當天氣越來越熱，鞋子是否「夠透氣」就決定了你的夏天過不過得舒服。悶熱的鞋面不只讓腳汗飆升、產生異味，更會讓走路、跑步變得疲累又黏膩。因此，擁有一雙真正透氣、不悶腳的跑鞋，是夏季衣櫃裡絕對不能少的第一要件。
現在的鞋款設計早已不只講求緩震、穩定與外觀，透氣科技更是各大品牌競爭的核心。無論你是想找跑步專用、旅遊長走、還是單純喜歡涼爽腳感的人，都能在以下推薦清單中找到最適合你的選擇。
10 款熱門透氣鞋推薦
Asics Novablast 5
Asics Novablast 5 延續系列的彈跳感與輕量腳感，並將透氣性作為核心升級。比起前一代較厚的鞋面網布，第 5 代採用更薄、更大面積的通風網布與打孔鞋舌，讓熱氣更容易排出。
- 鞋面：工程網布、打孔鞋舌、鞋舌穩定片
- 中底：Flytefoam Blast Max，全掌配置
- 後跟落差：8 mm
- 外底：高耐磨橡膠（重點區域）
- 重量：255 g（男 US 9）
- 適用：日常跑、節奏跑、馬拉松
優點
- 柔軟、彈性兼具的腳感
- 鞋面通風大幅提升
- 重量與緩震比例優秀
- 有寬楦可選
缺點
- Rocker 推進感變弱
Asics Gel Kayano 14
ASICS Gel Kayano 14 以復古科技鞋風格重新回歸，原本定位為穩定跑鞋，但因輕量、穩定與超高通風能力，在 2025 年成為最受歡迎的透氣日常鞋之一。外媒實測通風性達 5/5，煙霧可迅速從鞋頭與鞋舌大量逸散，搭配偏寬鞋楦與穩定中底平台，長時間步行也不壓迫、不悶熱。
- 鞋面：高透氣網布
- 中底：GEL 後跟吸震、EVA 泡棉
- 前掌寬度：110.3 mm（偏寬）
- 特色：穩定寬楦、Retro 科技感設計
- 重量：352 g
- 適用：日常步行、旅遊、夏季穿搭
優點
- 整體穩定度非常高
- 輕量、腳感靈活
- 鎖定性好、包覆佳
- 後跟 GEL 吸震舒適
缺點
- 鞋面耐久度普通
- 價格偏高
Brooks Hyperion Elite 5
Hyperion Elite 5 最大亮點是採用巨大孔洞的 Filament Mesh 鞋面，擁有極高透氣度，是目前透氣性最突出的碳板競速鞋之一。中底改為全新 DNA Gold（PEBA）泡棉，比上一代 DNA Flash 更軟更有彈性，搭配 Speedvault 格柵式碳板，提供自然流暢的推進感，特別適合中足與前掌跑者進行高速比賽。
- 鞋面：Filament Mesh，TPU 加強
- 中底：DNA Gold 泡棉，Speedvault 碳板
- 落差：8 mm
- 外底：軟質半透明橡膠
- 重量：196 g（男 US 9）
- 適用：5K、10K、半馬
優點
- 透氣度極高，適合高溫環境比賽
- 中足與前掌貼合感佳，鎖定穩定
- 推進力強，適合高速配速
- DNA Gold 回彈明顯，腳感彈爽
- 抓地力優秀
缺點
- 不適合重度後跟落地跑者
- 後跟包覆稍弱
- 無寬楦選擇
adidas Boston 13
Boston 13 是兼具速度與穩定的全能競速訓練鞋，Lightstrike Pro＋Lightstrike EVA 雙層中底搭配 Energy Rods 半剛性桿體，能提供節奏訓練與 5K／10K 比賽所需的回彈與推進。
- 鞋面：輕量網布、鞋舌穩定片
- 中底：Lightstrike Pro + EVA、Energy Rods
- 落差：6 mm
- 外底：Continental（前掌）+ Lighttraxion（後跟）
- 重量：260 g（男 US 9）
- 適用：速度訓練、5K、10K、半馬
優點
- 速度訓練與比賽皆適用，全能度高
- 中底穩定性佳，落地踏實
- 抓地力優秀，濕地表現良好
- 鞋面輕量且通風佳
缺點
- 無反光設計，夜跑安全性稍弱
- 無寬楦選擇
adidas Adizero EVO SL
Adizero EVO SL 為 2025 年推出的輕量節奏跑鞋，採用全掌 Lightstrike Pro 泡棉，腳感偏彈且柔軟。鞋面承襲 EVO Pro 1 的設計語言，薄網布與無內裡結構帶來優秀透氣性，後跟則採傳統高包覆設計，提供更穩定的後跟支撐。
- 鞋面：輕量網布，無內袖
- 中底：全掌 Lightstrike Pro
- 落差：7 mm
- 外底：Continental（前掌）+ 透明橡膠（後跟）
- 重量：224 g（男 US 9）
- 適用：節奏跑、5K、10K、半馬
優點
- 兼具柔軟與速度感的腳感
- Rocker 推進表現佳，過度流暢
- 外底抓地力優秀
- 鞋面高透氣，適合炎熱天氣
缺點
- 無反光設計
- 無寬楦選擇
Nike Terra Kiger 10
Nike Terra Kiger 10 專為高速越野與技術路線設計，第 10 代在透氣性上大幅升級，採用極輕薄網布與最小化鞋面層數，鞋舌極薄並只在關鍵位置做補強，適合炎熱山路使用。中底 Cushlon EVA 提供自然腳感與清晰地面回饋，搭配 Vibram Megagrip 外底與前掌 rock plate，在岩石與樹根等技術地形上兼具抓地與防護。
