20201129-【健身】【重訓】-健身房230日的成果

20201129-【健身】【重訓】-健身房230日的成果

11月底的健身成果公布，這個月初正式了自己在許多環節的重量加不上去，再加上我也辦不到更多的時間投入健身房運動，以及身體回復率也跟不上，所以做了一個決定，肌群的訓練選擇大肌群的持續訓練，但暫時不加重量了，所以選擇了胸+背，肩膀+二頭+三頭先停下，下半身的訓練投入有氧跑步。

有看我上個月訓練成果的文會發現，健身房只有不到50%的人超過180天還會持續來健身，我這個月也感覺開始有一點枯燥乏味了，而沒來的陌生人熟面孔們，也真的沒有再來了。

還有最近我的工作量很大，這工作量會持續到明年農曆過年，我猜這部分可能也影響到身體，導致最近就會不太想去健身，好了，PO一下這個月的成果表

胸、背

這兩個部位我有做過兩次的實驗

甲-增加一個重量*3組

乙-維持原本重量*4組 or 5組

這樣的實驗我發現，甲的方案我重量上不去了，就算重量上去姿勢也不好，訓練品質也不優，所以我決定暫時不加重量，維持乙方案基本的重量*4組就可以，如果當天還有力量，就*5組。

二頭、三頭、肩膀

不開玩笑，真的就像成果表那樣子，這些部位0訓練

腿

0重量訓練

進入到有氧跑步的過程，我在健身房跑步，我都會調成坡度8來跑，然後3.5速是我走路的極限速率，調成4就要跑步姿勢了，而這個月的極限是22分，因為跑步機可以看心率，我第一周跑，跑到快不行時才看心率，大約在170~178之間跳，以訓練的品質來看，我應該要降速度，不然這個好像有點快跑，因為是第一個月訓練，還看不到訓練成果，但這個月腰圍從96下降為94，我是不是該說有氧跑步的成果非常快速。

最近的訓練就是，3天跑步，1天胸，1天背，最後2天休息穿插其中，然後這個月跑出了一種有趣的公式。

一跑步(因為周一開會+工作量，實在沒有力量健身)

二休息PASS

三背

四跑步

五跑步

六休息PASS(因為如果要出去玩，這一天會最頻繁)

日胸

通常六和日有時候會輪調

經過這一個月的轉換磨合，我發現這樣的訓練很舒服+健身總花費時間更少，但是也像我上文說的，這樣健身的效果好不好，可能還需要1~2個月的驗證。

最近的挑戰還有一個，就是天氣變涼了，認識我的都知道我超怕冷，我覺得這很影響我運動的持續，太冷太涼我就想趕快窩在家裏面。

要進入12月了，讓我們持續動下去~

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