《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）由 詹姆斯·克利爾（James Clear）所著。本書聚焦於如何幫助我們建立習慣，透過持續累積達成最終我們想要的成就。
看這本書主要是每次想嘗試培養些興趣技能之類的很容易失敗，想搞明白其中建立習慣有甚麼樣的方法。這本書蠻明確的告訴了我們一套方法，實際照著其中的技巧去執行，建立習慣的過程會變得更簡單。重點在於不要一開始就要求一定要達成什麼目標，有開始行動並持續下去才是關鍵。
這本書在約半年前我就看完了，照著書中的方法實踐一段時間後，發現確實蠻有效果的。想說當初整理了重點，但都沒有分享給任何人，希望對看到這篇文的你有幫助。
以下是個人總結:
1.要培養習慣需要從改變個人身分認同開始。
例如我想培養運動習慣，不是要想著我要成為一個會做運動的人，而是要想著我是一個會做運的的人。
2.建立習慣要明確定義出自己要達成的目標、時間、地點。
例如我要培養跑步的習慣，我就要規定自己要在今天下午3點的時候在自家後院跑步5分鐘。
3.要培養習慣要從較簡單的目標開始，目標太困難就先降低，等到覺得這個目標很簡單就能達成之後，再開始把目標提高。
例如自己平時根本不跑步，突然要每天跑步15分鐘太困難，就先從每天跑步5分鐘開始。
4.可以透過獎勵來提升自己培養某個習慣的動力，但不能跟這個目標有嚴重衝突。
例如我的目標是減肥，我每天跑步5分鐘結束後都以油炸食品獎勵自己。
5.減少環境中對於自己建立某個習慣的干擾，或者換一個地點陪養這個習慣。
例如我想培養看書的習慣，但手機會害我分心。那麼我就不應該把手機放在自己眼前，或者看書的時候規定自己要在一個沒有手機的另一個房間看。
6.讓提示顯而易見。
例如我想培養看書的習慣，就把書本放在自己經常使用的的電腦桌上，提醒自己要去看書。
7.可以針對目前培養的習慣做紀錄，讓自己知道自己達成的成就。
例如我每天跑步5分鐘結束後，用日曆來標記有達成。
8.可以把自己要建立這個習慣的事情告訴親友，讓他們定時來詢問進度。
例如我想建立跑步的習慣，就把這件事告訴家人，讓家人每個禮拜詢問一次。
9.可以用懲罰來逼迫自己要達成什麼目標，但要根據自身狀況調整。以免懲罰過重，不小心違反一次之後就把陪養習慣的動力全毀掉。
例如我規定自己每天要跑步5分鐘，但有一天太忙沒有做，懲罰自己必續隔天加倍跑回來，得多跑10分鐘。但對於自己來說10分鐘太困難，就會很打擊自己培養習慣的動力。
10.戒掉壞習慣的方法與培養習慣的方法相同。
以第一點來舉例，例如我想戒菸，我就要想著自己是個不抽菸的人，而不是我正在戒菸。
書籍資訊：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則｜詹姆斯·克利爾 著｜方智出版，2019 年出版
