大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。
🌊今日金句
「心靈要能知所進止，不是靠控制按捺，而是能好好領會超乎自己所能控制的事物。」
這句話來自一本我非常喜歡的書——《衝浪板上的哲學家》。
這是一本關於衝浪的書，卻又不是如此。
這本書的談的是懂得如何駕馭風浪的衝浪客所知道的，能夠回答自古以來的難題—關於自由、控制、快樂、社會、人與自然的關係、工作的價值和生命的意義等重大問題。
哲學最偉大的地方：我們可以靠著把眼光放遠，將自己從日復一日的政治算計中解放出來。
書中提到，真正的幸福來自於一種平衡：
「力所能及盡人事，力所不及聽天命。」
我對外在的處境無能為力，所以我只能接受它們的模樣。只要控制自己的態度，也就是我自己能夠主導的部分命運，才能夠接受我的處境，也才能尋得幸福平靜。
「衝浪客」就是如此，接納自己無力控制波浪自然變化的事實，只是衝浪客更放棄了要控制自己轉瞬即逝的思想與感受，好在調節領會中能自在倘佯。
心靈要能知所進止，不是靠控制按捺，而是能好好領會超乎自己所能控制的事物。
🏄♀️ 我的故事與感悟
當時讀這本書的時候，我還沒有衝浪的經驗。因為讀了這本書，對衝浪有了嚮往。
實際衝浪以後，深刻體會到：你不能控制海浪，而是要去學習觀察它、配合它，如同人生一樣，要去領會超乎自己所能控制的事物。專注在真正有價值的事物上，按照大致上的計畫去實踐，但也要能夠隨時逐步調整。
隨著經驗流動，帶我們到這邊或那邊，追逐有價值的目標，而不用強迫、掌控和推動世界非朝向什麼方向走不可。
願意接納自己所處的不快樂，就能成就你所能成就的快樂。
🌬 行動建議｜呼吸練習
今天想邀請你做呼吸練習：
我們無法直接控制自律神經，消除緊張，但卻可以透過調整呼吸來影響自律神經，進而達到減輕壓力與焦慮的效果。
請你跟著做：
1️⃣ 挺起胸膛、放鬆肩膀
2️⃣ 用鼻子吸氣四秒鐘
3️⃣ 屏住呼吸兩秒鐘
4️⃣ 再用嘴巴慢慢吐氣四秒鐘
5️⃣ 吐氣時，說出肯定的話：我有能力應對這一切
每次情緒緊繃、焦慮、或想控制一切時，回到這個簡單的呼吸節奏裡。 它會提醒你—— 你可以不必掌控所有事情， 但你永遠可以選擇如何呼吸、如何回應、如何面對。
🍃 結語｜慢一點
最後我想說
嘿，慢一點！在有情緒時，慢一點。
感受身體的訊號，聽見內在的聲音，
看見自己的行為，並覺察當下的感受。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
如果你喜歡這集的內容，歡迎在留言裡告訴我： 最能幫助你擺脫內耗的一句話是什麼？
📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
