小寒這個節氣一到，就代表一年中最冷的日子要開始囉！這時候天氣會變得超級冷，常常忽冷忽熱，一不小心就容易感冒、手腳冰冷。
這時候我們要學會幫身體「保暖」和「充電」，才能充滿活力、不怕寒冷喔！
想知道怎麼在這個冷颼颼的季節裡，把自己照顧得暖暖又健康嗎？快跟著我們一起來看看小寒的養生小秘訣吧！
小寒是什麼？為什麼要「養腎健脾胃」？
小寒是二十四節氣中的第二十三個，它告訴我們，天氣已經非常寒冷了！這時候，身體需要更多的能量來抵抗寒氣。
中醫們常說，冬天是「腎」的季節，而「脾胃」是吸收營養的關鍵。所以，小寒的養生重點就是「養腎健脾胃」，意思是：
- 養腎：補充身體能量，讓身體這個「暖爐」火力更旺。
- 健脾胃：讓肚子裡的脾胃強壯，才能好好吸收食物的營養，身體才會暖和。
只要腎氣和脾胃都強壯，我們就不容易生病，冬天也就不會那麼怕冷囉！
小寒怎麼吃，才能溫補又暖身？
在小寒時節，我們的飲食要以溫暖滋補、易消化為主，多吃一些能幫我們補充蛋白質、暖身子的食材！
這裡有幾種很棒的食物，快來看看它們有什麼厲害的地方：
- 黑豆、葵花子：黑色的食物能養腎，葵花子等堅果富含油脂，都能幫身體保暖，提升抵抗力。
- 羊肉、鯽魚：羊肉是冬天溫補的好食材，能暖身。鯽魚富含蛋白質，煮成熱湯，暖胃又有營養。
- 熱湯熱粥：在冷天裡，來碗熱騰騰的湯或粥最舒服了！多加一些山藥、紅棗等食材，能讓脾胃更強壯。
除了吃，還有哪些好習慣讓你活力滿滿？
除了飲食調整，小寒時的生活習慣也要跟著改變，讓身體從頭到腳都暖起來：
- 多運動，動起來：雖然天冷，但還是要讓身體動起來！可以做一些溫和的運動，像是輕鬆的瑜伽、超慢跑，或是室內散步，讓血液循環變好，手腳就不會那麼冰冷了。
- 泡腳：睡前用熱水泡腳是冬天最好的享受！讓寒氣從腳底一掃而空，全身都會感到溫暖又舒服，也能幫助你睡個好覺。
- 四肢要保暖：外出時記得戴手套、圍巾，穿上溫暖的襪子和鞋子，把手腳都包好，不讓寒氣跑進身體裡。
靜心書寫：讓心裡的「溫暖」持續發光！
什麼是靜心書寫呢？它就像是給我們的心靈一個溫暖的角落。在小寒這個寒冷的季節，我們的心情有時候會跟著天氣變冷而低落或感到壓力。這時候，找一個舒服、安靜的角落，拿出一張紙和一支筆，靜靜地寫下你的心聲。
您可以試著寫寫看：
- 今天的感受：今天的心情是溫暖、平靜，還是有點被寒冷影響呢？都可以寫下來。
- 我的溫暖開關：回想一下今天有沒有什麼讓你感到特別溫暖、舒服的小事？例如：喝了一口熱湯、被子很舒服、幫自己做了保暖的動作。寫下來，找出讓你感到溫暖的「開關」。
- 給自己一個鼓勵：寫下一句鼓勵自己的話，或是一個想完成的小目標，讓心裡充滿正能量。
透過這樣簡單的書寫，就像是把心裡多餘的「寒意」和壓力都清一清，讓心情變得更加溫暖、平靜與開闊！
小寒，是我們抵抗寒冷、為來年積蓄能量的重要時刻！只要我們在飲食上多溫補、生活中多保暖，再加上靜心書寫的練習，就能讓這個冬天充滿內外的溫暖與活力！
你今天想寫下什麼，讓心靜靜呢？
