2021-11-19|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

《心理學如何幫助了我：享受美好人生的八堂生活課》-只要讀懂人心，不怕世界萬變(下)

(擷自天下文化)

這篇是我實際執行後最有感的【Chapter 6 每個人都會拖時間│心理學教我如何克服拖延症】~真的能提升生活效率😁😁 希望也可以幫助到你們〰️

劉軒老師提到，在心理學界常用到一個比喻「及時行樂猴🐒」，它位在腦緣系統，歸類為衝動情緒化的部位；前額葉皮質則屬於理性自律的系統，主要負責分析、整理資訊、計畫與決策等，這是人類比其他哺乳類動作進化最多、發展也最明顯的地方。換言之，前額葉皮質經常與「及時行樂猴🐒」左右拉扯，一個當天使😇、一個當惡魔😱。

📣如何克服拖延症tips

《當個未來人》想像未來可能會發生的後果，包括拖延的後果，把這些後果以想像力賦與具體的感受，並帶到當下體驗(前一天才熬夜趕報告，此時桌面亂七八糟、資料找尋不到、電腦當機、沒時間吃晚餐…悲劇發生)。所以關鍵是「調整時間觀」，讓自己看遠一點，用比較實際的態度設想未來。

《待辦事項的超能力》遵守很重要的原則「事不過三法則」，意指從每日待辦事項清單裡選出3件事來優先完成，也可以在睡前先列出隔天要做的三件事，這可減少早晨思考與做決定的時間、加快自己開始工作的效率。劉軒老師建議可以這樣分配~

《番茄鐘工作法》先給自己設一個25分鐘後會響的鬧鐘，然後開始專心工作、只專注做一件事，同時把手機訊息、email和不相關的視窗都關掉。25分鐘後鬧鐘響起，休息5分鐘，这個cycle重複4–5回合，最後再給自己長一點的15分鐘休息時間。

這是義大利人弗朗切斯科˙奇里洛(Francesco Cirillo)所發明的，能幫助集中精神、達成高效率，也能抵抗分心的誘惑。

現在有番茄鐘APP，例如：Forest專注森林、小番茄、Flat tomato等，大家都可下載來嘗試這個工作法，一起優化自己的生活效率

🎵凱樂蒂出沒之處【Medium｜Matters｜方格子】

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