低潮、沒動力、提不起勁?這 3 步驟讓你擺脫無限擺爛!

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

📌 人是怎麼一步步「爛掉」的?

很多人並不是一天之內突然廢掉的,而是一點一點地滑向深淵。當你發現自己:

1️⃣ 無目標 & 無動力

  • 沒有長期想做的事情,對未來沒有期待,變成「一天混一天」的狀態。
  • 失去學習 & 成長的興趣,對任何事物提不起勁。
  • 活在「夠用就好」的思維裡,放棄精進與挑戰。

2️⃣ 長期舒適圈 + 被動接受外界控制

  • 生活一成不變,沒有探索 & 嘗試,導致思維 & 能力逐漸退化。
  • 習慣於讓外界決定自己的生活(例如:等機會降臨,而不是主動創造)。
  • 依賴短期快樂(刷劇、滑手機、無意識消費),長期能力卻不增長。

3️⃣ 環境影響,讓「廢」變成一種默認狀態

  • 身邊的人都過得差不多,沒有人激勵你成長,你就會覺得「這樣也沒什麼不對」。
  • 失去與高標準環境的接觸,降低了自己的期待值。
  • 長期被負面資訊影響,覺得「努力沒用」,最後選擇躺平。

這些跡象,可能代表你正在逐漸「爛掉」😵


🚨 如何確保自己「爛得安全」,不會回不來?

爛,不是問題。問題是你爛了之後,能不能回來?很多人原本只想爛 1-2 天,結果一爛就是 2 個月,最後變成長期低效狀態,甚至從此廢掉。所以,爛也要有策略,確保你還能夠 重啟系統。

1. 設定「有計畫的爛」

「我允許自己這週爛 2 天,但第 3 天要開始動起來。」這讓你的大腦知道「爛是短期的」,而不是「無限爛下去」。

2. 讓自己「爛得更徹底」

  • 刻意讓「爛」變成儀式化的休息,而不是半爛半焦慮。
    • 錯誤的爛:滑 IG 看別人過得多好,結果讓自己更焦慮。
    • 正確的爛:追一部爽劇、睡爆、出去走走,讓腦袋真正放空。

3. 設定「回來的時間點」,避免無限爛

  • 「爛到這天就夠了,之後開始動起來!」
  • 寫下「復活日」,用手機提醒自己該起來了,不要等「有感覺再動」。

🚀 如何從「爛掉狀態」找回動力?

當你已經爛了一陣子,怎麼讓自己重新進入成長模式

1. 讓自己「動一下下」,不要一次要求太多

目標設定:不要回到 100%,先回到 10%。

  • 原本要學習 1 小時 → 先看 10 分鐘影片
  • 原本要運動 30 分鐘 → 先伸展 5 分鐘
  • 原本要寫 1000 字文章 → 先寫 3 行筆記

這種「微啟動」,會讓你的大腦重新進入「行動模式」,而不是一直拖延。

2. 找回「成就感」,用小成功推動自己

  • 低潮時,設定 超小成就感,幫助自己重啟:
    • 今天只要讀 1 頁書,就是成功。
    • 今天只要整理 1 個工作任務,就是進步。

當你開始獲得成就感,就會慢慢恢復動力。

3. 透過「環境影響」,強迫自己回歸

  • 回到你的成長型圈子,即使只是潛水,也會讓你被動接收到動力。
    • 如何判斷是否成長型圈子、如何加入該圈,我們再另外寫一篇聊!
  • 找朋友一起做,如果你自己動不起來,就靠外界來推動你。
  • 去咖啡廳、圖書館,改變環境,讓自己進入「該做事」的狀態。

4. 用「過去的自己」提醒自己,你值得更好

  • 翻翻自己之前的學習筆記 / 成就記錄,看看自己已經走到哪裡了。
  • 想像未來的自己回頭看現在:「我會不會後悔這段時間什麼都沒做?」

🎯 爛沒關係,但你要能回來!

「爛不是問題,回不來才是問題。」讓自己爛夠了再慢慢啟動,一點一點回到軌道上!

✅ 允許自己爛,但設定爛的時間範圍,不要無限拖延。

✅ 爛的時候,讓自己真正休息,不要邊爛邊焦慮。

✅ 回來時,從小行動開始,慢慢恢復節奏。

✅ 環境、圈子、過去的自己,都可以幫你找回動力!

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