2021-01-31|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

在家工作,你需要一組坐起來舒服的桌椅!

在公司上班最難辦到的一件事是「每個人都有符合自己人體工學的桌椅」,就像上學一樣,常常一整天坐下來很容易腰痠背痛的,常會讓人誤以為自己哪裡壞掉了,怎麼動不動就痠痛?除了「坐太久」之外,大部分的時候是「坐姿」的問題,只要坐姿改善了,很多什麼肩痛、手肘痛、腰背痛就不會那麼容易出現了!
如果在公司上班因為規格統一的桌椅而無法改善坐姿,那麼在家工作的你,應該找出最符合自己身材的桌椅,讓自己坐起來舒服,工作效率才會提高,也會讓自己在工作完後還有體力去做其他的事。
我是從我的手肘持續出現痠麻到無力的狀態才開始改善我的坐姿。市面上所有的桌子是取所有人的身材平均值去設定,從普通的書桌到家飾用品店的每一張桌子都是如此,除非你找到「可以調節桌腳」的桌子,不然身高只要特別高或比較嬌小的,就容易會在一張桌子上毀掉全身的筋骨。
在物理治療師的建議下,我開始尋找能讓我坐下來時腳、膝蓋、腰背、肩頸、手肘都維持在身體負擔最小狀態的桌子。因為比較高一點,又需要比較大的桌面,後來自己DIY拼組了一張工作桌,但桌腳的高度還是不夠高,還去找了磚塊回來用膠帶黏好墊高桌子。(後來又用了角鋼和IKEA的桌面組了另一張桌子。自己組其實比買更能符合自己的身材!)
換了對的桌子後,接著就要換椅子的高度。因為桌子的高度比較高,椅子勢必也需要調高一點,還好現在的電腦椅都可以調高一點,要找到符合身材的並不難,上網挑挑就可以,但上網有個麻煩,有時候沒有現場坐過還真不知道到底舒不舒服、高度夠不夠。

桌椅高度對不對真的有那麼大的差別嗎?

前陣子舊椅子的氣壓棒(電腦椅調整高度那個玩意兒)大概老舊了一直往下降,我便在網路挑了一張椅子,心想應該不會差太多吧!但沒想送來後比原來坐得舒服的椅子矮了一點點,肩頸馬上不舒服了起來,那陣子我剛好都在忙手工的事,不常坐這張椅子,一直到手工忙完要坐回來電腦前做稿、寫文章,卻發現又開始出現早先桌椅高度不對的痠痛,從脖子痛到頭,幾乎無法工作了!(一不舒服就不想坐到這個位置上!)
在逃避數日後想要解決這件事,才量了高度發現椅子真的不夠高。但已經買了兩週了,不知道該怎麼處理才好?(想來是不能退了!)於是打了電話跟客服反應高度不夠,客服處理得很明快,給了我廠商的電話,廠商也非常積極地幫我處理,直接換了一根可以再調高一點的氣壓棒給我,但由於我一個人拆解不下來氣壓棒,幫我處理的先生就直接換了椅子的底座給我,讓我直接換掉,來回的運費都由對方支付。
對方跟我開了個玩笑說:「你應該有192cm吧!才需要這麼高。」以我的身高比例來說,我的桌面到地板是95cm以上,椅子的高度目前是53cm,才能讓我坐起來比較舒服一點。
很多時候也許「不是工作讓人感到疲累」或是「工作好煩喔」,如果可以把坐姿調整一下,會減低身體的疲累感,工作起來也更有效率一些。
至於什麼是「標準姿勢」?網路上有很多圖片可以參考,多半是腰背不能太彎(是的,筆電不是一個拿來長時間工作的東西,我在家的筆電有接大螢幕。)屁股不要比膝蓋低(也不要過高),頭不要仰、手肘要接近垂直不可聳肩。當然,不要坐太久,偶爾要起來動一動!
所有咖啡店裡要能符合人體工學的位置並不多,拿小筆電窩在咖啡店工作一定要找一個坐起來舒服的位置坐,免得工作賺來的錢去看醫生真是得不償失。
都在家工作了不要懶,想辦法讓自己舒服一點!買張好椅子,自製一張好桌子,會改善很多工作的疲憊感。
椅子在PChome買的。沒有業配,純粹覺得pchome和廠商服務都很好,決定推薦一下:IONRAX OCA6 SEAT SET 翻轉扶手 辦公椅/電腦椅/電競椅 - 黑色(組裝容易)
圖: 20180729工作室時期我的工作桌,筆電我也是需要擺得這個高度,再外接鍵盤,工作才能持久。(設計跟寫字起來的工作時數非常可怕的長,續航力不夠會很弱。)
Pchome抓來的椅子圖
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