陳嬿今_守護你的睡眠專家
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我是一名護理學者與教育者，長期關注睡眠健康、慢性失眠照護、以及高齡者健康老化，致力於將睡眠科學轉化為可被理解、可被實踐的生活知識。
在這裡，我將分享睡眠照護的臨床觀察、研究轉譯、教學現場的思考，以及高齡健康的日常實踐——希望讓睡眠不只是醫療議題，而成為每個人都能理解，並重新學會的生活能力。
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由新到舊
你有沒有這種經驗：本來只是想「看一下今天發生什麼事」，結果一滑就半小時、一小時過去；螢幕關了，腦袋卻停不下來，越想越清醒、越躺越焦躁。這種情況在國外已有一個名詞叫 doomscrolling（漫無目的式的滑手機），你想知道這樣的行為會對睡眠造成甚麼影響嗎?
很多人知道阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）會讓人白天疲倦、記憶變差、血壓升高，甚至增加心血管疾病風險。但很少人知道——OSA 也可能影響「吞嚥」的能力。
連奧運選手都會在比賽前失眠。真正影響睡眠的，不只是壓力，而是「一定要睡好」的執念。專家提醒：追求穩定，而非完美。
我們可以這樣做 : 1. 打造熟悉的睡眠環境、2. 建立放鬆儀式、3. 固定起床時間、4. 別被睡眠評分綁架，5. 相信身體的韌性。一晚睡不好，不會怎樣，放下控制，睡眠反而更能輕易來到。
很多人睡前都有一個固定儀式。
關燈、滑一下手機，然後播放雨聲、海浪聲，或 App 裡標示為「pink noise」的柔和背景音。 我們常會覺得：「這樣比較好入睡。」
但最近一篇刊登在《Sleep》期刊、來自賓州大學精神部的研究，卻提醒我們：
這些看似日常的聲音，可能正在悄悄犧牲我們最關鍵的修復
阻塞性睡眠呼吸中止症（OSA）的 CPAP 治療長期以「每晚使用 4 小時」作為順從性標準，但近年多項實證指出，CPAP 在每晚 2–3 小時即能改善日間嗜睡與血壓。故重點不在於每晚至少要戴多久，而是，能否每晚都願意戴，也有從中得到實質的好處。
本文強調優質睡眠應源於規律生理節律而非用藥物強迫關機。其中，非處方抗組織胺具耐藥性且恐增加高齡者失智與跌倒風險；褪黑激素則屬節律調節工具，長期使用的安全仍具爭議。此外，補充鎂或 GABA 雖有助放鬆神經，但僅能短期應急。長遠而言，運動、規律光照與飲食、環境溫度調整與壓力管理，才是穩固好眠的關鍵。
雖然從小就知道梵谷，但說真的只知道他的畫，但真正了解他卻是在這次在台南新光三越展出的〈再見梵谷光影體驗展〉，四面除了影音連續撥放著梵谷超張力的畫作外；
細細看著螢幕連續投放的畫作，再加上他所書寫的一字一句，一不小心就在那逗留了3個多小時......
還記得他曾經說過 :
這樣的信念感動了教會~
