20200930-【健身】【重訓】-健身房170日的成果
閱讀時間約 2 分鐘
20200930-【健身】【重訓】-健身房170日的成果
9月底的健身成果又到了，但這個月我有1/3沒有維持運動QWQ，有一周我扁條線發炎身體不適，為了恢復有5~6天完全休養身體，然後隔1~2天只有去散步機，沒有重訓，這樣一算就接近10天空窗(健身以來最大空窗期)。
這個月開始降重量，而增加1組組數，大家可以發現綠色格子開始變多了，主要我是希望組數增加，讓總重量超越原本的重量。
二頭這個月訓練，感覺完全0進步，肩部訓練也是0進步，反而是三頭，這個月承受的感受更好+沒有以前來的痠麻，在出力時我可以感覺到肌肉的呼吸(X滅之刃)，希望三頭練更好，讓二頭+肩能突破上去。
胸這個月有重大突破，我的右胸好像真的長出一點點胸肌，因為我可以在沒健身的狀況，讓它"稍微抖動"，但很神奇的是右胸感覺很好，但是左胸卻....辦不到，會不會是因為我慣用手是右手，所以胸肌先長去右邊?
背這個月感覺平平，先增加組數看未來的成長性。
腿這個月初訓練時，用深蹲機左右各+50kg*3組訓練時，曾經感受到不舒服，當天我就停止訓練，休息7日完全不練腿，恢復後改用左右各+40~45kg*5組訓練，到了9月底回到原本的左右各+50kg*3組訓練，覺得感受度剛剛好，不會不舒服，甚至覺得可以再+重量了，這應該有進步。
這個月最大的打擊就是肚圍從92回到了94，我一定是蛋黃酥+月餅吃太多了，但考量到我有10天完全0健身，這樣子的體態維持應該還算OK。
從10月開始，重訓應該還是維持相同的重量，但是體力要保留一點，開始增加有氧慢跑的課程加入看看，因為還沒有實施，效果好不好，就等下個月的成果報告了(會不會下個月就沒有健身了)。
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
我是孤老終生的大天王道Sky，如果今天的文章您覺得寫得好，希望您給我一個喜歡或是追蹤我的方格子，謝謝觀看。
【方格子】【https://vocus.cc/user/@tkzsky】
為什麼會看到廣告
38會員
195內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
「認識你自己」（希臘語：γνῶθι σεαυτόν，英語：know thyself），是傳說刻在德爾斐的阿波羅神廟的三句箴言之一
另兩句是「妄立誓則禍近」和「凡事勿過度」……聽說最近報應發生在阿根廷
你要做的就是找到適合自己的投資方法，並持續建造良好的投資心性，讓兩者可以形成投資上的「飛輪效應」
【你準備朝哪個方向走】
白龍馬隨唐僧西天取經歸來，一鳴天下，被譽為「天下第一名馬」，眾馬羨慕不已。於是很多想要成功的馬，都跑來找白龍馬，問他為什麼自己這樣努力卻一無所獲？
白龍馬說：「其實我去取經時大家也沒閒著，甚至比我還忙還累。我走一步，你們也走一步，只不過我目標明確，十萬八千裡我走了個來回，
本文探討了耶穌在瑪十六21-27中的首次苦難預言，對門徒的衝擊，以及理解真正的救世主所承擔的使命。文章分析了信仰生活中如何對抗世俗期望與天主旨意之間的差異，並呼籲信徒專注於靈魂的救贖而非世俗的成功，追求永生的真正價值。
北區園丁首次出擊就幹得漂亮！大家協力成就過程如此美好！
我們是合作無間的團隊夥伴，也是心靈共振的靈魂家人，我們都為了心中那美好的共同願景而行動，自然而然地玩在一起！展現出地球花園生活支持社群的精神來，有錢出錢有力出力，互相補位、彼此成就、和諧共創！大家都非常感動不分彼此的共創帶來的快樂和能量
