你有過這樣的時候嗎？
明明一開始只是覺得悶悶的，卻突然爆氣、委屈、想哭。那一瞬間，你也搞不清楚自己到底怎麼了。其實很多時候，我們不是情緒多、太敏感、或太玻璃心——
我們只是太久沒有停下來，問問自己：「我現在，到底在感受什麼？」
情緒不是壞東西，它只是太需要你注意了
情緒就像是內心的小燈泡，一亮起來，代表內心在告訴你：「嘿，有東西卡住了！」
但我們卻常常用「我沒事啦」、「沒什麼好生氣的」、「我怎麼這麼脆弱」來關掉它。
結果，情緒沒有被看見，就只好越叫越大聲。
直到你崩潰、累壞、對別人發火，才終於聽見。
3 步驟，陪自己做一個日常情緒覺察練習
這不是要你變得很會分析自己，而是更會「聽自己說話」。
Step 1｜問自己：我現在的身體，有沒有什麼感覺？
緊張？胃緊緊的？肩膀硬硬的？眼眶熱熱的？
身體最誠實，它會第一時間反映你的感受。
Step 2｜命名它：我是不是在生氣？失落？害怕？委屈？
幫情緒取個名字，就像牽起它的手說：「我知道你在。」
Step 3｜問自己：它是為了什麼出現？它想告訴我什麼？
「我會生氣，是因為我覺得自己不被重視。」
「我會難過，是因為我好像又一個人扛著一切了。」
這不是自我批評，而是對自己溫柔一點的理解。
你不需要馬上變好，你只需要回頭看見自己
我們太常對自己說「要堅強」，
卻忘了，其實「被自己理解」本身，就是一種力量。
有時候，我們缺的不是解決情緒的方法，
而是一個可以安心流淚、被自己擁抱的時刻。
今天的溫柔練習小卡
每天留 3 分鐘，寫下這三件事：
- 我今天出現過什麼情緒？（至少寫三個）
- 我在這些情緒裡，最需要什麼？
- 我想對今天的自己說一句話是？
「我今天有點懶、有點煩、有點悶。其實我只是需要被允許什麼都不做。謝謝你今天還是努力過了。」
情緒不是洪水猛獸，它只是希望你不要再忽略它。
你可以從每天 3 分鐘開始，練習成為自己最溫柔的聆聽者。
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