鍛鍊腿部肌耐力，高跟鞋不再是折磨，而是走出優雅、走出自在

鍛鍊腿部肌耐力，高跟鞋不再是折磨，而是走出優雅、走出自在

穿上小白鞋，可正式可休閒，充滿時尚感。(圖片來源/王偉華）

另一方面，健康風潮的盛行也推波助瀾。現代人講求「運動即生活」，下班後隨時可以轉換成運動模式，小白鞋的百搭與方便，正好滿足了這樣的需求。無論是搭配牛仔褲、裙裝，甚至是西裝套裝，都能散發出一種清爽自信的時尚感。

然而，當我們走進正式場合時，高跟鞋依舊是無可取代。高跟鞋不僅象徵女性的特權，更能瞬間拉長身形、修飾體態，使整個人看起來挺拔優雅。只不過，對於不善於穿高跟鞋的婦女而言，長時間穿著高跟鞋常常伴隨著挑戰，走路不穩、腰痠背痛、甚至腳底發麻。那麼，我們該如何延緩這些不適，讓高跟鞋穿得更優雅、更輕鬆呢？

養成習慣，讓雙腳更有力量

要駕馭高跟鞋，除了挑選合適的鞋款，更需要從平日的加強腳踝肌耐力開始。樂活士全齡運動訓練團隊ABNER教練，針對熟齡婦女提供幾個簡易的運動，建議每天花10分鐘做一些簡單的運動：

腳踝繞圈：坐著將雙腳懸空，雙腳以大拇指帶動進行繞圈，順時針、逆時針轉動，每邊各做10次，有助於增加腳踝靈活度。

提腳跟運動：腳尖不離地，腳跟慢慢抬起再放下，連續做15次，可強化小腿與腳踝力量。

腳尖不離地，腳跟慢慢抬起再放下。(圖片來源/Abner教練)

勾腳尖運動：腳跟不離地，腳尖慢慢勾起再放下，連續做15次，可強化腳踝與腳踝的力量。

腳跟不離地，腳尖慢慢勾起再放下。(圖片來源/Abner教練)

深蹲或半蹲：每天練習10次，能鍛鍊下肢與核心力量，讓身體支撐力更佳。

深蹲或半蹲能鍛鍊下肢與核心力量，讓身體支撐力更佳。(圖片來源/Abner教練)

以上都是針對下肢效果不錯的運動方式，只需每天在家做個10分鐘，當腳底與腿部肌群逐漸有力量後，你會發現穿上高跟鞋時更穩定、更自在，也將不會再懼怕高跟鞋了。

由專業教練指導，不僅動作正確也能達到事半功倍的效果。(圖片來源/Abner教練)

輕鬆穿高跟鞋的三個小秘訣

抬頭挺胸，縮小腹

這不僅是儀態的標準，更是保持核心穩定的關鍵。當頭頂向上延伸，小腹自然收緊，核心肌群啟動，身體重量會被更平均地分散，不會完全壓在腳底。

試穿是關鍵

鞋子必須合腳才能走出優雅姿態，由於鞋子會因溫度而產生熱脹冷縮的變化，建議購買時不妨準備雙鞋墊作為輔助。當感覺鞋子鬆弛時，加上鞋墊，讓鞋子與腳底更加貼合，走起路來更穩健。

高度決定舒適度

對熟齡女性來說，3至5公分的鞋跟是最理想的高度；既能拉長比例，讓胸膛自然挺起，又能減少腳底壓力，兼顧美觀與舒適。

掌握好下肢的肌耐力，才能穿出跟鞋的優雅與輕鬆。(圖片來源/王偉華）

我始終認為：「妳可以不穿高跟鞋，但一定要會穿高跟鞋。」小白鞋可以作為日常的時尚主打，帶來自在與活力；而在特別場合裡，高跟鞋則是妳展現風采的秘密武器。懂得平衡這兩者，才是真正成熟而優雅的生活態度。

當我們學會保養雙腳、強化肌力，並掌握挑鞋與穿鞋的小技巧，妳會發現，高跟鞋不再是痛苦的代名詞，而是一種自信與美麗的象徵。

※溫馨提醒※

9/25-27於南港展覽館一館4樓舉辦的2025台北國際照顧博覽會上，9/27當天下午兩點，王偉華老師也會現身《安可人生》展區（編號M0207）進行活動，現場名額有限，馬上關注台北國際照顧博覽會！