『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(應用篇二)

閱讀時間約 2 分鐘
  • 2024/3/28
  • 課程名稱:(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
  • 作者:劉軒
  • 分類:個人成長類

  • 改善拖延症的應用與方法

我要先利用WOOP來制定工作或生活目標,根據未來目標導向型的時間觀思維來想像未來成功的畫面,利用3個心理學方式:遊戲化工作流程(Gamification)、打板儀式(五秒法則)、蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)來降低拖延症狀。

WOOP

Wish 願望:

我的目標是每天文字創作且不少於200字。

Outcome 成果:(想要的怎樣的收穫)

將體過的書籍、Postcast、線上課程等輸出心得(沒有輸出的輸入是沒收穫的)。

分享生活的美好紀錄(讓人生不限制於工作的無限迴圈)。

重新找回人生重心(靠創作分享輸入輸出心得,嘗試有趣的體驗,記錄美好的生活紀錄)。

Obstacle 障礙:(可能會遇到什麼狀況)

工作太累(回家只想要不緊急不重要的休閒:看小說,短影音)。

分享主題難產(我忘了誰說過,當你都出賣完自己周遭的人事務及從小到大的雞毛蒜皮的大小事後,你就會因為腸枯思竭而失去創作力量)。

Plan 計劃:(對應狀況解決的方式)

工作太累➡️簡化回家程序,跟自己的及時行樂猴約定,創作完就可以放鬆一定時間。

分享主題難產➡️利用假日,規劃隔週甚至月份做一個短中期的主題選定及大綱,隨時存題目並記錄筆記。

Future Oriented(未來目標導向)

正面想像:

抽離工作思緒,清空腦袋,找回生活重心,從創作中記錄我的感受與人生體驗時光。

不再後悔很多書跟知識經過時間閱讀跟體驗,卻沒留下自己的感想跟體悟。

負面想像:

當不再創作,容易被不重要不緊急娛樂佔據回家時光,晚睡又後悔浪費時間。

其他正事很難讓我聚焦精神且持續不間斷,又回到之前有一搭沒一搭的習慣。

遊戲化工作流程(Gamification)

清楚的任務:

每天文字創作且不少於200字,輸出自己的想法而非單純文章/知識整理。

進度的視覺回饋:

利用部落客文字計數功能,隨時知道字數多寡。

累積篇數跟總字數來記錄里程碑。

不定時的獎勵:

簡化回家瑣碎的事情,創作完給予睡前的娛樂時光。

逐漸提升的困難度:

預計每隔50天,增加200字,先暫定調到800字/天。

競爭比較:

每隔30天,確認寫作的時間跟流暢度是否有提升,有沒有比之前進步(自評分數)。

打板儀式(五秒法則)

回到家想墮落,想當沙發馬鈴薯,利用心中的打版儀式,54321激勵自己先創作完

蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)

搭配主題難產的狀況解決方式,在假日時先想好主題跟大綱,每一篇先擬好草稿跟一定的思路脈絡,萬事起頭難,有了起頭開始做,就容易繼續做下去,比起每天思索當天或隔天要輸出怎樣的內容還要更容易進入狀況且不焦慮。

