關於如何在資訊與期待過載的時代，把人生拿回自己手裡
這本《別對每件事都有反應》，乍看之下像是一本教人放下情緒、不要想太多的心靈書，但真正讀進去之後會發現，它其實在談一件極其現代的事情：在這個資訊過量、期待氾濫、比較與評價無所不在的社會裡，人要如何不被拉走，仍然能穩穩地活在自己的人生裡。
書中所說的「放下力」，不是一種消極或是不努力，是一種把心力用在對的地方的能力。我們之所以疲憊，往往不是因為事情多，反而是因為同時背負了太多不屬於自己的東西，像是別人的期待、他人的情緒、社群的聲量、未來的恐懼、過去的懊悔、無數不需要處理的資訊。放下力要大家做的，是把這些一件一件拿回來問一句：這真的是我現在該處理的嗎？
一、現代人被什麼拖垮？
書中談到許多現代人的痛苦來源，其實都指向同一件事：我們把太多不是自己的課題，扛在自己身上。像是上司的期待、別人的情緒、社群的輿論、世界的混亂、未來的不確定。當我們試圖同時滿足這些東西，就會出現在對話中反覆提到的狀態：焦慮、過度自責、無法專注、鑽牛角尖、做得再多也不安心。
《別對每件事都有反應》在很多段落裡，其實都在重複一件事：你只需要負責你的行動，不需要負責別人的評價。這和阿德勒的「課題分離」是同一條路。
二、「放下」不是什麼都不管，是要切割出是誰的問題
書裡不斷強調「盡人事，聽天命」。這句話在現代語境下，意思非常具體，像是要準備、要努力、要把該做的事做好。但你不需要提前為結果受苦、用想像來懲罰現在的自己、為別人的反應預先焦慮。我時常會有一句話出現在腦海裡：「有準備，然後船到橋頭自然直」，而這正是這本書的完整型態。
三、資訊、他人言語與情緒，是現代人的真正問題所在
書中對「資訊過量」與「不負責任的言論」的批判，與《今天就在渡渡鳥躲雨吧！》提到的「言靈」完全一致。我們每天吸收與轉述的話語，其實在建構我們住的世界。那些焦慮型的語言，會讓你住在恐懼的世界；謠言與半吊子的資訊，會讓你活在混亂裡。
「放下力」的一部分，是對言論與資訊的節制，因為不是每個訊息都值得進入自己的心智空間。
四、做自己，是任性嗎？對現實誠實才是真正的做自己
書裡提到「柔軟心」與「謙虛」，這並不是要人變得沒立場，而是要人不活在僵硬的「應該」裡。謙虛不是自貶的話，是知道自己擅長什麼，也知道自己不擅長什麼，更是要把人生用在會長出東西的地方。
五、「盡人事，聽天命」
書中最核心的一段話：把生命能量注入眼前正在做的事。人生不是等一個意義來找你，而是你把心力放進哪裡，那裡就開始有意義。
以下歸納可直接使用的 5 個「放下力」實作方法這些都不是很抽象的道理，而是可以今天就可以試試看的方式。
- 用一句話做「課題分離」
每當你感到焦慮時，問自己：「這是我的事，還是他的事？」如果是他的期待、他的情緒、他的評價，那就放下。
- 把模糊的要求變成文字
當老闆說模糊的話時，用一句確認：「我目前理解是 A、B、C，時程是 X，交付物是 Y，對嗎？」這不是不信任老闆，是要做一個雙方都認同的方式。
- 用「又來了」切斷內在反芻
當你開始鑽牛角尖、過度解讀他人時，在心裡說：「又來了。」這是在對自己的大腦按下暫停鍵。
- 只接收你「能行動」的資訊
如果一個消息：你不能回應、不能影響、不能處理，那它多半只是情緒噪音。
- 事情做完，那就結案吧
事情完成時，對自己說：「我已經盡人事了。」然後停止反芻，讓世界去決定結果。
這本書沒有要自己變得冷漠，而是要自己停止被世界拖走。不是不在乎，是將在乎，放回該在乎的地方。
這，就是「放下力」。
