當我正準備到銀行辦理繳稅，同事冷言道出一句：「妳也要出去嗎」我點頭。
當我走到電梯口，同事再度冷言道：「妳有很急著現在馬上要出門嗎？我.....」同事的手指比來比去，意思是.....另一位同事要送物料去工廠，因為機車停的比較遠，同事要先幫另一位同事拉推車把物料推下樓，此時，公司會呈現空城。
同事的手指比來比去的同時，我就已經走回辦公室了。只是很不解，這位同事的表達能力，應該有很大的問題！！也許不止是表達能力，與人合作、與人配合的能力，可能也不具備.....。又是這一副空棺材的態度......。我不需要接收這樣的負能量！
嘴角上揚 ➤ 才是我前進的方向
「內耗型人格」症狀包括：焦慮、疲倦、注意力不集中、抑鬱或思緒雜亂；人在「內耗」時，即使成天躺臥也可能感到身心疲勞。
內耗現象來自於「內在衝突」王仁邦醫師 指出：「簡單講，就是你自己在跟自己打架。」
人類心理為了自我保護具備防禦機制，然防禦機制有時也會導致內在衝突。王仁邦醫師 分享常見的內在衝突原因，包括：心理的完美主義，以及人際關係的過於依賴。前者期待自我擁有完美形象，在現實與理想間拼命拉鋸而產生極大的壓力，後者則是過度「將期待放在他人身上」，甚至希望對方來拯救自己。
「完美主義」和「過度依賴他人」都會產生內在衝突。前者常會出現「自我譴責」的聲音，告訴自己：「我不應該那樣、我應該怎樣」。
後者則是可能會在依賴他人的過程裡，逐漸失去自己的主體性，過度在意他人對自己的看法，也擔心自己被對方控制，延伸許多「裡外不一」的心思。
人要解決內耗現象，必須解決「導致內在衝突」的問題，而這是一個「循序漸進」的過程，王仁邦醫師 提供改善內耗的6個步驟方法：
➤ 自我覺察
「覺察自己的內在衝突」是重要的第一步。要回到個人的心裡去認識自己，哪些是真實的你？哪些是干擾的雜音？哪些又是防衛機制？然而，有時當局者迷，身邊的人或許會比我們更早發現問題，因而虛心評估他人對自己的提醒，也是一項好的學習。
➤ 把握動機
人發現問題後，要能進入解決問題的過程，最重要的就是「擁有動機」你有動機，才會開始想要處理這個問題，才會去想：我要用什麼方式、重整自己的身心靈？
➤ 設定界限
設定自己與他人之間的界限，避免被侵犯，也將有助於減少心理不一致的現象。如果自己是很難說「不」的人，可以先找出在立界線時所感到困難的人與事件，並依據難易程度，給予1-10分的標號。
例如：１分是同事問我要不要喝飲料？若不想就禮貌性地表示不用，慢慢練習、逐一跨步累積成就感及膽量，也邊練習邊思考：哪些是自己真正在乎的？哪些需要有自己的空間？從輕微到困難的人事裡，分辨其中的差異性。
➤ 專注所好
回到個人所感興趣的事，投入活動本身不是為了別人而活，不是為了什麼目的、取悅什麼人、或是想要展現自己『完美的一面』.....而是單單為你所喜歡、感興趣的活動，然後藉此回到自己的心裡反省、覺察。
人從興趣中，所獲得的滿足感，將有助於減輕內耗感，自己也會更容易辨識出個人特質、自我意識，進而發現內在聲音哪些是自己的？哪些是別人的？
➤ 意識內在需求
不少人會因為「愛」的緣故選擇自我犧牲，例如：許多母親都願意為孩子奉獻，但他也勉勵，身而為人需要反思自己能力的限制：會不會有時候已過度犧牲？畢竟人不是上帝，需要明白軟弱所在，面對內在需求、避免內耗。
➤ 求助專業
如果狀況較複雜，個人已經開始產生精神焦慮、憂鬱、失眠等症狀，則可進一步尋求專業的資源，像是：醫院的精神科、精神科診所、心理治療所或心理諮商診所。
王仁邦醫師 勉勵，從覺察、有動機、開始處理到恢復健康，整個過程可能是有所起伏的。「我常跟個案講：會退一步、進兩步，但只要方向對的話，找到適當的專業人員、適當的方式，即使會有點起伏，但正通往正確的終點。」歷程中，不免有許多要學習的功課、當面對的挑戰，以及改變習慣帶來的痛苦。