留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
本篇介紹另2個有效的避免拖延症法則:打板儀式(五秒法則)及蔡加尼克效應(Zeigarnik effect) 完成一件事的唯一方法,就是真正的著手去做,想辦法讓自己很快的跨出那一步,即使是小小的一步也很好,一旦動起來,也就更可能繼續動下去了,進而避免拖延。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症,而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴,相對於理性決策者,及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝,畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴,使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程,一步一步引導大家完成工作。
當人步入中年的時候,會開始更有一個未來目標的導向,刺激自己對人生的下半場規劃與想像,比如說退休後的生活,人要怎麼過完這一生,我想為孩子留下什麼等等,我只能說這段話百分百擊中我內心的想法,這就是我想要改變自己往未來目標去做努力改變的一個重要因素吧!
阿龜的生活雜記(24/3/24) - 跑步/馬拉松志工/蛀牙/沉迷網路小說
阿龜的工作雜記(24/3/23) - 當一個小小的管理階層(leader)小心得跟抱怨
一個有效的制定習慣的技巧:WOOP代表的是:Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。 利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。
本篇介紹另2個有效的避免拖延症法則:打板儀式(五秒法則)及蔡加尼克效應(Zeigarnik effect) 完成一件事的唯一方法,就是真正的著手去做,想辦法讓自己很快的跨出那一步,即使是小小的一步也很好,一旦動起來,也就更可能繼續動下去了,進而避免拖延。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症,而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴,相對於理性決策者,及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝,畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴,使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程,一步一步引導大家完成工作。
當人步入中年的時候,會開始更有一個未來目標的導向,刺激自己對人生的下半場規劃與想像,比如說退休後的生活,人要怎麼過完這一生,我想為孩子留下什麼等等,我只能說這段話百分百擊中我內心的想法,這就是我想要改變自己往未來目標去做努力改變的一個重要因素吧!
阿龜的生活雜記(24/3/24) - 跑步/馬拉松志工/蛀牙/沉迷網路小說
阿龜的工作雜記(24/3/23) - 當一個小小的管理階層(leader)小心得跟抱怨
一個有效的制定習慣的技巧:WOOP代表的是:Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。 利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。
本篇參與的主題活動
這件事應該很少人知道,但手遊一直算是我會偶一為之的興趣。只要剛好有空,我又對這個遊戲的玩法和題材有興趣,就會下載來玩玩看,玩到興致消退,或是它嚴重影響日常生活和創作時程為止。這一次的寶可夢卡牌遊戲,《Pokémon Trading Card Game Pocket》就是如此。
歡迎來到方格新手村第一站!參加方格主題活動,發表任何一篇貼文、文章加上指定標籤, 就有機會得到免費禮券,或是讓 vocus 把你的創作推薦給全站會員! 現在就完成新手村任務,讓更多人認識你!
本文探討作家在創作推理小說過程中所需具備的基本素養與技巧,透過《推理寫作祕笈》的案例分析,文章提供了目前推理小說的寫作要領,以及作家在面對創作困境時所需的實用建議,幫助讀者在字海中找到喘息之地,邁向成功的小說創作。文章同時提供相關的學習資源及創作交流平臺,鼓勵更多人參與推理小說的創作。
時間是2123年,那是一個下著雨的夜晚,冷風一波接著一波颳起,碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼,眼前是一扇窗戶,窗外一片黑暗,他發現自己在一個狹窄的空間裡,那是一個冷凍艙……
不再證明了/不再為了那些不証自明的事情/焚燒,或凋萎/房間逼仄但內心昶亮/虔恭迎接每個早上/晨光穿窗而來
這件事應該很少人知道,但手遊一直算是我會偶一為之的興趣。只要剛好有空,我又對這個遊戲的玩法和題材有興趣,就會下載來玩玩看,玩到興致消退,或是它嚴重影響日常生活和創作時程為止。這一次的寶可夢卡牌遊戲,《Pokémon Trading Card Game Pocket》就是如此。
歡迎來到方格新手村第一站!參加方格主題活動,發表任何一篇貼文、文章加上指定標籤, 就有機會得到免費禮券,或是讓 vocus 把你的創作推薦給全站會員! 現在就完成新手村任務,讓更多人認識你!