每一次想要寫一點遊記，都在遊玩時候拍了一些照片，回到家就先休息擱置了。導致九月三十日去的苗栗縣臺灣客家文化館，現在十月才在寫遊記。但也是想做個紀念。雖是走走停停似的走馬看花，但是因為和家人在一起，也感覺到悠閒自得的美好。
臺灣客家文化館給我最深的印象就是：占地寬闊，而且室內空調很涼。
大門口映
以下是美國時間2023年9月30日大聯盟幾項值得關注的數據和紀錄資訊，來源為大聯盟數據專家Sarah Langs的推特專頁。
然後這幾週真的風風雨雨，先別管AI了，來看看其他事件，汽車工會罷工要求加薪40%比照高層長官，美國汽車大廠福特、通用汽車原本只答應加薪20%，但罷工持續進行，直到最近拜登介入，答應工會加薪40%，要那些大廠吞下去，依照最近汽車的慘淡行情，是要把美國汽車產業搞垮嗎？（雖然股價一直以來都差不多爛ＸＤ
心態退休的日子
秋收冬藏，很快我的退休生效日快到了。
接任我的工作的主管已經到任，這些天忙著交接這個哪個，一邊整理檔案文件，日子就一天天接近。
這幾天公司發生一些感覺有點奇怪的事，不過想來也是職場正常行為；點滴在心頭。
不大習慣別人說“真替你開心，祝福”，因為退休沒有收入了，時間又很難打發；
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
「認識你自己」（希臘語：γνῶθι σεαυτόν，英語：know thyself），是傳說刻在德爾斐的阿波羅神廟的三句箴言之一
另兩句是「妄立誓則禍近」和「凡事勿過度」……聽說最近報應發生在阿根廷
你要做的就是找到適合自己的投資方法，並持續建造良好的投資心性，讓兩者可以形成投資上的「飛輪效應」
【你準備朝哪個方向走】
白龍馬隨唐僧西天取經歸來，一鳴天下，被譽為「天下第一名馬」，眾馬羨慕不已。於是很多想要成功的馬，都跑來找白龍馬，問他為什麼自己這樣努力卻一無所獲？
白龍馬說：「其實我去取經時大家也沒閒著，甚至比我還忙還累。我走一步，你們也走一步，只不過我目標明確，十萬八千裡我走了個來回，
本文探討了耶穌在瑪十六21-27中的首次苦難預言，對門徒的衝擊，以及理解真正的救世主所承擔的使命。文章分析了信仰生活中如何對抗世俗期望與天主旨意之間的差異，並呼籲信徒專注於靈魂的救贖而非世俗的成功，追求永生的真正價值。
北區園丁首次出擊就幹得漂亮！大家協力成就過程如此美好！
我們是合作無間的團隊夥伴，也是心靈共振的靈魂家人，我們都為了心中那美好的共同願景而行動，自然而然地玩在一起！展現出地球花園生活支持社群的精神來，有錢出錢有力出力，互相補位、彼此成就、和諧共創！大家都非常感動不分彼此的共創帶來的快樂和能量
每一次想要寫一點遊記，都在遊玩時候拍了一些照片，回到家就先休息擱置了。導致九月三十日去的苗栗縣臺灣客家文化館，現在十月才在寫遊記。但也是想做個紀念。雖是走走停停似的走馬看花，但是因為和家人在一起，也感覺到悠閒自得的美好。
臺灣客家文化館給我最深的印象就是：占地寬闊，而且室內空調很涼。
大門口映
以下是美國時間2023年9月30日大聯盟幾項值得關注的數據和紀錄資訊，來源為大聯盟數據專家Sarah Langs的推特專頁。
然後這幾週真的風風雨雨，先別管AI了，來看看其他事件，汽車工會罷工要求加薪40%比照高層長官，美國汽車大廠福特、通用汽車原本只答應加薪20%，但罷工持續進行，直到最近拜登介入，答應工會加薪40%，要那些大廠吞下去，依照最近汽車的慘淡行情，是要把美國汽車產業搞垮嗎？（雖然股價一直以來都差不多爛ＸＤ
心態退休的日子
秋收冬藏，很快我的退休生效日快到了。
接任我的工作的主管已經到任，這些天忙著交接這個哪個，一邊整理檔案文件，日子就一天天接近。
這幾天公司發生一些感覺有點奇怪的事，不過想來也是職場正常行為；點滴在心頭。
不大習慣別人說“真替你開心，祝福”，因為退休沒有收入了，時間又很難打發；