疫情解封後｜你也有「穴居症候群」嗎？

＃為什麼解封後的心理調適這麼困難？

1、對於更多接觸的風險擔憂：

對原本就擔心感染和死亡的風險的人來說，解封後會更加擔憂被感染的可能性，因為人們可以從事的活動與接觸場所都比降級前擴大不少。所以當疫情控制中心因感染人數減少而實施降級並開放活動，這些開放活動的場所跟更多外出參加活動的人群，反而讓你更加焦慮。例如一家疫情期間可以允許30人內用的餐廳，降級前我們可能去買只會接觸到外帶的人，但降級後卻可能在等外帶的同時，增加接觸額外30人的風險。

2、比起改變，我們天生更擅長「不改變」：

美國心理協會調查，對於疫情之後要重新適應人際交往，其中大約有49%的成年人會因此感到不安與不舒服。每次要從習慣的生活中去改變總是一種「不適」的感受，我們大腦很聰明，總是會選擇省力的作法，而「不改變」就是最省力的方式。

而這個「不改變」，通常也是有功能的，像是居家隔離期間，有些人覺得因此減少通勤到辦公室的成本與時間、少掉不必要的人際互動壓力、更自在時間安排等等，都是讓我們更傾向不改變的理由。

所以當你因為解封後而發現自己出現希望不改變的「洞穴綜合症」時，你要知道那是我們人性中正常的一部分，不用著急的自責自己。

3、自我與社會訊息不同步的焦慮：

當降級允許人們從事更多活動的時候，有些人已經開始外出爬山、運動、看展或用餐，而你因還有些的顧慮先選擇不動作，有時這個落差就會讓人擔心自己沒跟上社會這個大腳步的步伐。到底是要依據自己內心的直覺先選擇繼續不動，還是應該跟著人群嘗試外出的解封活動，這內在的衝突與掙扎就會引發“焦慮”的感受，而面對過度焦慮有時我們會採取一種「凍結」的反應，這讓我們得以隔絕不適與痛苦而選擇不變。

＃面對「洞穴綜合症」，我們如何調適？

1、列出自己維持現狀的好處：

2、持續與他人交換解封後的生活變化：

3、練習自我調適策略的機會：

＃各種生活的節奏都值得被尊重