閱讀筆記＆雜思：詹姆斯．克利爾《三十天養成好習慣》【簡介＋目錄】
更新於 2024/07/10閱讀時間約 2 分鐘
簡介
- 此系列內容來自詹姆斯．克利爾的免費郵件課程，使用其著作《Atomic Habits 原子習慣》的理論基礎，旨在30天內提供以下的資訊：
Ｖ 消除習慣養成中可能產生的任何疑問
Ｖ 獲得採取行動所需的工具與策略
Ｖ 學習任何習慣養成都能適用的架構 - 這個30天課程共有1（介紹）＋11封信，這系列會在接下來會在每週三釋出一篇中英翻譯分享給方格子的各位，並且在這篇目錄增加連結
- 因為是2023年年初翻譯的成品，因此有任何翻譯建議都歡迎隨時提出，希望大家都能從中得到每天1%的小變化
章節目錄
- 課程介紹
Change Your Habits, Change Your Life
改變你的習慣，就能改變你的人生 - 第一課
How to Choose a Habit that Sticks
如何選擇一項持之以恆的習慣 - 第二課
The Two-Minute Rule for Building Lasting Habits
建立長久習慣的兩分鐘法則 - 第三課
How to Fit New Habits in Your Life
如何將新習慣融入你的生活 - 第四課
How to Design Your Environment for Success
如何量身定做一個迎向成功的環境 - 第五課
How to Make Good Habits Automatic
如何將好習慣自動化 - 第六課
Prime Your Environment to Make Future Habits Easy
優化你的環境，讓未來的習慣養成更輕鬆 - 第七課
Two Strategies to Combat Fading Motivation
對抗逐漸消失的動力的兩大策略 - 第八課
How to Create a Reward that Makes Habits Satisfying
如何建立令人滿足的習慣獎勵回饋機制 - 第九課
Visualize Your Progress and Stay the Course with a Habit Tracker
目視化你的進步，跟緊習慣追蹤器的課題 - 第十課
The Role of Family and Friends in Shaping Habits
培養習慣時，親朋好友從中扮演的角色 - 第十一課
Habit Graduation: Moving from Two Minutes to Mastery
習慣的畢業典禮：將兩分鐘變成一門技藝
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我是譁語 Art_y_an，稱呼隨意。對文本理論了解不多不知道自己的寫作類型，但喜歡寫故事（詳見沙龍連結）。
熱愛討論愛的多種形式及意涵，也是寫作的主核。
佛系經營，不會咬人，歡迎搭訕。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
Phyllis的《零雜物裝修術》分享了她對於居住品質的要求和裝修的心法，包括清除雜物、裝修前的準備、營造簡約風的居住氛圍，以及裝修後如何維持屋況。文章中提到裝修前的準備和如何計算裝修費用，以及選擇設計師、統包或自行發包的選擇。此外，書中也分享了營造簡約風的技巧和如何讓房屋久住不亂的使用手冊。
企業的正常軌道上，不外乎是不斷的「解決問題」與「創造價值」，倘若在解決問題的過程中，定義及界定問題的方式偏了，或堅持複雜問題必定有複雜解答，或是總是依據團體決策來作出最後的決定，那就極可能反而變為「創造問題」與「解決價值」。
不喜歡你的，無論你怎麼做，也不容易讓對方變成喜歡你；喜歡你的，即使是你展現最真實的自己，你壓根也不用擔心對方會討厭你。我們在人生的旅程中，安全感永遠都是自己給予自己的，我們往往會輕易的相信了別人嘴裡所說的自己，卻忽略了自己所看到的你，倘若太常活在別人的嘴裡，你的「美好」將很難繼續活在你心裡。
每次到圖書館看到有關斷捨離、簡單生活風格、收納整理的書，都會忍不住借回家看，也閱讀許多類似的書籍，在生活中也因為書本內容影響，開始實施斷捨離，同時也加入了換物社團，或是在平台上賣出自己的二手物品。
一直在想，為什麼自己會這麼關注斷捨離這些議題呢？
★覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
前記：
從怡辰老師出《從讀到寫》這本書開始就注意到並且崇拜著這位小學偏鄉教師，家中還有兩位小學生和小小孩的三寶媽，每天看到她的臉書文章記錄管理自己的日常生活，從每日早晨開始的寫作計畫、教師工作中社團、課程進步記錄、葡萄園的農婦時光與如何當一位媽媽，到察覺情緒照顧自己，都讓我著實地欽佩著，怎麼能有人如
★從「認知」、「心智」、「時間」、「關係」、「心態」、「生活」六大角度， 讓我們在已擁有的一切之下，發現自己想要的生活。
●以下十條，你中了幾招？
-整天忙著立標籤，打卡，卻堅持不了三天，總是啪啪打臉？
-感覺自己在沒時間、沒錢、沒前途的惡性循環中，越過越喪？
-忙得要死，錢包卻並沒有鼓起來？
★有時面對複雜的問題，答案其實很簡單。
●你可以做任何事，但是不能做所有的事。至少不是在同一時間進行。
●抱持「少即是多」的態度，設定數量少一些但意義多一些的目標，面對人生、工作及一切，就會珍惜已經擁有的一切。
●當時間的投資者，而非時間的管理者。
忘記是多久以前的事，總之，我其實很佩服那些可以每天寫日記，或是可以不斷地分享自己生活大小事的人。因為這一切，對我來說，都太困難了。
生活已經很忙的，有很多例行公事，能做完就已經了不起了。
還要一一記錄，那真的是饒了我吧！
而且，我覺得我的生活真的一點都不有趣。
雖然，我也說不出有趣是怎麼一回事。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
Phyllis的《零雜物裝修術》分享了她對於居住品質的要求和裝修的心法，包括清除雜物、裝修前的準備、營造簡約風的居住氛圍，以及裝修後如何維持屋況。文章中提到裝修前的準備和如何計算裝修費用，以及選擇設計師、統包或自行發包的選擇。此外，書中也分享了營造簡約風的技巧和如何讓房屋久住不亂的使用手冊。
企業的正常軌道上，不外乎是不斷的「解決問題」與「創造價值」，倘若在解決問題的過程中，定義及界定問題的方式偏了，或堅持複雜問題必定有複雜解答，或是總是依據團體決策來作出最後的決定，那就極可能反而變為「創造問題」與「解決價值」。
不喜歡你的，無論你怎麼做，也不容易讓對方變成喜歡你；喜歡你的，即使是你展現最真實的自己，你壓根也不用擔心對方會討厭你。我們在人生的旅程中，安全感永遠都是自己給予自己的，我們往往會輕易的相信了別人嘴裡所說的自己，卻忽略了自己所看到的你，倘若太常活在別人的嘴裡，你的「美好」將很難繼續活在你心裡。
每次到圖書館看到有關斷捨離、簡單生活風格、收納整理的書，都會忍不住借回家看，也閱讀許多類似的書籍，在生活中也因為書本內容影響，開始實施斷捨離，同時也加入了換物社團，或是在平台上賣出自己的二手物品。
一直在想，為什麼自己會這麼關注斷捨離這些議題呢？
★覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
前記：
從怡辰老師出《從讀到寫》這本書開始就注意到並且崇拜著這位小學偏鄉教師，家中還有兩位小學生和小小孩的三寶媽，每天看到她的臉書文章記錄管理自己的日常生活，從每日早晨開始的寫作計畫、教師工作中社團、課程進步記錄、葡萄園的農婦時光與如何當一位媽媽，到察覺情緒照顧自己，都讓我著實地欽佩著，怎麼能有人如
★從「認知」、「心智」、「時間」、「關係」、「心態」、「生活」六大角度， 讓我們在已擁有的一切之下，發現自己想要的生活。
●以下十條，你中了幾招？
-整天忙著立標籤，打卡，卻堅持不了三天，總是啪啪打臉？
-感覺自己在沒時間、沒錢、沒前途的惡性循環中，越過越喪？
-忙得要死，錢包卻並沒有鼓起來？
★有時面對複雜的問題，答案其實很簡單。
●你可以做任何事，但是不能做所有的事。至少不是在同一時間進行。
●抱持「少即是多」的態度，設定數量少一些但意義多一些的目標，面對人生、工作及一切，就會珍惜已經擁有的一切。
●當時間的投資者，而非時間的管理者。
忘記是多久以前的事，總之，我其實很佩服那些可以每天寫日記，或是可以不斷地分享自己生活大小事的人。因為這一切，對我來說，都太困難了。
生活已經很忙的，有很多例行公事，能做完就已經了不起了。
還要一一記錄，那真的是饒了我吧！
而且，我覺得我的生活真的一點都不有趣。
雖然，我也說不出有趣是怎麼一回事。