心理療癒
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在心理治療的世界裡，「個案概念化」是協助心理師理解個案心理狀態的核心工具。而在認知治療（Cognitive Therapy, CT）中，個案概念化的目標是找出影響個案情緒與行為的核心信念、假設與自動想法，並透過調整這些認知模式來幫助個案改變。
在心理治療的世界裡，「個案概念化」是協助心理師理解個案心理狀態的核心工具。而在認知治療（Cognitive Therapy, CT）中，個案概念化的目標是找出影響個案情緒與行為的核心信念、假設與自動想法，並透過調整這些認知模式來幫助個案改變。
你是否曾經希望能更清晰地了解自己？或者讓每天的經歷變得更有意義？日本心理學博士小林惠智開發的「四行日記」，或許就是你一直在尋找的答案。
這種簡單卻深刻的方法，不僅是一種日記形式，更是一種自我成長的利器。它能幫助你透過反思每天的細節，逐步挖掘潛意識中的理想自我形象，讓人生目標更加明確。
想要突破現狀，找到生活、工作與心靈的平衡？以下 5 本書，將帶領你在新的一年踏上全新軌跡，遇見更好的自己！
你有沒有發現，自己總是悶悶不樂？
有時候，我們的心情明明很低落，卻不知道該怎麼說出口；又或者，當別人沒有按照我們期待的方式回應時，壓抑的情緒突然爆發，甚至說出傷害人的話。
你有過這樣的經驗嗎？
在學校被老師誤會，卻什麼都沒說，只能悶悶不樂？
父母對你的需求置之不理，讓你感覺被忽視，卻不知如何
當我們感到壓力、情緒低落，甚至記憶力變差時，可能不只是心理因素在作祟，免疫系統與大腦的互動 也扮演了關鍵角色！最近的一項研究發現，一種與免疫系統有關的受體 IL-1R1，不僅存在於免疫細胞，還廣泛分布於大腦中負責情緒、記憶與感官處理的區域。這代表什麼呢？也許我們未來能夠透過調節這些神經通路，改善情緒
你有沒有這樣的時候？
當考試失敗，你會不自覺地怪責題目太難？
當朋友沒回訊息，你會懷疑是不是自己哪裡做錯了？
當家人批評你，你會覺得人生真的很不公平？
你有沒有發現，有些話聽起來特別讓人開心，而有些話則讓人瞬間低落？ 這並不是你的錯覺，而是你的大腦化學物質（神經傳導物質） 在發揮作用！
最新的科學研究發現，當我們處理帶有情緒的詞語時（無論是正面的、負面的，還是中性的），大腦會釋放特定的化學物質。
一、引言
引言：
你是哪種台灣性格的代表呢？像夜市小吃般熱情、像阿里山神木般穩重，還是像海浪一樣自由不羈？這個心理測驗將結合台灣在地文化，用可愛的方式幫助你探索自己獨特的性格特質！無論是用來了解自己，還是和朋友分享，都會充滿樂趣！
應用：
• 個人成長：了解自己的性格特質，善用優勢。
你是否曾在一個平凡的下午，坐在辦公桌前，感到胸口莫名地沉重？就像有一塊石頭無形地壓著，不知從何而來。也許你喝了一杯咖啡試著提神，但身體的疲憊依舊沒有散去。此刻的你，或許正和累積已久的壓力「對話」，只是我們習慣忽略這些訊號，繼續埋頭前行。
共鳴：當壓力成為能量的堵塞
小琳是一位35歲的職場主管
小芸（化名）是一位資深幼稚園教師，帶班多年，對孩子充滿愛心，但最近感到「燃燒殆盡」。她形容自己每天醒來感到疲憊不堪，經常無法專注於課堂活動，甚至對孩子的吵鬧聲變得格外敏感。身體上，她出現了頭痛、胃痛以及睡眠困難的症狀。情緒上，她感到無力和挫敗，開始懷疑自己是否仍適合這份工作。
來訪者的最初狀態
麗華（化名）是一位充滿熱情的幼稚園教師，但自從接手一班較具挑戰性的學生後，她開始感到強烈的焦慮和壓力。她提到經常感覺胸口悶痛，並且在工作中出現手心冒汗、心跳加速的情況。她甚至因擔心無法應對孩子們的行為，在課堂前失眠，導致白天注意力難以集中。情緒上，她描述自己陷入「無法控制的擔憂」
小玲（化名）是一位擔任幼稚園教師五年的老師，她帶著極大的疲憊和情感麻木前來諮商。她描述自己每天都在機械式地完成教學工作，無法感受到喜悅或滿足，甚至對孩子們的笑容感到「無感」。她的身體出現了慢性疲勞、背部疼痛，並且常常早晨起床時感到頭重腳輕。
給在生活壓力下常感到情緒波動、不知如何調整內在狀態的成年人
意識喚醒：日常中的情緒能量感受
最近有沒有發現，有些日子情緒像海浪般起伏，似乎一切都影響著你？清晨醒來，可能被昨天的煩躁情緒殘留；工作中，一句話就像風暴掀起更大的波瀾。這樣的情緒起伏，不僅讓心變得疲憊，甚至讓身體感到沉重。
以冬季開場：寒冬的自然能量
清晨的霧氣籠罩著大地，空氣中透著一股濕冷的清新，萬物彷彿進入了休眠。樹木卸下了繁茂的綠葉，大地安靜而內斂，等待著新生的春天。在這片靜謐之中，我們的內在能量場也會隨著季節轉變，進入一種低調而深層的狀態。
小茵（化名）是一位32歲的女性，因工作壓力與失眠問題前來諮詢。她描述自己常感到心神不寧，腦海中像有無數聲音喧囂，難以專注或放鬆。她提到近期面臨多重挑戰，包括職場變動和人際衝突，感覺自己像失去了方向，甚至懷疑自己的價值。這種內心的焦慮逐漸反映在身體上，她經常感到胸口壓迫、胃部緊張，並且容易疲憊。
