點時間進行冥想或深呼吸練習。
• 定期運動，如散步、慢跑、瑜伽等。
• 做一些自己喜歡的事，讓大腦放鬆一下。

保持愉快的心情，頭痛自然少來打擾。

4. 注意月經週期，做好預防

對女性朋友來說，荷爾蒙變化是偏頭痛的重要誘因。

• 記錄月經週期，了解自己頭痛的規律。
• 月經期間，盡量減少壓力，保持良好的作息和飲食。
• 如果症狀特別明顯，可以諮詢醫師，找到合適的預防方案。

改善偏頭痛，從日常小事開始

偏頭痛雖然讓人困擾，但它並非無法控制。透過規律的睡眠、健康的飲食、壓力管理以及對荷爾蒙變化的關注，每個人都可以減少偏頭痛的發作頻率，甚至改善生活品質。

小提醒：

• 找到你的偏頭痛誘因。
• 建立良好的生活習慣。
• 必要時尋求專業的醫療協助。

健康生活，從今天開始。遠離偏頭痛，迎接每一天的好心情！✨