1.
冷刺激會啟動棕色細胞燃脂，但溫度要夠低，待冷氣房是沒用的。推薦游泳。
然後在大熱天爆汗運動，以為會瘦比較快是錯的，爆汗只有脫水而已，不會比較燃脂，反而讓運動效率變差。（在2025.6 w4分享過烤箱跟冷水池交錯使用的方法，也很推薦）
2.
防彈大叔的嘔心瀝血之作又來了，每次都是大叔翻遍文獻的精華，不整理筆記分享一下對不起自己。
這集是增肌的方法。
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重視長壽的人，重訓目標要有優先順序。降低全因死亡率：爆發力>肌力>肌肉量。
爆發力最能預防老了跌倒。
肌力能讓老人保持運動習慣。（手腕握力是很好的量測指標）
要肌肥大就要到力竭，重量選在6-12下會力竭的重量。每種動作2-4組，組間休息90秒。
要練肌力，重量選在4-6下會力竭的重量。每種動作3-5組，組間休息2-3分鐘。
要練爆發力，要針對特定肌群，速度要快，但重量不要太重，次數5次以下，每種動作4-6組，組間休息2-3分鐘。
同心方向的動作速度快，可練肌力跟爆發力。離心方向的動作速度要慢，可練肌肉量。
女性更需要重訓，因為更年期之後增肌的難度會忽然提高很多。
吃Omega 3對增肌很有幫助。
除了高蛋白以外，還可額外補充亮胺酸、膠原蛋白、肌酸，效果更好。
3.
除了地中海飲食外，研究發現有種非洲飲食對降低發炎很有效。
碳水不是精緻澱粉，而是抗性澱粉，例如大蕉、紅薯、木薯、芋頭。（之後氣炸成薯條當主食看看）
然後吃很多豆類、蔬菜、少肉。細節可見影片。
4.
看到有些父母蠻希望孩子能"擠上"什麼名校，然後在過程中把"和別人競爭"的意念灌輸的很強烈。這會讓孩子喪失學習本身帶來的快樂。
學習不應該是零和遊戲，而是無限賽局。
個人是更希望能回到學習的本質，如何能獨當一面的自學任何有興趣的領域？需要什麼樣的訓練？這跟與誰競爭、把誰比下去是無關的。
沒錯，名校的確有好的同儕、師資...等資源，未來找工作也是第一關門檻，但那對長期的人生幫助不是最重要的，頂多只是加分。
真正各方面的軟實力和硬實力累積才是重要的，如果在18歲以前很注重培養自學能力、也有足夠的探索，那申請到好學校也是自然而然的結果，但不要倒果為因。
目前檯面上厲害的科技巨頭創始人，並不是名校有多好的訓練才讓他們這麼厲害，而是他們本身就很厲害，從小就有好的資源自學，所以很高的比例在學生時代就做出厲害的產品。也就是說，他們一開始就抓到學習的本質，後面即便是唸名校，也只是順便的果。
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