一.網路資訊：
腳常搓：搓熱掌心，按摩腳底
1.腳常搓
（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
（2）兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
2.AI摘要：
腳常搓（搓腳）是一種簡單有效的保健方法，主要透過刺激腳底的穴位（尤其是湧泉穴）和反射區，促進全身血液循環、新陳代謝，有助於改善疲勞、水腫、手腳冰冷、增強免疫力，並調節內分泌，相當於「富人吃人參，窮人搓腳心」的養生之道，最好在泡腳或洗澡後進行，可搭配按摩油，並朝「向心」方向揉搓至發熱。
（1）為什麼要搓腳？
a.活絡氣血：腳底穴道多，搓揉能刺激足底反射區，促進足部與全身的血液和淋巴循環。
b.排除毒素：加速新陳代謝，幫助身體排出老廢物質。
c.舒緩疲勞：放鬆腳部肌肉，緩解因久站或運動引起的疲勞。
d.調節臟器：足底反射區對應身體各器官，按摩能間接調節內分泌和消化系統功能。
（2）怎麼搓腳？
a.時機：洗澡或泡腳後，腳部溫熱時效果最佳。
b.準備：可使用乳液、嬰兒油或按摩油輔助，避免摩擦過度。
c.手法：
·搓腳心（湧泉穴）：將雙手搓熱，用一隻手捂住腳趾，另一手來回揉搓腳心（湧泉穴），可搓至發熱發紅。
·足底按摩：從腳趾開始，沿著腳背、腳掌、腳跟，往腳踝方向揉搓。
·向心揉搓：手法要輕柔，將血液從腳部往心臟方向帶。
·頻率：每天可花幾分鐘（3-10分鐘）進行，並可延伸至小腿按摩。
（3）注意事項：
a.力道：不需太用力，感覺溫熱就好，過度用力可能造成足底筋膜炎。
b.禁忌：有嚴重心臟病、糖尿病、血栓、靜脈曲張者，以及孕婦和生理期女性不宜搓腳。
總之，常搓腳是一種簡單又有效的日常保健方法，能幫助你由內而外地改善循環、提升健康！
二.個人探索：
1.可能的原理：
（1）西方醫學：足部結構請參考圖片（翻攝自《彩色圖說功能解剖學》）及以下網址：
《全圖解 運動傷害預防•修復訓練全書》─ 兩招足部運動，帶你預防足底筋膜炎
腳底的疼痛都來自於足底筋膜炎嗎？其實不一定喔！腳底痛的原因很多，除了骨骼、結構、軟組織、神經等問題，也有感染、代謝的可能，甚至是中風的警訊。那麼究竟該如何判斷呢？圖解腳底板痛讓你有跡可尋
全文：
（2）中醫：
a.腳底唯一的穴道是湧泉穴，屬「腎經」。（圖片翻攝自《經穴大全》）
b.全息反射：腳底是全身的全息反射區，請看圖片（翻攝自《中醫全息診療法》）。
2.做法：請參考「一.網路資訊」的做法。
參閱：
「養生十三法」系列文章：
1.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（1）：髮常梳：20251006
2.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（2）：頭常搖：20251013
3.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（3）：面常洗：20251020
4.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（4）：目常運：20251027
5.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（5）：耳常鼓：20251103
6.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（6）：齒常叩：20251110
7.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（7）：漱玉津：20251117
8.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（8）：腹常揉：20251124
9.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（9）：腰常擺：20251201
10.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（10）：攝穀道：20251208
11.唐朝藥王：孫思邈養生十三法（11）：膝常扭：20251215
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