更新於 2022/04/29發佈於 2021/08/19閱讀時間約 2 分鐘

MRC舌位訓練

我們每個人都程度不一的有肌肉功能失調的問題。

尤其吞嚥這件事（別人都看不到，只有自知），正常一般人一天至少吞嚥（吞口水）不下2000次，錯誤的事做多了（而且還每天反覆練習），就會習以為常，肌肉代償，臉型就變了，齒列不整只是順帶。

舌頭（舌位）與吞嚥，有極大的關係。口腔面部肌肉功能訓練，重點貴在持之以恒，每天做，才有效果。

史英醫師版的20個視頻訓練動作，不一定需每個都做，臨床上我會針對每個人的需要（每個時期還不一定一樣）說明做哪些動作。【我們每個人都程度不一的有肌肉功能失調的問題。】

重點貴在持之以恒，每天做，才有效果。

請自己做這些練習吧，尤其是舌肌與吞嚥的，各有四項，我每項運動後面都有刮號註明『這項運動主要是練習那邊』。

貴在持之以恒，循序漸進，別太為難自己，畢竟您早已習慣這種狀態這麼久了，嘴巴會很酸的。

早中晚，一天三次，目標是一次20/下或秒，後期可自行拉長時間，增加困難度。

這是自學方案，我寫這麼多已是多餘的，您賺到了。我會大方地公開這些資訊，不是因為這本來就不是我寫、製作的（我後製也是自己來的，一樣要花時間與心力研讀後製的、花錢後續上課的），而是我希望大家好，越多人知道越好。所以歡迎轉貼、分享，不過請註明出處。

通常我只會監督、教我的矯正病人做。一般病人會視情況提提。

我們就像是健身房的教練(像去健身房運動，沒請教練.....醫護人員此時就像教練的角色，會視臨床的情況給予教導指正)，自學方案是給你這些資訊，靠你自己的意志力去練習，就像健身房也可買會籍，較省錢，但一切靠自己，自己去運動，沒人教你與理你、監督你。

【小朋友也可做，對他們日後做矯正會簡單很多（甚至就看的過去，不一定需矯正了），助益比較大。鼓勵全家包含家長一起做，為您自己本身健康好，同時促進親子關係，別忘了，身教大於言教。】

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2.EF訓練呼吸動作，算是蹲馬步動作之一，習慣用鼻子呼吸

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