20201129-【健身】【重訓】-健身房230日的成果

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20201129-【健身】【重訓】-健身房230日的成果

11月底的健身成果公布,這個月初正式了自己在許多環節的重量加不上去,再加上我也辦不到更多的時間投入健身房運動,以及身體回復率也跟不上,所以做了一個決定,肌群的訓練選擇大肌群的持續訓練,但暫時不加重量了,所以選擇了胸+背,肩膀+二頭+三頭先停下,下半身的訓練投入有氧跑步。

有看我上個月訓練成果的文會發現,健身房只有不到50%的人超過180天還會持續來健身,我這個月也感覺開始有一點枯燥乏味了,而沒來的陌生人熟面孔們,也真的沒有再來了。

還有最近我的工作量很大,這工作量會持續到明年農曆過年,我猜這部分可能也影響到身體,導致最近就會不太想去健身,好了,PO一下這個月的成果表

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胸、背

這兩個部位我有做過兩次的實驗

甲-增加一個重量*3組

乙-維持原本重量*4組 or 5組

這樣的實驗我發現,甲的方案我重量上不去了,就算重量上去姿勢也不好,訓練品質也不優,所以我決定暫時不加重量,維持乙方案基本的重量*4組就可以,如果當天還有力量,就*5組。


二頭、三頭、肩膀

不開玩笑,真的就像成果表那樣子,這些部位0訓練


0重量訓練

進入到有氧跑步的過程,我在健身房跑步,我都會調成坡度8來跑,然後3.5速是我走路的極限速率,調成4就要跑步姿勢了,而這個月的極限是22分,因為跑步機可以看心率,我第一周跑,跑到快不行時才看心率,大約在170~178之間跳,以訓練的品質來看,我應該要降速度,不然這個好像有點快跑,因為是第一個月訓練,還看不到訓練成果,但這個月腰圍從96下降為94,我是不是該說有氧跑步的成果非常快速。


最近的訓練就是,3天跑步,1天胸,1天背,最後2天休息穿插其中,然後這個月跑出了一種有趣的公式。

一跑步(因為周一開會+工作量,實在沒有力量健身)

二休息PASS

三背

四跑步

五跑步

六休息PASS(因為如果要出去玩,這一天會最頻繁)

日胸

通常六和日有時候會輪調

經過這一個月的轉換磨合,我發現這樣的訓練很舒服+健身總花費時間更少,但是也像我上文說的,這樣健身的效果好不好,可能還需要1~2個月的驗證。

最近的挑戰還有一個,就是天氣變涼了,認識我的都知道我超怕冷,我覺得這很影響我運動的持續,太冷太涼我就想趕快窩在家裏面。

要進入12月了,讓我們持續動下去~

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我是孤老終生的大天王道Sky,如果今天的文章您覺得寫得好,希望您給我一個喜歡或是追蹤我的方格子,謝謝觀看。

【方格子】【https://vocus.cc/user/@tkzsky】

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