努力停止內耗！！想像著如果現在正在和 伍伍 抱怨這件事，伍伍 會如何回應我？？對 伍伍 而言，這是「事」嗎？！！他會跟我說一句：「往前走吧！干你屁事！」
他人要不要喜歡我，完全不需要放在心上啊！又何必造成自己的內耗！！那個人今天喜歡你！明天就討厭你了呀！有什麼好在意的……。我今天討厭哪個人、喜歡哪個人，也沒有人在意啊！！
女人心事EP.135 ➤ 內耗有時候是某種程度的自我檢討
孫淑媚 分享道，曾經在一個剛離婚的朋友面前，說出了一句「夫妻會離婚一定有原因的！」忘了這位朋友也是離婚，以為友人只是單身！正當 孫淑媚 內耗的同時、檢討自己的同時，那位友人根本沒把這件事放在心上！！！
喜惡同因 瑕瑜互見
所有性格特徵的本質都是一體兩面，優點和缺點只是對性格的不同觀察角度。最初被對方浪漫打動，久了會覺得他輕浮風流。喜歡對方活力四射，後來覺得他神經質不穩重。驚豔於對方的體面，轉頭受不了他的挑剔和傲慢。欣賞對方敏感細膩，久了發現他易陷入情緒低谷。被對方理性、情緒穩定吸引，也會覺得他冷淡、難以共情。上進有主見的人，不會事事順從。能賺錢、頭腦清晰的人，不可能事事粘人、溫順可愛。這個世界上沒有完美的性格特質，關鍵在於能否接受一體兩面的真實。
上週公司進行季度盤點時，同事對於另一位同事填寫盤點表的方式、資料等感到憤怒、感到頭痛、感到快中風.....，讓同事反覆地重新盤點、重新盤點、重新盤點…，也不斷跟我抱怨著。基於僅任職五個月的新同事，還是語重心長的告知同事應該給予耐心教導！(其實，我清楚同事也不滿意我填寫的方式，只不過是有另一個更糟糕的狀況，所以同事索性選擇接受！！)
同事並沒有耐心可以教導新同事，卻毫無顧慮的安排了五天的特休！！同事不願意教，我無法改變，只說：「你總要為了你排休的那五天準備。」同事回覆我：「I trust you」...。 (OS：我並不是你的職務代理人喲.....。)
再回到今天這副【一副空棺材的態度】，我想知道，對待人的態度反反覆覆，你不累嗎？我因應著你對待我的態度，轉變著我對待你的態度，我很累！其實吧，就是「一體兩面」！喜惡同因，瑕瑜互見！甚至於主管對待我的態度，同因。也同理，我改變不了。
無止盡的矛盾心態！總會認為自己在團體中格格不入！卻又常常想要一個人躲起來....。躲起來的目的是什麼？證明自己一個人也可以活的好好的？還是躲的好好的，最好不要被任何人找到？？非常矛盾，而且自己也完全搞不懂什麼才是自己想要的.....。
有的時候，認為那些都是小事，沒什麼好生氣的。有的時候，卻又會因為一點點小事感到暴躁！！究竟應該怎麼樣生活？？又或者該說【沒必要這麼認真】.....。
人與人之間，有時候覺得很討厭某個人，而在某個時刻，好像又覺得還好。有時候覺得那個人一定很討厭我！卻在某個時分，那個人好像覺得我跟他是同溫層的人！！
生活中，有必要讓人人都喜愛你嗎？？即然一個人喜歡你和討厭你的理由，往往是相同的。心理學上有個詞叫【喜惡同因】，當別人討厭你的時候，你千萬不要改，因為有些人喜歡你，也是因為這一點！
嘴角上揚 ➤ 才是我前進的方向
【去飛翔】
詞 Lyricist：吳聖皓 Sheng Hao Wu
曲 Composer：吳聖皓 Sheng Hao Wu
今天你是否一如往常 就柴米油鹽醬醋茶
許類似的願望 又累死了一個願望
今天你是否差點遺忘 要帶點幽默和笑話
生活噪音漸強 也別自顧自地堅強
為你的天空畫一雙翅膀
就試著去飛翔
回程的方向點一盞月亮
看看這一路上 多漂亮
一筆一劃一字一句以前以後
什麼是你最在意的夢
總有個人為你的喜怒一字不漏
再多說些什麼
就讓我來陪著你的喜新念舊
為生命留句到此一遊
所有不確定都跟著我慢慢點頭
也不怕回過頭
#積沙能成塔第99篇
#試著去飛翔
#成就自己的人生
