20200521-【健身】-健身房40天的感想

20200521-【健身】-健身房40天的感想

最近因為高雄常常突然下暴雨，導致不太方便去健身房，所以今天有空打個文章紀錄去健身房40天的進度(怎麼感覺有點像國中時期的寫週記)。

1.身體開始可以承受連續重訓的強度，之前只要重訓一天，隔天是幾乎沒有力量再去重訓，不知道是不是我開始習慣重量了，還是恢復力提升?

2.體重一樣都是在84kg上下不到0.5kg的誤差，但肚圍下降為98cm，從108→100→98，這也算是一種無形的進步，和我聊天的朋友都說是內部肌肉增加了，所以kg不變是正常的，他們反而希望我重量增加，這樣就更代表我肌肉肌群成長更多，但肌肉量也不是這麼好練的阿。

3.飲食習慣還是維持和過去一樣，因為我並沒有想改變自己飲食的動力

A早餐一個三明治

B午餐一碗麵+滷蛋+豆干

晚餐分成兩種

C1有去健身房的晚餐，吃3菜飯或是5菜飯 (無肉)

C2沒去健身房的晚餐，就回家吃，或是吃一份有肉的便當

因為現在算比較晚吃晚餐，所以沒有甚麼在吃宵夜。

每個月還是會給自己一次作弊日(就是吃到飽的補償日)。

5.使用插銷器材的部分，現在進步到使用32~39的重量*10下*3組，算是突破之前無法升等30以上的關卡。

6.啞鈴+平躺胸推，進步到10kg+10kg*12下*3組，練這個我發現，肚子上面的下胸減少很多，我以前是胸與肚子這一塊肉很突出(比肚子還突出)，做這個動作後，就自然消了超多，覺得神奇。

7.深蹲機重量，進步到20kg+20kg*15下*3組，這一台是我使用上最讓朋友驚訝的機器，說我怎麼重量進步這麼快，可能和以前自己跑步有關係吧，所以大腿支撐力比較強大吧?

8.維持訓練二頭+三頭+胸+腿+背，這五個部分慢慢去增強，然後我覺得三頭真的很難練，一定是我還找不到發力點，第二難練的就是胸，實在是很難出力。

9.沒有練腹肌，沒有練肩膀，沒有練有氧心肺能力。

10.還沒有使用什麼最大肌力訓練，然後慢慢遞減的訓練方式，或是大重量高強度訓練，我聽說之後就是要這樣練，才能一直突破自我的最大肌力，讓肌力成長上去。

我依舊把健身房當網咖打遊戲，我也不知道能不能一直保持熱情地繼續健身下去。

最後，我曾經在FB說過有兩個人會陪我去健身房，但我有2~3周沒碰到他們了，一個是上班太熱，下班無法過來健身房一起玩，假日的話可能還會遇到，另一個是把健身房當澡堂使用去了，所以不會遇到了，現在基本上我都是自己獨自去健身房玩。