你的不開心
很多時候不是世界太糟糕
而是因為
你總是把自己放在最後
▉不是世界太糟，是你忘了自己
很多時候不是世界太糟糕，
而是因為你總是把自己放在最後。」
這句話一語道破了許多人疲憊與失落的根源。
我們總是在意他人感受、扮演好每一個角色，
卻忘了自己也是人生故事裡的主角。
你不是不夠努力，也不是不夠善良，
而是忘了善待自己。
當你總是把別人的需要放在前面，
把自己的情緒排在最後，
那麼，幸福就會逐漸遠離你。
這篇文章，我們將深入討論：
如何停止忽視自己，重新拾回內在的平靜與快樂。
▉為什麼你總是把自己放在最後？
許多人從小就被教導「要乖」、
「不要麻煩別人」、「替別人多想一點」，
這些語言在無形中成為一種內在驅動力，
讓你即使不快樂，也要保持微笑；
即使已經疲憊，也不願表現出軟弱。
「當你總是在照顧別人的情緒，
最後會發現：沒有人真的在意你的心情。」
如果你經常感到失落、無力、空虛，
也許該問問自己：我是不是又忘了自己？
▉情緒內耗的根源：過度關照他人，忽視自我
心理學上稱這種現象為「情緒內耗」（emotional exhaustion）。
當一個人長期處於不斷遷就他人、
壓抑自我情緒的狀態中，身心會逐漸枯竭。
「你不是沒有能量，
而是把能量都花在別人身上了。」
就像手機電量耗盡後無法運作，
人也會因為長期不自我充電而失去熱情。
最近你對生活感到提不起勁嗎？
可能不是因為生活太難，而是你太久沒為自己努力過了。
▉學會「情感界線」：關心他人不是自我犧牲
真正成熟的關係，
並不需要靠犧牲自己來維繫。
學會建立「情感界線」很重要。
情感界線不是拒絕付出，
而是知道在哪裡該停下，在哪裡該說「不」。
「成熟的人不是什麼都接受，
而是懂得什麼該守住自己。」
當你願意為自己設下健康界線，
你才有能量穩定地陪伴他人，
而不是在犧牲中逐漸變得疲憊與委屈。
▉將自己放在第一順位，不是自私，而是成熟
我們總擔心自己一旦拒絕、先顧自己，
就會被認為冷漠或自私。
但事實上，把自己放在第一順位，
是一種情感成熟的展現。
「你對自己溫柔，才有餘力去愛世界。」
只有你快樂了，才有可能真正帶給別人快樂。
犧牲自己換來的關係，終究不會長久，
因為你會在其中漸漸消失。
▉自我照顧的練習：心理健康不只是「沒病」
心理健康的關鍵不只是「沒有生病」，
更是你是否有好好照顧自己的能力。
許多人外表看起來一切正常，
但內心早已崩潰瓦解。
「別再對自己那麼苛刻了，你已經很努力。」
從今天開始，練習這些自我照顧的方法：
- 記錄每天讓你開心的三件事
- 每週安排「只為自己」的時間
- 學會拒絕不必要的聚會與社交
- 遇到不舒服的人事物，先尊重自己的直覺
你會發現，世界其實並不如你想像地那麼複雜，
只要你願意為自己多停留一點時間。
▉看見自己、照顧自己、重建平衡
2025年初，台灣一位26歲女孩，
因為過度照顧家人與職場需求，
導致心理壓力爆炸，
最後被診斷為焦慮症與憂鬱前期。
她在訪談中說：
「我每天都在讓別人開心，
卻從來沒想過我快不快樂。」
這句話，是很多人的寫照。
當你活著的目的是讓別人滿意，
你永遠也無法滿足自己。
「請不要再習慣性地忽略自己了，
你值得被自己好好愛著。」
從現在開始，不用急著改變所有人，
只要先把自己放進生活的主軸裡。
▉請把自己，放在「該有的位置」
親愛的，你值得一個不委屈的生活，
也值得一段不用犧牲的關係。
你不是為了討好世界而存在，
你是為了照亮自己而活著。
請把自己放在第一順位，
讓幸福從你開始。
當你學會對自己溫柔，
世界才會真正對你友善。
願你以後的每一天，都不是忍耐，而是自在。
「你的快樂，不該建立在犧牲自己之上，而是忠於自己之中。」
