我們都曾有過的社群焦慮
打開 IG 或 Facebook，看到某個好友又發了一張精緻得像雜誌封面的生活照：陽光灑落得剛好，拿著咖啡的手不經意露出名牌錶，背景模糊得恰到好處。底下是一整排熱情的留言：
「太美了吧❤️」
「你怎麼永遠都在度假？」
你試著安慰自己：「可能人家比較懂經營吧！」但你心裡知道，自己也不是隨便亂發。你修了圖、斟酌了文字、認真想了半天標題，按下「發佈」的瞬間其實也滿懷期待。
可每次的結果，總是像石頭丟進水裡——安靜得只剩自己在看。
你開始懷疑：是不是有些人天生就比較「值得被看見」？而我不是？
真相：平台只推「特定的你」
問題不是你沒有價值，而是平台只願意推廣「特定版本的你」。
我們以為，只要夠真誠、內容夠好，就會被注意。但實際上，決定誰能被看到、誰能站上社群舞台聚光燈下的，從來不是你自己，更不是那些朋友觀眾——而是演算法。
演算法不是亂選的。它根據你過去的按讚紀錄、停留時間、分享內容，計算你「可能會喜歡什麼」，然後推送更多同類型內容。簡單來說，它在「訓練你習慣某種審美」。
演算法最愛什麼樣的內容？
答案很殘酷：那些看起來成功、開心、漂亮、完美的樣子。
久而久之，你會發現它特別偏愛：
- 高顏值、好身材、濾鏡恰到好處
- 文案有梗或溫暖療癒
- 生活看起來毫無破綻
這些內容不見得有深度，但它們非常「有效」——互動率高、按讚數多、大家愛看。
於是我們也被訓練了：「原來這樣發，比較容易紅。」
我們開始調整照片、改寫語氣、挑選發文時間，甚至連情緒都要經過篩選。開心可以說，焦慮要藏起來。自然的生活逐漸變成一場編排好的表演。
不知不覺，我們從做自己，變成了平台想要我們成為的樣子。
被演算法遺忘的真實
演算法是一種「選擇機制」——它決定你哪一面可以被曝光，也意味著另一面會被消音。它不是針對你，只是在無聲地選擇「誰比較符合平台口味」。
不是你不夠有趣，而是你不夠「精緻」； 不是你沒價值，而是你不是平台喜歡的「模板人選」。
如果你的貼文互動少，它就不推你。下一篇，你的曝光又更低。久而久之，你好像真的「不存在」。你開始懷疑：「是不是我不夠好？是不是大家根本不在意我？」
然後，你就開始配合了。
你避開會被冷處理的話題、選看起來「比較美」的照片、練習「自然又吸睛」的表達。你變得越來越小心，越來越不確定什麼能講、什麼不能講，只為了抓住一點點掌聲和被看見的機會。
曾經只是想記錄生活，最後卻像在經營品牌。 曾經是「想說什麼就說什麼」，最後變成「怎樣講才會紅」。
我們從表達，變成了表演； 從互動，變成了算按讚數； 從生活的出口，變成了高壓競賽。
那個你，慢慢變得連自己都不認識了。
我們可以這樣做
面對這樣的社群環境，我們不是只能接受。我們可以做這三件事，幫自己拆除算法機制的束縛：
1. 看清問題，停止自我責備
你發的內容沒被看見，不代表你不夠好。只是平台演算法偏好另一種風格——它喜歡亮眼，不代表真實沒有價值。
不要再讓按讚數決定你今天的心情，也不要再讓曝光量吞噬你對自己的認同。
2. 為真實的自己而寫，不為演算法
下次發文前，問問自己：「這是我真的想說的，還是我以為大家想看的？」
這個問題的答案，決定你是在表演還是在表達。一旦能辨別，你就開始重新掌握主導權，不再是演算法的奴隸。
3. 特別給職場人的提醒：社群不是你的第二份工作
你不用每天經營「存在感」，也不需要每週都發文證明自己夠努力。你不是自媒體經理人，不是什麼生活品牌。
社群不是你的 KPI，它應該是你能喘口氣、說真話的地方。
最後的思考
想留幾個問題給你：
- 如果你今天發了一篇貼文，沒人按讚、沒人回覆，那就代表你說的話沒有意義嗎？
- 如果你沒有刻意經營人設、沒用濾鏡、沒抓對演算法節奏，你就不配被看見嗎？
- 如果有一天，你決定把所有濾鏡、精心設計的標題、各種計算全都放下，你還找得到那個願意為自己說話、不需要掌聲的自己嗎？
這些問題的答案，不會出現在動態牆上，也不會藏在留言串裡。它們只會出現在你願意放下「被喜歡」的焦慮、開始學會「看見自己」的那一刻。
願我們都能從演算法的舞台上走下來，找回屬於自己的聚光燈。
