你有沒有過這種經驗：
工作壓力很大時，明明平常很簡單的事情，卻突然想不清楚。簡單的決定也變得困難，甚至覺得腦袋像卡住一樣。
其實，這不是這不是阿茲海默氏症前兆...
而是你的大腦在壓力下被「情緒系統接管」了。
這陣子剛好從 Rewire (神經可塑性) 這本書中，看到蠻有趣的心理治療方法——
眼動減敏與歷程更新療法（EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing）
能透過一個很簡單的動作：左右移動眼睛，影響大腦的情緒與認知系統?
這著實引起我的興趣，去翻閱是否有類似相關的科學文章
這背後的機制，比想像中更有趣。以下就聽我細說重頭......
壓力來時，大腦會發生什麼事？
當人處於高度壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如 皮質醇（cortisol）。
這些荷爾蒙會影響大腦兩個重要區域：
1️⃣ 杏仁核（Amygdala）— 情緒警報器
杏仁核主要負責：
- 恐懼反應
- 威脅偵測
- 情緒記憶
當壓力升高時，杏仁核會變得非常活躍。
結果就是：
- 焦慮
- 過度警覺
- 情緒反應變強
2️⃣ 前額葉皮質（Prefrontal Cortex）— 理性思考中心
前額葉皮質負責：
- 專注力
- 問題解決
- 決策能力
- 衝動控制
但在壓力下，這個區域會被抑制。
因此常出現：
- 想事情變慢
- 判斷力下降
- 難以專注
- 做出衝動決定
簡單說就是：
壓力越大，情緒腦越強，理性腦越弱。
EMDR：為什麼「眼睛左右動」會有幫助？
EMDR 是目前治療 創傷後壓力症候群（PTSD） 常見的心理治療方法之一。
其核心操作之一就是：
讓個案跟著治療師的手指左右移動眼睛。
看起來很簡單，但研究發現，這個動作會影響大腦的神經網路。
眼球運動如何改變大腦？
研究顯示，當人進行 左右眼球運動 時，大腦會出現兩個重要變化：
① 活化額頂葉網路（Frontoparietal Network）
這個網路負責：
- 注意力控制
- 工作記憶
- 認知調節
也就是幫助我們「冷靜思考」的系統。
② 抑制杏仁核（Amygdala）
同時，研究發現：
杏仁核的活動會暫時下降。
這意味著：
- 恐懼反應降低
- 情緒反應減弱
- 壓力感下降
換句話說：
情緒腦安靜下來，理性腦才有機會重新運作。
更有趣的一點：記憶也會改變
2018 年一項發表於 神經科學雜誌 (Journal of Neuroscience) 的研究發現：
當"眼球運動" 與 "記憶回想" 同時進行時
可以降低 恐懼記憶在 24 小時後再次出現的機率。
研究者發現：
👉 杏仁核抑制越強
👉 恐懼記憶恢復越少
這代表一件事：
眼動可能幫助大腦重新整理情緒記憶。
這跟我們的日常生活有什麼關係？
其實很多。
我們不一定需要進行完整的 EMDR 治療，但這些神經機制告訴我們：
某些簡單動作，確實能幫助大腦從壓力模式切換回理性模式。
@2026點石成今-放鬆情緒指南
具體方法如下
方法一：左右視線移動
閉上眼睛或看著前方
慢慢左右移動眼睛
持續約 30–60 秒
這個動作能刺激額頂葉網路。
方法二：視線掃描
看著房間裡的物體
從左到右慢慢掃視
就像眼睛在做「環境掃描」。
方法三：散步
散步時，眼睛會自然左右移動。
這也是為什麼很多人會說：
走一走，腦袋突然變清楚。
為什麼散步常常讓人想通事情？
因為散步時，大腦同時發生三件事：
1️⃣ 眼球左右移動
2️⃣ 身體節律運動
3️⃣ 壓力荷爾蒙下降
這些都會促進 前額葉皮質重新運作。
因此很多人會發現：
- 靈感突然出現
- 情緒變穩定
- 決策變清晰
給忙碌現代人的一個簡單建議
當你感到：
- 壓力很大
- 想不清楚事情
- 情緒卡住
不要硬逼自己思考。
先讓大腦「降溫」。
試試看：
走一走、看看遠方、讓眼睛左右移動。
很多時候，大腦自己就會找到答案。
當情緒腦太吵時，理性腦是聽不到聲音的。
試試讓眼睛動一動，大腦或許就會重新安靜下來。
參考文獻
1. de Voogd, L. D., Kanen, J. W., Neville, D. A., Roelofs, K., Fernández, G., & Hermans, E. J. (2018). Eye-Movement Intervention Enhances Extinction via Amygdala Deactivation. Journal of Neuroscience, 38(40), 8694-8706. https://www.jneurosci.org/content/38/40/8694
2. Vignola, N. (2023). Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts and Create Lasting Change. (中文版：《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈》).
