很多人牙痛、牙齦膿包反覆發作，直覺都怪「刷牙不認真」。
但身為牙髓病專科醫師的我：
我在診間更常見的共同點，是長期高頻飲食，讓牙齒長時間泡在酸性環境裡。這篇原文用《2025–2030 美國飲食指南》整理出 5 個護牙飲食重點：
- 吃真正的食物／原型食物
- 每天 3 份無糖乳製品補鈣磷，幫助再礦化
- 單餐添加糖限制在 10g 以下
- 把「高度加工＋頻繁啜飲」換成「原型食物＋集中正餐」
- 橄欖油、酪梨等好油脂，可能有助牙齦修復
我覺得最值得你立刻帶走的一句是：「頻率比總量可怕」
口腔每次進食後會酸化一段時間，所以「一直吃一點點 / 想到就喝一口」反而更傷牙；建議集中在正餐吃完。
我還有一段超實用 Q&A：
- 無糖氣泡水可以嗎？
重點是「無糖、無添加檸檬酸」。 - 水果 vs 果汁？
吃水果 OK；果汁更容易讓糖酸黏牙。 - 燕麥奶能取代牛奶嗎？
不完全行，且市售常有添加糖。
👉 想看完整【牙齦膿包反覆長？牙髓病專家解析《2025–2030 美國飲食指南》：吃什麼對牙齒好？遠離顯微根管治療的 5 大飲食建議】
