寶貝、100天日記、追劇的強烈罪惡感｜100天日記-3

昨天和雞蛋散步，遇到了一位站在路旁抽菸的女性。這是差不多時間，第二次遇見她了。
她看到我們，大喊：「寶貝~。」
如此熱情溫暖，如此充滿愛意，如此療癒與光，我差點想要熱情回應：「喂~。」
其實她是在呼喚雞蛋。她說自己也養了兩隻貓。

然後在公園遇見了一對父子，孩子大約才4歲，看到雞蛋就很興奮。爸爸蹲在他身旁說：「跟狗狗說hi~。」
我問：「要不要摸摸？」
雞蛋自動回頭走到父子面前一屁股坐下。

爸爸用熱情的語氣招呼雞蛋，輕輕地摸雞蛋的背，一向不親男人的雞蛋，竟反常的溫順。
我彎腰站在一旁，男人抬頭看著我的眼睛，說：「我們家有養貓，但他也很愛狗。」
男人眼神中流露的善意、愛與光芒，讓我有種被看進靈魂，而其他一切都不重要的感受。他開敞的狀態讓我意識到，自己因為雞蛋的生病而變得緊繃而萎縮，甚至無法感受那刻的喜悅。

夏雪先前在文章留言說，雞蛋與我身邊充滿天使，我想確實是如此。

100天日記

長期觀察下來，發現自己屬意志力堅強，然而能量無法長期穩定運作。
因此，在投入一份工作、一個計劃、一段關係之後，常常會中間發現不對勁，或者沒動力了，卻用意志力逼著自己貫徹始終。在過程中造成了身體或心理的創傷。
也因為愈來愈了解自己，我盡量不開啟長期計畫，免得中間事情或心意有變，陷入很難交代的尷尬處境。

那麼，為何還偷偷開啟了 100 天日記呢？

規律輸出與寫字一直是我想做的事情，之前甚至有想過要加入付費寫作團體，強迫自己每天輸出。
但內心也清楚，這般雄心壯志是搬石頭砸自己腳，然後再來得面對自我感覺不良好。
既然劃出一個框架，但保留自由的彈性空間，是適合我的運作模式，那就設定一個 100 天日記，但不限定字數、也不要求日更，我想會比強制日更更適合我。

那我們就且走且看？

追劇的強烈罪惡感

昨天提到我熬夜追劇後的強烈罪惡感。閒人提到伴侶樣鬆也有類似的感受，「追劇很廢，停不下來時會很氣自己」，我也非常有共鳴。

我問 ChatGPT 這是不是 INFJ 容易陷入的心理狀態，它所提供的分析與建議很受用。或許對各種類型的朋友都有幫助，貼在下方給需要的朋友參考。

INFJ 的特質與這種心理狀態的關聯：

✅高期待與理想主義
INFJ 是理想主義者，覺得時間應該要做更值得追求的目標，不能浪費時間。

✅情感吸收與沉浸感
因為太過投入劇情，在現實中感到的「責任」會加倍回擊。

✅尋求逃避與壓力
可能是逃避壓力的方式，但過度沉迷造成對自我管理感到不安與懊悔。

至於我覺得自己有容易上癮的特質，ChatGPT的分析是：

✅ 心理補償
INFJ 常在現實生活中感受到不被理解或缺乏情感出口，於是容易從虛構的故事或角色中找到共鳴或情感慰藉。追劇的成癮可能是一種補償機制，用來彌補現實中的情感匱乏。

✅完美主義與矛盾
INFJ 的內心對「效率」和「意義」的追求，讓他們在沉迷於「非生產性」活動時產生罪惡感。這種矛盾感加重了他們的情緒負擔，讓他們覺得自己陷入了「無法掌控的循環」。

✅ 容易上癮的特質
INFJ 的內向直覺（Ni）和外向情感（Fe）功能，使他們容易被故事的深度和角色的情感吸引，甚至沉迷於對情節的思考和分析。這種強烈的心理連結會促使他們一集接著一集地看下去。

ChatGPT建議面對這種心理狀態的方法：

✅善待自己，接納當下的需求
首先，追劇並不是「錯誤」或「浪費時間」，它可以是一種正當的休息方式。試著接納自己現在可能需要情感的舒緩，而非將所有責任歸咎於自己缺乏自制力。

✅設定界線與時間
INFJ 常對目標和計劃有強烈的需求感，試著利用這一點，為追劇設立時間界線。例如，每天最多看兩集，並將追劇視為「獎勵」，在完成某些計劃後再進行。

✅重新賦予意義
INFJ 如果能夠將追劇與其他價值觀結合（例如，從劇情中學習人性或故事結構），他們可能會更容易接受這種行為，減少自我批判。

✅檢視內心需求
停下來問自己：追劇是否在滿足某些被忽略的情感需求？這是否代表現實中需要更多情感連結或壓力管理方式？

✅尋求平衡
如果追劇讓你覺得有成癮傾向，嘗試用其他滿足情感需求的方式替代，例如閱讀、寫作、冥想，或者與朋友聊天。

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