我在魁北克完成了人生第1個跑旅和10公里賽事！
起源
故事由這邊說起...
2024年尾的時候，跟朋友一起報了名參加2025年4月的 Vancouver Sun Run （10公里）。當時練習了幾個月，最後在活動當天發燒無法出席，心內留下了一個遺憾。應該有點忿忿不吧？就上網搜查還有什麼馬拉松或十公里的活動，糊糊塗塗的就報了魁北克巿的年度馬拉松 Marathon Beneva Québec。
訓練
雖然也不是沒有聽說過人在完全沒有訓練就直接去跑/走10公里的，但因為我本身就不是好動或運動細胞強的人，而且我也不想令自己受傷，加上既然花錢買機票訂住宿什麼的飛過去，就該好好的把它跑完吧？
老實說，該怎麼有系統地練跑，我是沒什麼概念。我只知道，我應該至少在賽事當日之前有能力跑到10公里吧？最後綜了合ChatGPT和Vancouver Sun Run網頁上面提供的訓練資源，我就自己制定了14週的訓練計劃。簡單來說就是：
- 每週一次耐力訓練（跑指定時間）；
- 每週一次速度訓練（跑指定距離）；而
- 每週以不多於10%的增幅提高訓練量；加上
- 每週一次全身交叉訓練/ HIIT。
在訓練的中期，我的膝蓋開始在跑步時會感到微微時痛楚。馬上暫停訓練和看了幾次物理治療，於是：
- 調整訓練頻率，每次練跑中間至少隔2天；加
- 不定期做一些強化膝蓋/大腿/周邊韌帶(?)的訓練
去到訓練後期，發現自己的大腿和小腿肌肉非常繃緊，就：
- 加強了跑後的放鬆和拉筋；加
- 每星期做1次瑜伽
去到賽事前的一星期，我還未連續跑到10公里或至少66分鐘呀！這是因為訓練期間有些時候比較怠惰，使訓練的進度足足落後了4星期？！最後我最長只連續跑到55分鐘（7.3公里）而已，但也沒辦法了！
到埗
我在賽事前一天就到了魁北克巿，但因為在機上睡不好（凌晨的飛機），整個人都很疲倦。去 ExpoCité 領取了號碼布，在民宿稍作安頓，出去找晚餐吃，就回去休息了。
比賽當日
10 公里的比賽在星期六的早上11點進行，由ExpoCité出發，途經Parc Victoria，沿著Rivière St. Charles跑到Port Vieux回頭，跑到河的另一邊，再沿著河跑進Quartier Limoilou，回到ExpoCité作結。
Marathon Beneva de Quebec 2025 - 10K Course
大會當天發出了黃色天氣警示，代表天氣狀況還可以但不是最理想，我猜主要是因為日頭溫度高達25 - 27C度吧？我參加的是紫色組別（1小時以上），在11:30左右才出發。雖然由到達會場至出發足足等了大半個小時，但因為現場氣氛非常好、天氣宜人，而且身材好的美女又多🤣，所以時間過得非常之快。
看這天氣和風景！
臨出發時我給了自己2個目標：
- 我要用跑的完成整趟！
- 我希望自己可以用平時的訓練速度完成(6:45 - 7:00 / km)，不用勉強加速，但也不要過慢。
好了，在太陽底下跑起上來實在有點辛苦（極少在中午練跑），但保持呼吸跑到終點的時候... 什麼？1小時39分鐘？！
抵達時間 1:39:xx？！（我在橙色褲男人後面 XD）
我一個晴天霹靂，我完全沒有料到會需時這麼久，明明我有盡力保持呼吸和速度的呀... 但都已成定局，唯有安慰自己說：可能真係太熱了？或者真的不應該穿長褲的...
無論如何，先去拿小食、放鬆和休息一下吧。話說回來，整個活動安排非常順暢，氣氛又好，熱鬧之餘又不會太擠擁🤩。
回民宿的路上，我再上活動網頁查一查自己的時間...咦？什麼？是1小時07分？！對欸，因為我們是分批出發的。Wow！速度是6:46/km，所以我有完成到我的目標。超感動的！
賽後
賽後也是一個直衝民宿休息、洗澡、睡覺。一覺醒來發現自己作病了，身體熱熱的，膝痛也回來了，但無論如何是要出去吃飯，就隨便找了一家評價不錯的 Phil Smoked Meat，點了鹹牛肉三文治和本地啤酒（我知道作病不應該喝酒，但我還是點了😌）。
跑完10公里吃這樣的晚餐不過份吧？
感想
同天還是隔天收到大會發過來的個人照，天啊？是有多醜？怪不得身邊不少少女都打扮得美美的。看來我下次要好好把頭髮梳好，把眉畫一畫才行。
雖然我沒有100%跟足訓練課表，但看上去還是有效幫助我達到所需的體能。（我在賽事的一個月前左右才發現Marathon Beneva Québec也有它的訓練課表，看上去也比Vancouver Sun Run的更全面，下次可以參考看看）。
最後我想說的是，這樣的旅行方式對我來說真的好棒啊！雖然是少了1-1.5天旅遊的時間，但也讓我在這個城巿留下非常美好的回憶！
計劃一下下年再去哪兒跑，希望可以1時間內完成10分里。加油！
