20200930-【健身】【重訓】-健身房170日的成果
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20200930-【健身】【重訓】-健身房170日的成果
9月底的健身成果又到了，但這個月我有1/3沒有維持運動QWQ，有一周我扁條線發炎身體不適，為了恢復有5~6天完全休養身體，然後隔1~2天只有去散步機，沒有重訓，這樣一算就接近10天空窗(健身以來最大空窗期)。
這個月開始降重量，而增加1組組數，大家可以發現綠色格子開始變多了，主要我是希望組數增加，讓總重量超越原本的重量。
二頭這個月訓練，感覺完全0進步，肩部訓練也是0進步，反而是三頭，這個月承受的感受更好+沒有以前來的痠麻，在出力時我可以感覺到肌肉的呼吸(X滅之刃)，希望三頭練更好，讓二頭+肩能突破上去。
胸這個月有重大突破，我的右胸好像真的長出一點點胸肌，因為我可以在沒健身的狀況，讓它"稍微抖動"，但很神奇的是右胸感覺很好，但是左胸卻....辦不到，會不會是因為我慣用手是右手，所以胸肌先長去右邊?
背這個月感覺平平，先增加組數看未來的成長性。
腿這個月初訓練時，用深蹲機左右各+50kg*3組訓練時，曾經感受到不舒服，當天我就停止訓練，休息7日完全不練腿，恢復後改用左右各+40~45kg*5組訓練，到了9月底回到原本的左右各+50kg*3組訓練，覺得感受度剛剛好，不會不舒服，甚至覺得可以再+重量了，這應該有進步。
這個月最大的打擊就是肚圍從92回到了94，我一定是蛋黃酥+月餅吃太多了，但考量到我有10天完全0健身，這樣子的體態維持應該還算OK。
從10月開始，重訓應該還是維持相同的重量，但是體力要保留一點，開始增加有氧慢跑的課程加入看看，因為還沒有實施，效果好不好，就等下個月的成果報告了(會不會下個月就沒有健身了)。
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我是孤老終生的大天王道Sky，如果今天的文章您覺得寫得好，希望您給我一個喜歡或是追蹤我的方格子，謝謝觀看。
【方格子】【https://vocus.cc/user/@tkzsky】
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！
目前我依舊維持每天運動的習慣
四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。
更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的
晚安各位，這樣就14字了
是的，在開始運動後，現在是3/10號是我進入第3個月
我目前的身體狀態
體重70-72 一月的時候79g
體脂肪目前24 一月的時候32 差距為8!
內臟脂肪9 一月的時候11 差距為2!
肌肉量30.1 一月的時候28.5 差距為1.6
重新健身半年
從去年2022年11月正式重新重量訓練後，一直照著一週練四天，週一、四練胸背肩，週二、五練腿手腹的部位安排，加上1-3天跑步，一直到5月以前都是如此訓練著，期間幾次的InBody測量變化並不大
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