瑜伽小教室#2 如何放鬆舒適的屏息?

Sat Nam，大家好，我是Damanjeet Kaur。

如果冥想時長秒數的屏息覺得痛苦
建議建立一個比較短而規律的呼吸節奏，
像是吸氣5秒，屏息5秒，吐氣5秒。
順暢之後再逐漸加長屏息長度。

可以給自己一點挑戰去進步，
不要一開始就為難自己啊親辜們。

A:
Pranayam(調息法)是呼吸的科學，通過呼吸技巧來控制prana(生命能量)的運作，而昆達里尼瑜伽運用節奏、呼吸深度、強度、心念與呼吸調配，來影響健康、知覺和情感的能量狀態。

屏息的好處在於，
能重新設定神經系統的運作模式，將生命能量鎖在身體內部結合身體各系統的功能，也可以加強專注力，訓練在壓力之下保持判斷力，

另一個重點是大多數瑜伽練習者想進入的狀態-Shuniya(零)，是一種深度的靜止，用以創造一個新的生命節奏和生命模式，在Shuniya(零)狀態中流動昆達里尼能量。

這裡我們辨識幾個中止呼吸的方法與特徵:

1、 憋氣: 無法放鬆舒適的中止呼吸，只是屏住呼吸，會收緊脖子、喉部和鎖骨與上胸肌肉，對頭部後側、心臟和胸腔造成壓力，會縮小呼吸的量與彈性，是壓迫而非擴展呼吸。

2、 屏息: 中止呼吸的同時，有意識的放鬆橫膈膜、肋骨、和腹部這些部份。屏息的目的是改變新陳代謝的活動、神經系統的平衡和心智的控制。
有幾個小技巧:

1) 在屏息之前，可以讓氣息完全吐光再開始，能更深長而舒適的進行。
2) 如果頭暈、感到壓迫時請停下來，重新放鬆再有意識的觀察自己用到的身體部位，循序漸進、規律的延長時間長度。
3) 觀察身體和心意的變化，有意識的找到覺知力平靜的內在點。

3、 吸氣之後屏息(內屏息)的步驟:
1) 深吸氣。
2) 注意力集中鎖骨、上半部肋骨，抬起上肋骨固定位置。
3) 放鬆喉部、臉部、肩膀、上胸部。
4) 收下巴，後頸微微拉直。
5) 保持身體靜止，心意平靜。
6) 如果身體有想吐氣的感覺，就再吸一點點，可延長屏息時間。
7) 內屏息使血壓上升，作用交感神經系統。

4、 吐氣之後屏息(外屏息)的步驟:
1) 深吐氣。
2) 丹田靠近脊椎方向。
3) 放鬆並壓縮上肋骨。
4) 收下巴。
5) 保持身體靜止，心意平靜。
6) 如果身體有想吸氣的感覺，有意識的再吐氣一點點，可延長屏息時間。
7) 外屏息能降低血壓放鬆血液循環，作用副交感神經系統。
注意深吐氣時，不要彎曲脊椎和肋骨，會干擾橫膈膜運動。