嗨，我是秋，這裡是我的閱讀筆記
最近的我，像個闖關中的遊戲玩家，正在努力解鎖一個個生活成就。從職場轉型、學習AI工具，到把生活過得有滋有味，每一天都充滿了未知與挑戰。最近，我在閱讀這本《高效能！活力時鐘：人生管理術》（原名：At Your Best: How to Get Time, Energy, and Priorities Working in Your Favor），這本書像是為我量身打造的指南，讓我意識到，原來「時間管理」不只是一張待辦清單，更是關於「能量管理」與「優先順序」的學問。
這本書的核心觀點，徹底顛覆了我以往對「高效能」的認知。過去我總以為，要做好時間管理，就是把所有事情都塞進行事曆，然後努力把它們完成。但結果往往是，我忙得團團轉，卻感覺精疲力竭，成效也不盡理想。
我與「時間」的愛恨情仇
在成為「數位創作者」的路上，我曾經和「時間」有過無數次的拉鋸戰。我會用各種時間管理App、寫滿整張待辦清單，還會設定密密麻麻的行事曆提醒。然而，這種「塞好塞滿」的模式，卻讓我陷入一種循環：
- 工作日： 早上精神滿滿，下午開始疲憊，到了晚上，只想攤在沙發上滑手機，完全不想碰任何需要動腦的事情。
- 週末： 原本計畫要好好學習新技能，或是整理家裡，結果總是被突如其來的疲勞感打敗，一整天都在補眠，什麼都沒做。
- 靈感枯竭： 想要寫作或企劃新內容，卻發現思緒混亂，腦袋像當機一樣，根本擠不出任何東西。
這本書為我揭開了謎底：我不是在管理時間，而是在浪費我的「高效能」時段。書中提到，我們每個人都有自己的「活力時鐘」，也就是一天當中，精神、專注力、創造力最佳的時段。
- 高峰期（Peak Time）： 最有能量和專注力的時段，適合進行需要高度專注、深度思考的任務，例如撰寫重要報告、進行複雜的數據分析、學習新技能。
- 低谷期（Trough Time）： 能量最低的時段，適合進行例行性、重複性、不需耗費太多腦力的任務，例如回覆Email、整理檔案、進行簡單的行政工作。
- 恢復期（Recovery Time）： 能量開始恢復的時段，適合進行需要創意、協作或非正式交流的任務，例如腦力激盪、與同事開會、輕鬆的閱讀。
這段時間，我開始嘗試用這個概念重新安排我的生活。我發現在早上精神最好的時候，我用AI工具來優化文章結構，下午四點後，當我感到疲憊，就轉而處理一些簡單的家務或回覆訊息。晚上則是我與自己對話的時光，寫寫日記或隨手拍照。
AI成為我的「專屬時間管家」
在實踐「活力時鐘」的過程中，AI成了我最有力的幫手。我把AI當作我的「專屬時間管家」，協助我更有效率地分配任務：
- 任務自動分類： 當我列出待辦清單時，我會告訴AI我目前的能量狀態，讓它幫我將任務分類。例如，當我說「我現在能量滿格」，AI會推薦我做「撰寫文章大綱」、「研究新主題」這類高強度的任務；當我說「我有點累了」，AI就會幫我把「整理雲端檔案」、「回覆社群訊息」這類輕鬆的任務往前排。
- 靈感隨時供應： 寫作是我在「恢復期」的重要任務。當我在這個時段感到靈感枯竭時，我會直接和AI對話，請它提供一些不同的觀點或關鍵字，讓我的思緒重新流動起來。
這種「人機協作」的方式，讓我不再像以前一樣，被動地追著時間跑。相反地，我能主動掌控自己的能量流向，把心力用在最有價值的事情上。重新定義「高效能」：不只是做事更快，而是做對的事
紐霍夫一開篇就點出多數人對效率的誤解：我們總以為高效能就是在一小時內完成更多任務，卻忽略了「能量管理」和「優先次序」的重要性。他提出一個令人深思的觀點：「時間是公平的，每人每天都是24小時，但能量水平卻因人而異，且隨時間波動。」
這讓我反思自己的經驗：曾經我嘗試嚴格執行每小時計劃表，卻在下午精神不濟時勉強工作，結果效率低下還需要更多時間修正錯誤。書中指出，與其強迫自己在低能量時段工作，不如認清自己的生理節律，將重要工作安排在高效時段。
發現你的優勢時段：貓頭鷹還是雲雀？
