我的人生初馬終於敲定了，最後決定是「名古屋女子馬」！！👏
不囉唆，這邊先提供報名方式再廢話吧！
目前海外早鳥報名已經結束，想參加的朋友可以走一般報名，資訊如下：
連結: https://womens-marathon.nagoya/en/
2025.09.04(四)10:00 ~09.24(三) 23:59(日本時間) 先報先得
報名方式參考以下連結，已經有大大寫得很仔細
https://tripper.tw/womens-marathon-nagoya-2/
只是最後幾個步驟略有不同，去年我有報名但最後沒去，是因為發通知信來沒看到，錯過匯款時間@@
今年改成報名當下直接匯款才算完成，以下是我報名海外早鳥成功的結果
報名並完成繳費後，登入頁面報名資訊如下圖，顯示繳費已完成，還可以修改個人資訊：
收到通知信，保證參賽的權利：這樣就報名完成了！！
目前簡單的計畫是：
3/6 五 — 飛機前往名古屋
3/7 六 — 前往EXPO
3/8日 — 名古屋女子馬
3/9 一 — 休一天
3/10 二 — 回程
報名跟機票住宿搞定之後，剩下就是訓練
***
訓練的部分，剛好可以參考之前買的書「漢森馬拉松訓練法」
本來只是抱著「了解一下馬拉松怎麼訓練好了」的想法買書，既然報名了就能把書中的概念用在備賽上，開始每週更新部落格的我計劃每個月第一週會寫跑步系列，會把跑步跟備賽的過程、吸收到的知識，我會嘗試寫在這系列的文章裡
今天做為這系列的第一篇章，我就來介紹幾個在訓練時很常聽到的幾個名詞：
慢縮肌
慢縮肌比快縮肌擁有較多的微血管及粒線體，輸送氧氣的能力勝過快縮肌，透過粒線體將脂肪與碳水化合物作為能量來源，雖然產生的力量不如其他肌纖維，在長時間的耐力運動穩定地提供能量
快縮肌
外表粗大，收縮較快，可以產生極大的力量卻也容易疲勞。因為含有的粒線體極少，所以是利用無氧系統產生能量，並使用大的三磷酸腺苷(ATP)作為能量的來源，這是一種高能量分子，因此疲乏速度也比慢縮肌還快。
最大攝氧量 VO2max
身體攝入且能提供給肌肉使用的最大速率
例如一個人的 VO2max是 50 毫升/公斤/分鐘，意思是身體每公斤每分鐘可以攝入50毫升的氧氣，數值越大，心臟能更不費力地打出血液。
穩定配速下，乳酸開始大量堆積的運動強度
有氧系統能長時間維持適當的配速，因為乳酸不斷生成與排除，直到產生乳酸的速度高於排除的速度，這就是「乳酸激增點」，意即乳酸在血液大量堆積
我們可以透過訓練提高無氧閾值，讓身體多依賴有氧系統，延遲乳酸激增點
脂肪與碳水消耗比例為一比一的運動強度
一旦超過這個強度，身體就會漸漸依賴無氧系統，乳酸堆積的程度慢慢超過排除的速度
其實我覺得書上的講解對我來說還有點難，我也是邊練邊學習，現在練習每週每次的跑步能夠知道自己在跑什麼練什麼，循序漸進慢慢進步
以下碎碎念時間：
自從2024年參加了跑班，認識了大量在跑步的人，完成兩場半馬，我也開始覺得或許跑全馬也不是遙不可及，但今年籤運實在不是很好，報了長榮馬半馬，但要抽籤的台北馬就不行了，全馬備取4189，沒中！
半馬更慘，連備取都沒有，跑班同學備取兩萬多以為有報至少有備取，我還特地去確認我是不是有收到投籤的確認信，沒錯，我扎扎實實的有報名成功😢
既然這樣我也想說，那乾脆跑海外馬吧！首先想到的是名古屋女子馬，雖然現在沒有Tiffany項鍊，但去過的朋友都說這路線很平天氣、很適合、東西好很好吃，重點是女子馬不香嗎！等我開始關心這件事的時候，發現距離報名時間只剩一週了…
等到我要報名的時候，已經是最後一天了，要下班回家拿到護照才能報名，那天還跟同事去騎完腳踏車才回家，想說來不及就算了一切是緣分(?)，結果還是來得及，趕在早鳥結束前30分鐘完成了報名，初馬參賽確認！！！
Originally published at http://sleep3838.blogspot.com.
