想要快速減壓，不一定要大費周章去旅遊或做 SPA。生活中有很多**「微型療癒」**，只要幾分鐘就能讓大腦從高壓狀態切換到放鬆模式。
這裡有幾個簡單、有趣且實測有效的方法：
1. 物理重啟法：改變感官體驗當大腦打結時，直接刺激身體感官是最快的。
* 「4-7-8」呼吸法：
* 用鼻子吸氣 4 秒。
* 憋氣 7 秒。
* 用嘴巴緩慢吐氣 8 秒。
> 原理： 這能強迫自律神經系統從「戰鬥模式」切換到「休息模式」。
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* 冷水洗臉/洗手： 讓冷水流過手腕或潑在臉上，會觸發「哺乳動物潛水反射」，迅速降低心率。
* 「肌肉繃緊」放鬆法： 用力握拳、聳肩，保持 5 秒後突然全部放開。感受那種「鬆掉」的瞬間，大腦也會跟著放鬆。
2. 五分鐘「大腦斷捨離」
不需要冥想一小時，只要一點點小動作：
* 亂寫一通（Brain Dump）： 拿一張廢紙，把腦子裡煩惱的事、待辦事項、甚至想罵的話，不計形象地寫下來。寫完後把紙揉成團丟掉，會有莫名的爽快感。
* 5-4-3-2-1 觀察法： 在當下環境找：
* 5 個你看得到的東西。
* 4 個你摸得到的質地。
* 3 個你聽得到的聲音。
* 2 個你聞得到的味道。
* 1 個你嚐得到的味道（或一件想感謝的事）。
> 目的： 讓思緒從焦慮的未來回到「現在」。
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3. 低成本的快樂（加點幽默感）
* 看 2 分鐘動物或嬰兒好笑影片： 笑聲會抑制壓力荷爾蒙（皮質醇）。這不是在偷懶，是在進行「情緒維修」。
* 瘋狂亂舞： 戴上耳機，選一首最 High 的歌，隨便亂扭身體（姿勢越醜越好）。這能釋放多巴胺並排解緊繃情緒。
> 小建議： 壓力大的時候，我們先把專注力放在「呼吸」而不是「問題」上