- 鞋面：超輕量透氣網布
- 中底：Nike Cushlon EVA
- 落差：5 mm
- 外底：Vibram Megagrip
- 重量：約 276 g（男 US 10）
- 適用：越野、技術路徑、短距越野賽
優點
- 在越野跑鞋中透氣度表現優秀
- Vibram Megagrip 抓地力強
- Rock plate 提供良好前掌防護
- 輕量且地感流暢，適合技術路線
缺點
- 不具防水機能
- 非厚底設計，不適合超長程越野或超馬
Nike Zoom Vomero 5
Nike Zoom Vomero 5 結合 2000s Y2K 復古外型與現代舒適腳感，在實測中以輕量結構、柔軟緩震與極高通風表現，被評為最舒服的透氣休閒鞋之一。大孔洞網布鞋面在外媒的通風測試中拿下 5/5，搭配前後 Zoom Air 氣墊與柔軟泡棉，提供媲美跑鞋的優質緩震。
- 重量：316 g
- 鞋面：高孔洞網布
- 中底：Zoom Air 前後雙氣墊、柔軟泡棉（約 28 HA）
- 特點：Y2K 復古外型、輕量柔軟、步行感佳
- 適用：長時間步行、逛街、旅遊
優點
- Y2K 復古外型時尚有辨識度
- 透氣度極高
- 整體重量輕盈
- 內裡與外底耐磨度佳
- 鞋舌固定佳，不易偏移
缺點
- 網布較易刮破
- 不適合扁平足或嚴重內旋者
- 濕地抓地力普通
- 價格偏高
New Balance 990 v6
New Balance 990 v6 同時兼顧高級質感與通風表現，鞋面採真麂皮結合大面積透氣網布，外媒實測通風等級達 5/5，是少數兼具皮革質感與高通風能力的鞋款。
- 鞋面：真麂皮＋透氣網布
- 中底：FuelCell 泡棉、ENCAP 穩定框架
- 寬度：6 種選擇（含寬楦）
- 重量：366 g
- 適用：全日步行、長時間站立、旅遊
優點
- 使用真麂皮，質感與做工優異
- 緩震厚實，久走不易疲勞
- 足弓支撐強，穩定性佳
- 提供多種寬度選擇，寬腳友善
缺點
- 鞋頭網布較細緻、偏脆弱
- 整體剛性高、腳感偏硬
- 價格高
New Balance 327
New Balance 327 以復古跑鞋外型搭配現代簡約設計，重量僅 301 g，是外觀看起來厚實卻穿起來非常輕盈的休閒鞋。全網布搭配麂皮覆片帶來 4/5 的透氣度，2 mm 超薄鞋舌提供極簡貼腳感，適合夏季與短距離日常步行。
- 鞋面：網布＋麂皮覆片
- 鞋舌厚度：2 mm
- 前掌寬度：94 mm（偏窄）
- 重量：301 g
- 適用：輕量日常、短距離步行、夏季穿搭
優點
- 透氣度優秀（4/5），適合夏天
- 外底抓地力良好
- 價格親民、CP 值高
- 極簡貼腳感，腳感俐落
缺點
- 鞋楦偏窄，不適合寬腳族
- 支撐性有限，不適合長時間高強度行走
PUMA RS-X
PUMA RS-X 將復古外型與夏季透氣性能結合，是追求「好看又涼爽」族群的熱門選擇。透過顯微鏡檢測可見鞋面具大面積孔洞，通風等級達 4/5，炎熱天氣穿著仍能保持舒適。配色選擇多且價格親民，是高 CP 值潮流鞋款，但重量與前掌硬度較高，不適合長時間快走。
- 鞋面：透氣網布＋TPU
- 前掌緩震：偏硬
- 重量：455 g
- 適用：穿搭、短距離步行
優點
- 復古潮流外型，配色選擇非常多元
- 透氣度佳，適合夏季穿搭
- 外底耐磨度高，壽命長
- 價格親民，入手容易
缺點
- 重量明顯偏高，久走負擔較大
- 前掌偏硬，不適合需要大量步行的族群
結論
挑到一雙真正透氣、不悶熱的跑鞋，真的能改變你整個夏天的舒適度。不管是上班通勤、外出旅遊，還是每天固定的跑步習慣，只要鞋子本身夠涼爽，整體活動品質就會完全不同。
夏季跑鞋沒有絕對的「唯一最好」，最重要的是找到最符合你需求的那一雙：
- 想要全能又耐走的——ASICS、New Balance 永遠不會讓人失望；
- 喜歡輕量腳感的——adidas、Nike 會是很好的選擇；
- 追求速度或競技感的——Brooks、adidas 的競速鞋更值得研究。
只要掌握透氣網布、鞋舌厚度、楦頭寬度、內裡有沒有加襯等重點，你就能在今年找到一雙讓腳真正「呼吸」的好鞋。希望這篇整理能幫助你更輕鬆挑鞋，也祝你在炎熱的季節裡，依然能保持步伐輕盈、涼爽又自在。
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參考資料
Solereview editors. Best breathable running shoes for hot summers. Solereview. Oct 25, 2025.
Sheena. 7 Best Breathable Sneakers in 2025. RunRepeat. Jul 20, 2025.
