瑜伽小教室#2 如何放鬆舒適的屏息?

閱讀時間約 2 分鐘
屏息是擴展生命能量,不是限縮和僵硬,
多一點覺察就可以進入狀況~
Sat Nam,大家好,我是Damanjeet Kaur。
如果冥想時長秒數的屏息覺得痛苦
建議建立一個比較短而規律的呼吸節奏,
像是吸氣5秒,屏息5秒,吐氣5秒。
順暢之後再逐漸加長屏息長度。
可以給自己一點挑戰去進步,
不要一開始就為難自己啊親辜們。
呼吸是宇宙生命能量與人體的溝通作用
Q : 如何放鬆舒適的屏息?
A:
Pranayam(調息法)是呼吸的科學,通過呼吸技巧來控制prana(生命能量)的運作,而昆達里尼瑜伽運用節奏、呼吸深度、強度、心念與呼吸調配,來影響健康、知覺和情感的能量狀態。
屏息的好處在於,
能重新設定神經系統的運作模式,將生命能量鎖在身體內部結合身體各系統的功能,也可以加強專注力,訓練在壓力之下保持判斷力,
另一個重點是大多數瑜伽練習者想進入的狀態-Shuniya(零),是一種深度的靜止,用以創造一個新的生命節奏和生命模式,在Shuniya(零)狀態中流動昆達里尼能量。
Shuniya(零),是一種深度的靜止,用以創造一個新的生命節奏和生命模式
這裡我們辨識幾個中止呼吸的方法與特徵:
1、 憋氣: 無法放鬆舒適的中止呼吸,只是屏住呼吸,會收緊脖子、喉部和鎖骨與上胸肌肉,對頭部後側、心臟和胸腔造成壓力,會縮小呼吸的量與彈性,是壓迫而非擴展呼吸。
2、 屏息: 中止呼吸的同時,有意識的放鬆橫膈膜、肋骨、和腹部這些部份。屏息的目的是改變新陳代謝的活動、神經系統的平衡和心智的控制。
有幾個小技巧:
1) 在屏息之前,可以讓氣息完全吐光再開始,能更深長而舒適的進行。
2) 如果頭暈、感到壓迫時請停下來,重新放鬆再有意識的觀察自己用到的身體部位,循序漸進、規律的延長時間長度。
3) 觀察身體和心意的變化,有意識的找到覺知力平靜的內在點。
3、 吸氣之後屏息(內屏息)的步驟:
1) 深吸氣。
2) 注意力集中鎖骨、上半部肋骨,抬起上肋骨固定位置。
3) 放鬆喉部、臉部、肩膀、上胸部。
4) 收下巴,後頸微微拉直。
5) 保持身體靜止,心意平靜。
6) 如果身體有想吐氣的感覺,就再吸一點點,可延長屏息時間。
7) 內屏息使血壓上升,作用交感神經系統。
4、 吐氣之後屏息(外屏息)的步驟:
1) 深吐氣。
2) 丹田靠近脊椎方向。
3) 放鬆並壓縮上肋骨。
4) 收下巴。
5) 保持身體靜止,心意平靜。
6) 如果身體有想吸氣的感覺,有意識的再吐氣一點點,可延長屏息時間。
7) 外屏息能降低血壓放鬆血液循環,作用副交感神經系統。
注意深吐氣時,不要彎曲脊椎和肋骨,會干擾橫膈膜運動。

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