走路也是種時尚，日走萬步促進健康，但你走對了嗎？

(圖片來源/Image by Nico Franz from Pixabay)

「每日一萬步，免得上藥鋪」是大家耳熟能詳的養身觀念。有些人很努力地堅持著，有些人走著走著覺得無趣便中斷了，也有人因為沒有注意到安全措施而造成身體傷害，只好作罷。大家都知道「要活就要動」，但除非有堅定的毅力或者是有伴相隨，否則堅持「日走萬步」真的要有很大的毅力。

想要每日一萬步健身，是要做好周全的準備工作，才能達到事半功倍的效果，而且不會因為運動而造成傷害。

挑雙能保護腳部又便利好走的鞋子

根據醫學報導，我們的雙腳辛苦的程度僅次於心臟，不僅要承受身體的重量，還要帶著我們行走甚至跑步。若穿上不適應的鞋子，容易造成雞眼、足底筋膜炎等等症狀，足弓(腳底的立體拱形)是最大關鍵，它必須支撐體重並且分散身體與地面產生的衝撞力。挑選一雙能夠保護足弓的鞋，是行走健身的基本配備。

挑雙符合自己腳型又輕便好走的鞋子非常重要。（照片提供：雅客足弓鞋）

留心走姿要正確

為什麼舞台上的模特兒走起路看來輕鬆自在、優雅大方？秘訣在於他們走路時身體的重心位置與行進時的出力點。一般人走路多半是用小腿、臀部帶動身體，雙臂出力帶動著身體往前行。

事實上，正確的走姿是利用大腿後側肌力往前推再加上腰部(核心肌肉群)的力量帶動往前，肩膀放鬆、雙臂自然擺動，就這樣一步一步往前行，由腳後跟先著地，再移轉重心到腳掌的前半部，兩腳平行前進，腳掌不可外八字或內八字行進。

剛開始使用正確的方式走路時，可能讓人覺得有些刻意和疲憊，等走順之後，會發現自己走起路來像模特兒一樣，而且腳步輕盈又省力。

兩腳平行前進，最多腳尖微微打開15度左右即可。(圖片提供/王偉華)

內八字的前進，除了對身體健康造成影響，也容易給人沒有自信的印象。(圖片提供/王偉華)

外八字的前進，對關節一樣會造成負擔，除了可以藉由矯正型鞋子來調整，也可藉由訓練來加強肌力，讓問題不要惡化。(圖片提供/王偉華)

除了自己走，也可以一起走

在《一個人不老的生活方式》書中，作者吉澤久子女士提到：「只有朋友能夠為生活增加色彩。我有許許多多的朋友。與朋友接觸，可以受到刺激，讓人的精神和頭腦保持活力。人際關係也是一種財產，心理健康的泉源。只要擁有良好的人際關係，獨自一個人不見得會寂寞，生活同樣可以既充實又愉快。」如果身邊有一群「老來一起作伴」的好友，可以相約一起吃喝玩樂，也可以相約來健走、運動，那將是最幸福的退休生活。

如果正確走路，再加上音樂和舞台，會成為什麼？答案就是我以前的本行：走秀。記得當初為了表演一場秀，我們要花上好幾天來練習，如果把所走的腳程加起來，台北高雄都能來回一趟了。但卻一點都不覺得累，除了走對方法、走得正確，同時又伴隨著歡樂的音樂帶動步行節奏，身旁還有一群好友一同前行，真可說是寓「運動」於樂！

換言之，其實要在伸展台上走得好看並不難，也並非模特兒的專利，想像一下，整個城市、大街小巷都是你的舞台，昂首闊步走出去，聽音樂，觀賞路邊風景，愛上走路，你也會越走越健康。