這集是我錄Podcast的第42集，殊不知一週一更還真久了。
也讓我自己重新思考很深的一個主題—放鬆。
我們嘴巴都說「我要放鬆一下」，
但你真的有放鬆嗎？ 你的腦子，真的停下來過嗎？
我自己在這一兩年來，才真正意識到：
放鬆，是需要刻意練習的。
它絕對不是「放假就會自然發生」的事情。
我以為自己有在休息，但其實腦子從沒停過
上一集我提到，我其實是一個超級努力的人。就算身體在休假，腦子也依然不停地動。
以前，我會到處找靈感、看麵包店、看櫥窗、看任何能激發創意的小東西，
那時候覺得充滿能量、覺得很興奮、覺得世界都是我的靈感庫。
但直到最近，我慢慢放下很多事情後才發現：
我好像從來沒有「真正」旅遊過，也沒有真正放鬆過。
那種表面上的放鬆，只是外在在動，但內在的我依然全速運轉。
這個世界一直在快，快到我們忘記怎麼慢
這陣子我又聽到一些很有趣的事情。
有人說現在的小朋友連一首歌都聽不完。
YouTube 會員的倍速可以快轉到四倍以上。 所有事情都在「越快越好」。
大家不是故意的，但科技、社群、通訊、城市節奏……
這些環境都默默地在訓練我們的大腦—— 要快、要急、要即時、要立刻。
所以慢下來的時候，我們反而會焦慮。
靜下來，覺得不安。 閒著，覺得不對勁。
慢慢的，
我們的大腦其實已經忘記怎麼放鬆。
當我重新開始靜心，我才意識到自己有多緊繃
前陣子我想重新冥想、靜坐一下。
結果，我竟然什麼都做不到。
坐不到五分鐘我就開始心浮氣躁、想動來動去。
我才發現：
原來身體是會記住「緊繃的習慣」的。
你越忙的時候，越沒有在覺察自己的狀態，
你的腦就會自動回到那個「緊張模式」。
即使你停下來，內在依然像一隻小小倉鼠在跑步機上狂跑。
這真的不是「不會靜心」、不是「做不好」，
只是你的身體太習慣處於警戒、追趕、緊繃、輸出的狀態。
為什麼我們這麼容易焦慮？
因為我們放不下「控制感」
我在看《刻意放鬆》這本書時，有一段完全戳到我的心。
書裡說：
我們不會放鬆，是因為我們放不下「控制」。
當你安靜下來，反而開始焦慮。 於是滑手機、找影片、找事情做。
當你下班回家，反而開始反省今天哪裡沒做好。
大腦不斷地演戲，
不斷地補畫面、創造情緒、製造壓力。
這些不是錯，
而是大腦天生就是為了要「保護你」， 所以它會記得所有過去讓你緊張的事情。
但它不會告訴你：
「你不需要一直警戒了。」
我以前以為『一心十用』很厲害，沒想到那是壓力的開始
我以前在職場真的很會多工。
客人在跟我說話、同事問我問題、手上做報告……
我全部可以同時進行。
過去我很以為傲，
現在我只覺得—那是累積壓力的開始。
書裡說：
習慣多工的人更容易拖延。
因為大腦一直被拉扯太多方向， 它會乾脆什麼都不想做。
我看到那段時真的心虛XD。
我就是那種明明知道要做卻一直拖的人。
這不是懶惰，而是大腦沒空間了。
🪫 你以為你在休息，但其實你只是換種方式繼續忙
我覺得最可怕的一件事，是：
我們會把忙碌當成成就感的一部分。
以前聽朋友說，他每天忙到凌晨回家、凌晨起床又上班。
薪水也沒有多高，但他卻是笑著講。
我後來發現，他享受的是那種「我很忙、所以我很重要」的感覺。
但那種忙，是不是在消耗自己？
我們到底是不是在用忙碌掩蓋不安？
很多人會說：
「我很忙喔，我最近事情好多。」 其實我們是在用忙碌證明自己的價值。
但內心那個渴望休息的人，一直都在。
「被動式放鬆」根本不能放鬆
例如：「等我休假我再休息」「等我把事情做完我再放鬆」
結果真的休假時，你又焦慮到想找事做。
因為身體已經習慣忙碌，安靜會讓它不安。
假日約朋友也是如此。
不是因為想社交，而是因為閒下來更不舒服。
你以為你在放鬆，
但其實那不是放鬆，是逃避安靜。
那麼，我們要怎麼開始「刻意放鬆」？
以下是我自己真正在練習，並且覺得有幫助的方式：
1️⃣ 三分鐘靜心就很夠
不用一開始就冥想 20 分鐘。
三分鐘閉上眼呼吸，就能讓大腦知道你在停下。
2️⃣ 睡前與起床後，不要立刻看手機
社群資訊量太大了。
還沒清醒就開始被世界牽著走， 難怪你會覺得人生好累。
3️⃣ 中午找一個和自己相處的空間
散步、安靜吃飯、坐著休息……
只要有 10 分鐘是屬於你自己的，那就足夠。
（如果你跟我一樣高敏，就把外套蓋在頭上裝睡一下吧XD）
4️⃣ 重拾你小時候最純粹的喜歡
像我最近很愛打俄羅斯方塊。
專注在一個單純的動作，本身就是療癒。
5️⃣ 練習讓大腦從 A 走到 B 的時候「只走路」
不計畫、不擔心、不想下一步。
只是走路。 只是呼吸。
十秒的空白，是非常強大的療癒。
如果你常常胃痛、過敏、疲倦，其實都是身體在對你說：
你需要停下來。
你需要恢復。
你需要把腦袋放鬆。
很多疾病都是「潛意識」在提醒我們。
你以為你沒有累， 但身體知道。
連我家人都說：
「跟你出去好累，你的腦子一直在工作。」我從小到大就是那種腦袋很忙的人。
學生時期追求好成績、長大後馬上開始工作、 之後成為自由業更是 24 小時都在動腦。
久了之後，這變成我的「潛意識習慣」。
我以為我有在休息， 但其實我的腦永遠都保持在「警戒模式」。
這也是為什麼我現在重新認真學習「放鬆」。
放鬆，是我們給自己的禮物
身心靈不是告訴你要「什麼都不做」。
而是： 不要讓你的大腦永遠處在警報狀態。
停機五分鐘也好。
深呼吸 10 秒也好。 喝咖啡時，不滑手機也好。
那些微小的空白，
都能讓我們慢慢找回真正的自己。
結語
你不需要很厲害才能開始放鬆，
你只需要願意給自己一點空白。
希望這篇文章（或這一集 Podcast）
能讓你願意慢一點、 願意停下來、 願意放過自己。
你值得好好休息。
你值得好好放鬆。
收聽這集Podcast聽我聊聊更多內容吧
