什麼是老人斑？
- 老人斑（學名：脂褐素沉積，或叫日曬斑、年齡斑），主要是皮膚長期累積紫外線傷害和自由基老化，造成黑色素或細胞廢物沉積。
- 常見在臉、手背、手臂、肩膀等長期曝曬的位置。
預防老人斑的重點行動表
可以加強的額外方法
- 適當補充膠原蛋白、Q10、葡萄籽萃取物（但最好經醫師或營養師指導）
- 定期輕微去角質（例如一到兩週一次，幫助代謝老廢角質，但不要太頻繁）
小提醒
- 老人斑一旦生成，單靠保養品很難完全去除，可以稍微淡化，但需要醫療級雷射、光療才能明顯改善。
- 所以，預防比治療更關鍵！
日常抗老、抗老人斑推薦食材清單
日常簡單抗老餐盤建議
- 早餐：
- 無糖優格＋藍莓＋奇異果
- 一杯綠茶
- 午餐：
- 南瓜炒雞胸肉
- 一份清蒸深綠蔬菜（如花椰菜、菠菜）
- 晚餐：
- 鮭魚＋烤地瓜＋涼拌紫高麗菜
- 水煮蛋一顆
- 小點心：
- 一小把杏仁或巴西堅果
小提醒
- 搭配油脂吃更好：像是β胡蘿蔔素、花青素這類脂溶性營養素，搭一點油脂（橄欖油、堅果）一起吃，吸收率更高。
- 控制糖分：糖吃太多會產生「糖化終產物」（AGEs），加速皮膚老化、斑點形成。
簡易小結論
- 天然防曬：抗氧化食物每天吃。
- 基礎防護：防曬、規律作息是根本。
- 如果已經有老人斑：可以考慮醫美治療搭配日常保養來改善。