書中最有價值的部分之一，是幫助讀者找出自己的「優勢時段」。紐霍夫將人粗略分為「晨型人」（雲雀）和「夜型人」（貓頭鷹），但更重要的是，他提供了具體方法讓讀者找出自己一天中精力最旺盛的時段。
我按照書中的建議，記錄了一週的能量波動情況，發現自己真正的高效時段是上午9-12點和晚上8-10點。這個發現讓我重新安排工作：創意性工作放在上午，行政事務放在下午，晚上則用來學習新技能。這種安排讓我的工作效率提升了至少30%，且壓力大大減輕。
能量管理比時間管理更重要
傳統時間管理只關注如何分配時間，卻忽略了人的能量是有限資源。紐霍夫用一個生動比喻：「時間像是水桶的大小是固定的，但能量像是桶裡的水，會不斷消耗也需要補充。」
書中提供了許多實用的能量管理策略：
- 識別你的能量消耗活動和能量補充活動
- 安排工作時混合消耗型和補充型任務
- 建立「能量休息」的儀式，而非等到精疲力竭才休息
我開始實踐「番茄工作法」的變形：45分鐘工作後，不是休息5分鐘，而是進行5分鐘的能量補充活動（如深呼吸、輕度伸展、喝一杯水）。這種方式讓我能持續工作更長時間而不感到疲憊。
優先級排序：擺脫「緊急暴政」的關鍵
我們常常優先處理「緊急」的事，而非「重要」的事。紐霍夫提出了一個清晰框架來區分任務的優先級，並建議每天至少保留2小時給「重要但不緊急」的事項，這些事項往往是對長期發展最關鍵的。
我按照這個框架重新審視每週計劃，發現自己花了太多時間在回應他人需求（緊急但不重要），而忽略了戰略思考和技能提升（重要但不緊急）。現在，我每週一上午必定保留給「重要但不緊急」的事項，這個習慣讓我在半年內完成了過去一年都未能實現的學習目標。
打造不再想出走的人生
書名副標題「打造不再想出走的人生」最初讓我感到好奇。紐霍夫解釋，許多人過著「等待週末」、「等待假期」的生活，這種「想出走」的心態正說明了我們與日常生活的脫節。真正的高效能不是為了完成更多工作，而是為了創造更有意義的生活。
這部分內容深深觸動了我。過去我總是以為，效率提升是為了擠出更多時間工作，但紐霍夫卻指出：效率提升應該為了創造空間，讓我們能投入真正重要的事物—家庭、健康、個人成長。
實踐挑戰與收穫
實踐書中理念並非一帆風順。最初兩週，我掙扎於改變舊習慣，經常滑回「多工處理」和「應急模式」。但堅持下來後，效果逐漸顯現：不僅工作效率提升，工作滿意度也大大提高。最重要的是，我有了更多時間陪伴家人和追求個人興趣，這種整體生活質量的提升是單純的時間管理無法帶來的。
結語：誰適合讀這本書？
《高效能！活力日程》不同於一般的生產力書籍，它從更 holistic 的角度看待效能問題。我特別推薦這本書給：
- 總是感到時間不夠用的專業人士
- 想要平衡工作與生活的職場父母
- 自由工作者尋找更有效的工作節奏
- 任何感覺自己被生活「拖著走」而非主動掌控生活的人
紐霍夫的不只是提供技巧，更是引導讀者進行一場思維革命：從追求「做得更多」轉向「做得更好」，從「管理時間」轉向「管理能量與注意力」。這本書幫助我重新設計生活，讓我不再只是應付日常需求，而是真正地主導自己的時間與能量。如果你也渴望重拾人生的主控權，這本書絕對值得一讀。
閱讀推薦：送給每一位「人生勇者」
這本書的另一大亮點，是它提供了許多實用的方法與案例，讓抽象的「能量管理」變得具體可行。
- 寫給所有忙碌的你： 如果你總覺得時間不夠用，每天都像在打仗，這本書會讓你停下腳步，重新思考你與時間的關係。
- 寫給數位內容創作者： 如果你像我一樣，需要持續產出內容，這本書會教你如何找到自己的創作節奏，在充滿挑戰的創作路上走得更遠、更穩。
- 寫給追求成長的你： 這本書不只談「高效能」，更談「人生管理」。它鼓勵我們把有限的精力，用在真正重要的人事物上，打造一個不再出走的人生。
總結來說，《高效能！活力時鐘：人生管理術》是一本真正能改變你生活方式的書。它讓我學會了，高效能的關鍵不在於「做更多」，而在於「做對的事，在對的時間」。
如果你也正在尋找一個方法，讓你的生活變得更有條理、更充滿能量，我真心推薦這本書給你。
讓我們一起，用更聰明的方式，成為更好的自己。