本文探討作家在創作推理小說過程中所需具備的基本素養與技巧,透過《推理寫作祕笈》的案例分析,文章提供了目前推理小說的寫作要領,以及作家在面對創作困境時所需的實用建議,幫助讀者在字海中找到喘息之地,邁向成功的小說創作。文章同時提供相關的學習資源及創作交流平臺,鼓勵更多人參與推理小說的創作。
時間是2123年,那是一個下著雨的夜晚,冷風一波接著一波颳起,碩大的雨滴一滴滴地落在金屬上。多拉格睜開了雙眼,眼前是一扇窗戶,窗外一片黑暗,他發現自己在一個狹窄的空間裡,那是一個冷凍艙……
不再證明了/不再為了那些不証自明的事情/焚燒,或凋萎/房間逼仄但內心昶亮/虔恭迎接每個早上/晨光穿窗而來
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
介紹 WaCare 遠距健康平臺,提供免費線上直播課程以及抽 7-11 咖啡兌換券活動。適合想在家運動或學習健康知識的人。
Thumbnail
揪好客|晶品城13樓景觀餐廳|燒烤火鍋吃到飽|加價99元鴛鴦鍋|嘉士伯啤酒|學生放暑假|暑假吃什麼?分享畢業照還可以抽獎喔!! 文章 | https://reurl.cc/gD1RlQ
Thumbnail
今天要為大家分享的這本書是⟪好懂秒懂的財務思維課⟫ | 簡介 | 郝哥(Brother Hao)的書籍 ⟪好懂秒懂的財務思維課⟫受到強烈推薦。該書提供了理解財務報表的全面指南,這些報表就像企業的健康檢查報告。對於任何參與金融、需要閱讀財務報表的工作,或是學生,此書都大有裨益。 | 怎麼省,怎麼花,怎
Thumbnail
❤️愛是一份豐富的生命能量的展現,所以,愛,可以無所不在❤️
Thumbnail
「邏輯思考」常常聽到這個說法,但應該很多人對於此事都似懂非懂 不同的流派就有不同的做法 而麥肯錫的邏輯思考講求的是「批判性思考」(透過深度洞察,擁有自己的想法)+ 「邏輯性地發展」(淺顯易懂的傳達) 這個意思就是在我們得知了某個資訊之後,別急著做反應 而是先去進行更深層的思考,然後加入自己的想法去解
Thumbnail
我在好學校上的課是美食攝影師,在 SAT. knowledge 上的課則是由方格子推出的創作者影響力訓練營。在這裡要先說,這二門課就課程內容而言,我都很滿意,也真心覺得老師都講得很好、內容充實,感覺得到他們的專業和用心。因此我在這裡會以平台所提供的使用者學習體驗角度來分享二個平台的主要差異。
Thumbnail
掌握住總體經濟,就能掌握景氣循環, 掌握了景氣循環,就能掌握投資方向。 根據不同景氣階段的股債資產比例增減,對大多數的投資者而言,只有在又急又猛的衰退期大洪流來臨時,才能顯現其價值之所在。
Thumbnail
作者-闕又上 (遠流出版) 作者從偏鄉台東到華爾街,認為理財教育若能及早開始,提早學習理財行為準則,進而形成信仰,再用以簡馭繁的工具達到輕鬆有效的理財,最終才可以空出雙手跟時間,去經營追求人生與均衡財富。 每篇文章都是以書信方式開頭,對象可能是兒女.鄰居小孩,
Thumbnail
關於在人生的選擇,你通常會怎麼選? 年紀越來越大之後發覺,與其說人生是無法選擇的必須要遵守的社會規則,或是有些人天生就有美麗的外表、良好的家世抑或聰明的頭腦,但從此之後就必定能一帆風順嗎,還是說是我們的選擇造就了我們後來生活?
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
介紹 WaCare 遠距健康平臺,提供免費線上直播課程以及抽 7-11 咖啡兌換券活動。適合想在家運動或學習健康知識的人。
Thumbnail
揪好客|晶品城13樓景觀餐廳|燒烤火鍋吃到飽|加價99元鴛鴦鍋|嘉士伯啤酒|學生放暑假|暑假吃什麼?分享畢業照還可以抽獎喔!! 文章 | https://reurl.cc/gD1RlQ
Thumbnail
今天要為大家分享的這本書是⟪好懂秒懂的財務思維課⟫ | 簡介 | 郝哥(Brother Hao)的書籍 ⟪好懂秒懂的財務思維課⟫受到強烈推薦。該書提供了理解財務報表的全面指南,這些報表就像企業的健康檢查報告。對於任何參與金融、需要閱讀財務報表的工作,或是學生,此書都大有裨益。 | 怎麼省,怎麼花,怎
Thumbnail
❤️愛是一份豐富的生命能量的展現,所以,愛,可以無所不在❤️
Thumbnail
「邏輯思考」常常聽到這個說法,但應該很多人對於此事都似懂非懂 不同的流派就有不同的做法 而麥肯錫的邏輯思考講求的是「批判性思考」(透過深度洞察,擁有自己的想法)+ 「邏輯性地發展」(淺顯易懂的傳達) 這個意思就是在我們得知了某個資訊之後,別急著做反應 而是先去進行更深層的思考,然後加入自己的想法去解
Thumbnail
我在好學校上的課是美食攝影師,在 SAT. knowledge 上的課則是由方格子推出的創作者影響力訓練營。在這裡要先說,這二門課就課程內容而言,我都很滿意,也真心覺得老師都講得很好、內容充實,感覺得到他們的專業和用心。因此我在這裡會以平台所提供的使用者學習體驗角度來分享二個平台的主要差異。
Thumbnail
掌握住總體經濟,就能掌握景氣循環, 掌握了景氣循環,就能掌握投資方向。 根據不同景氣階段的股債資產比例增減,對大多數的投資者而言,只有在又急又猛的衰退期大洪流來臨時,才能顯現其價值之所在。
Thumbnail
作者-闕又上 (遠流出版) 作者從偏鄉台東到華爾街,認為理財教育若能及早開始,提早學習理財行為準則,進而形成信仰,再用以簡馭繁的工具達到輕鬆有效的理財,最終才可以空出雙手跟時間,去經營追求人生與均衡財富。 每篇文章都是以書信方式開頭,對象可能是兒女.鄰居小孩,
Thumbnail
關於在人生的選擇,你通常會怎麼選? 年紀越來越大之後發覺,與其說人生是無法選擇的必須要遵守的社會規則,或是有些人天生就有美麗的外表、良好的家世抑或聰明的頭腦,但從此之後就必定能一帆風順嗎,還是說是我們的選擇造就了我們後來生活?