你有沒有這樣的時候：事情還沒發生，就先預設自己會搞砸？
別人一句無心的話，你卻內心反覆揣測，甚至懷疑自己是不是做錯了？ 工作或生活遇到挫折，開始不斷責怪自己，覺得「是不是我不夠好」？這些情緒，很可能來自內耗。內耗，就是「自己消耗自己」。它不像外在壓力那麼直接，而是來自內心的不斷拉扯，讓人精疲力竭，卻沒有實際行動來解決問題。長期內耗，不只會拖垮情緒，還會影響工作效率與人際關係。但，為什麼我們會內耗？又該如何停止？
📌 內耗從哪裡來？先了解原因
內耗並不是無緣無故出現的，它往往來自幾個核心原因：
1️⃣ 過度自責，習慣把錯怪到自己身上
🔹 別人心情不好，第一反應是：「是不是我哪裡惹他不開心？」
🔹 事情沒做好，先責怪自己，而不是找方法改進。
🔹 總覺得自己「不夠好」，所以不敢放鬆、不敢犯錯。
✅ 解法：分清楚「責任」與「影響範圍」
並不是所有事情都是你的錯。學會區分「我該負責的」和「我無法控制的」，讓自己從無謂的自責中解脫。
2️⃣ 總是想太多，還沒行動就先內耗
🔹 明明還沒開始做，腦內已經預演 100 種失敗情境。
🔹 反覆糾結「這樣做對不對？」結果拖延到最後都沒行動。
🔹 擔心別人的看法，害怕做錯事，導致遲遲不敢踏出第一步。
✅ 解法：先做了再說，行動才能打破內耗
與其一直糾結，不如先試試看「做錯了再調整」，比「想太多導致什麼都沒做」更有價值。
3️⃣ 太在意別人的評價，讓自己活得很累
🔹 別人的一句評語，可以影響自己一整天的心情。
🔹 總是迎合別人，害怕讓人失望，卻忽略了自己的感受。
🔹 內心有很多想法，卻因為「怕被批評」而不敢表達。
✅ 解法：問自己——「我的快樂重要，還是別人的期待重要？」
不是所有人的評價都值得你在意。問問自己：這個人的意見，真的影響你的生活嗎？
📌 如何停止內耗？3 個實用方法
🎯 1. 訓練「對自己說好話」的習慣
我們總是習慣性挑剔自己，但請記住——你已經很棒了！
✔ 每天早上，對自己說一句：「你很棒！」
✔ 做對一件小事，就肯定自己，而不是覺得「這沒什麼」
✔ 當內心開始自責時，問自己：「如果是朋友遇到這種情況，我會怎麼鼓勵他？」然後用同樣的話來鼓勵自己！
📌 你的內心對話，決定了你的情緒能量，請對自己溫柔一點！
🎯 2. 把內耗轉換成行動
想太多不如去做！當你發現自己陷入內耗，試試這個方法：
✅ 問自己：「現在有沒有一個小小的行動可以做？」
✅ 馬上執行，而不是繼續糾結！
✅ 只要開始動起來，焦慮感就會減少
📌 內耗無法解決問題，只有行動才能改變現狀！
🎯 3. 列出「不可內耗清單」，守住你的能量
有時候，我們內耗是因為「花太多時間在不值得的事情上」。試著列一張 「不值得內耗的事情」清單，例如：
❌ 不為「別人的心情」而內耗（他今天心情不好，可能根本跟你無關）
❌ 不為「過去已發生的事」而內耗（已經發生了，想再多也改變不了）
❌ 不為「無法掌控的未來」而內耗（未來怎麼樣，只有行動才會改變）
📌 你的能量是有限的，請把它花在真正重要的事情上！
📌 最後，請記得——你已經夠好了！
內耗，不會讓你變得更好，只會讓你更累。請對自己溫柔一點，請肯定自己的努力，請記住——你已經很棒了！ 💪
👉 你有時候會內耗嗎？是什麼原因讓你容易陷入自我懷疑？留言聊聊吧！
