“有時候，你許的願望會實現，只是方式跟你想的不一樣!”
好書分享：你的人生，他們六個說了算!
決定你醫生的六種物質作者：大衛．JP．菲利浦斯
翻譯：劉維人、盧靜
平安文化出版
人體是個複雜運轉的機制存在，有許多神經調節物質，會大幅度的影響我們的身體與心理然後表現在情緒之中，對於情緒，有的人會說：我就無法控制阿。如果有一些方法可以讓我們更好的控制身體，也許無法像駭客任務中的Neo一樣，但也許相去不遠。
作者從上百種人體化學物質之中，根據三個條件：
1. 必須有立即可見的影響
2. 必須能夠隨我們的意志自主製造
3. 自主製造的方法必須夠簡單實用
挑選出了六種算是相當常見，但我個人沒有好好研究與了解的物質：多巴胺，催產素，血清素，皮質醇，腦內啡與睪固酮。搭配特調的比喻概念，每個物質的功能，如何影響，我們如何調配，相當容易理解，就讓我們逐個簡單介紹吧。
#多巴胺-動力與愉悅
“那些不只是滿足當下，而是真正能夠改善未來的活動，可以長期維持多巴胺濃度”
現代許多的速效多巴胺非常容易取得，無止盡的短影音，但速效多巴胺來的快去得也快，隨之會將我們對濃度的興趣越拉越高，也就是滑到一個程度之後反而心情變得更差。緩效多巴胺則不一樣，可以維持更為長效的，例如：學習新事物，運動以及做愛。簡單來說，人類在電視出現之前做的大部分休閒活動都屬於緩效多巴胺。
調控多巴胺的六個技巧：
1. 停止一直累積多巴胺刺激(例如一次只做一件事情，戒除速效多巴胺)。
2. 維持平衡，不要讓速效多巴胺占去太多(例如不要一早就看手機訊息)。
3. 分批接受刺激，例如不要一次把劇追玩，分批完成慶祝活動。
4. 用內在動機對抗，設法讓事情的過程變好玩，而不是結果。
5. 提高多樣性，利用一些隨機性的方式，改變生活的規律。
6. 避免多巴胺宿醉，避免周間與周末的濃度差異過大。
7. 給自己一點衝動，利用特定的情緒或記憶來提升動機。
8. 洗冷水澡，利用物理的刺激增加腎上腺素。
9. 夢想藍圖，讓自己的夢想可視化
10. 維持慣性，保持緩效多巴胺的習慣(例如學習，健身運動)
#催產素-連結與人性光輝
透過與他人的連結，甚至是宗教或是敬畏大自然都會能夠產生催產素，催產素增加時，人際互動與關係也會改善與提升。
提升技巧：
1. 敬畏，關注身邊每件小事物，特別是大自然中的事物。
2. 感同身受，透過感受他人體驗(也許是小孩的照片或影片)
3. 身體接觸，透過物理的接觸，寵物也是有用的喔
4. 慷慨，幫助他人會增加，同時也會讓未來的慷慨行為繼續提升，進入正向循環。
5. 看著對方的眼睛，透過眼神的交流，包含視訊的角度都能增加
6. 紓壓音樂，三溫暖，感恩，特別是感恩也是許多心理學建議的，每天去紀錄值得感恩的事情，就會開始有所幫助。
7. 說出自己的想法，和解與寬恕。
#血清素-社會地位、滿足感、保持好心情
血清素來自於社會地位的比較與安全感，這年頭太容易出現可以比較的事物，如何關照內在與現況，感到滿足，不過份比較也是這幾年相當熱門的議題。同時也能透過日照，飲食，運動與睡眠的調節來增加好心情，而血清素也是最能夠透過生活方式影響。
#皮質醇-專注、興奮、或恐慌
壓力與興奮在人體的反應是相當類似，面對壓力有時透過一些心理技巧的方式就可以轉換，作者也提到了例如把該做的事轉換為想做的事，就能把事情變得簡單。同時透過運動，呼吸調節等技巧，也是能夠有效轉換並抒發壓力。
#腦內啡-歡喜極樂
腦內啡是一個可以加強感受的物質，同時緩解疼痛，有點類似嗎啡但人體可以自體產生。技巧包含了：享受疼痛，微笑，大笑，吃辣，運動，音樂，巧克力，跳舞，忍受寒冷這些都可以。細節就讓大家可以自己閱讀去體會。
#睪固酮-自信與勝利
睪固酮是可以提高社交地位的工具，提升濃度的技巧包含了：獲勝，音樂，調整身體姿態，自信，內向與外向，電影，侵略。借助睪固酮可以培養長期的自信心，確保自己在想要更有自信的領域中，不斷贏下一些小小的勝利。
後面幾項物質我就保留一些讓大家可以自己閱讀與領會，透過日常的生活其實有很多方式是可以調節身心，當然如果已經影響健康狀態，還是要透過醫療諮詢來解決，但也可以給自己多一個選擇與方法來試試。作者後續還有另一本你的活力，他們六個全都罩！之後應該也會安排閱讀，好書分享給大家。
#阿崴閱讀
#你的人生他們六個說了算
