大家好，我是朵拉，歡迎收聽 「內耗女孩的自救指南」🎧
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如果你也是個容易內耗的人，希望這個節目能陪伴你，透過自我覺察與對話，重塑內在語言，一起成為自由的人。🌿 今日金句
「不要拿半路的顛簸折磨自己，而是學會欣賞整個過程。」
這句話來自《人生勝利聖經》中，桑墨教練的一段話。
他說，在通往卓越的路上，如何處理因看不到進步而產生的沮喪感，非常重要。
我們太容易想看到立即的成果，太早期待進步，反而讓自己陷入焦慮。
他提醒：
沒有情緒，沒有躁動，不拿半路的顛簸折磨自己，而是學會欣賞整個過程。
丟出時間表，該怎樣做就怎樣做。
這段話看似平淡，卻道出長期成長的本質——穩定的投入才是真正的力量。
💭 個人故事與感悟
這句話不只適用於體能訓練，也適用於減重、學習新技能、工作或任何長期目標。
我常在減重的過程中感到挫折：
明明飲食控制、規律運動，但體重就是不動。 那種「努力沒有成果」的沮喪感，會讓人想要放棄。
但後來我發現，真正的改變往往不是數字的變化，而是習慣的累積。
我現在比較不會熬夜、體力變好了、情緒也更穩定。 這些改變看似微小，卻在默默地堆疊出更健康的自己。
桑墨教練的話提醒我：
凡事需要累積，做出決定並貫徹到底。
如果沒有常常碰到失敗，表示你還不夠奮力。
所以我告訴自己——
不要因為體重沒變就放棄， 持續睡飽、持續運動、持續吃得健康。 相信在未來的某一天能穿下小2號的褲子。並且發現每天確實有在改變——例如我現在比較不會熬夜、體力變好了。
🌸 行動建議｜看見自己的進步
今天邀請你做一個簡單的練習：記錄微小的進步。
1️⃣ 找出一個你正在努力的目標（例如減重、學習、工作挑戰）。
2️⃣ 寫下三件已經發生的小進步，不管多小都算。 👉 今天比昨天多讀一頁書。 👉 今天多喝一杯水。 👉 今天比昨天更穩定。
3️⃣ 每週回顧一次，蒐集這些小小的改變。
當你看見這些「微進步」，你會發現自己並沒有停滯，而是在緩慢但穩定地前進。
🧭 結尾
嘿，別著急！
不需要每次都成功，重要的是你願意留下紀錄，並再次出發。
每一次復盤，都是一次更靠近自己的練習。
讓我們一起，一天一步，成為理想中的自己。
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📅 我會在每週一與三更新
🎧 Apple Podcast｜覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
我們下次見，掰掰 🌸
