敲到你手軟

種類

長方形頭

圓頭

規格

• 重量 : 基本上從 4 公斤到 20 公斤的都有
• 握柄 : 基本為 90 公分到 100 公分左右都有

格鬥專家畢勝武說到

鐵鎚砸輪胎訓練是格鬥類項目中最常見的體能訓練，它最基礎的功能是練出人體旋轉鏈的爆發力以及核心肌群的穩定力

砸輪胎除了對於一般人是個酷炫又時尚的訓練以外，最主要是這項訓練能帶給我們全身性肌肉協調動作，它需要大腿發力，腰部傳導力，手臂就像是一個鞭子把力傳出去，練的是對身體的協調控制

輪胎

規格

訓練中所用的輪胎，一般指 80-500 公斤之間的拖拉機、工程車輛、載重卡車外胎，輪胎直徑約為 38~43 公分

當然，不使用輪胎也可以，反正重點是要使用能緩衝的軟墊即可，因為主要是要能吸震、增加緩衝來保護訓練者避免受傷

訓練動作

1. 雙腳站穩微蹲
2. 拿的姿勢，右撇子 : 左手在尾，右手在頭；左撇子 : 右手在尾，左手在頭
3. 將垂繞後至肩膀高度
4. 利用慣性把鐵鎚舉過頭並往前
5. 同時將頭端的手移至尾端
6. 最後利用 1/4 或 1/2 蹲來連貫鐵鎚的慣性
7. 往下砸至輪胎中心與邊邊之間
8. 回到第一步，並重複循環

John Wick 也有類似場景 (不過不是為了訓練就是了)

我的看法