腦袋裡的排水管道：我們其實每天都可以給大腦洗個澡

有時候會覺得腦袋卡卡的。忘記事情，情緒浮躁，靈感像是卡在某個轉角出不來。我一直以為這是壓力或年紀使然，但最近讀到一篇研究，讓我對「腦霧」這件事，有了全新的理解。

原來，大腦真的有一套清潔系統。它被稱作「膠狀淋巴系統」（glymphatic system），有點像是神經版本的排水管線，會把廢棄蛋白和壞東西（像是阿茲海默的β類澱粉蛋白）清掉。問題是，這套系統不是24小時全天候運作的。當我們久坐、壓力大或作息亂了，它就會堵住。

那該怎麼辦？答案竟然是：運動。

但不是那種爆汗式自虐運動，而是每週三次、每次30分鐘就好。像快走、踩腳踏車、游泳都可以。研究發現，只有慢慢來，不著急，持續運動的人，大腦的清除系統才會真正啟動，腦膜淋巴流速變快、發炎指數下降，甚至連免疫力都跟著變好。

這對我來說，其實是一種生活提醒。

身體的健康，不只在看得見的地方，而是連我們思考的速度、記憶的敏銳度，甚至心情的晴雨，也都藏著身體與大腦默默進行的合作。

所以，適時的動一動，不只是讓身體更好，也是給腦袋一場深層的洗澡。

讓那些堆積在思緒裡的沉重，有機會被慢慢沖走。

如果你也常感到腦袋悶悶的，也許，可以先從今天的黃昏，去散一場步開始。