『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(應用篇二)

閱讀時間約 2 分鐘
  • 2024/3/28
  • 課程名稱:(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
  • 作者:劉軒
  • 分類:個人成長類

  • 改善拖延症的應用與方法

我要先利用WOOP來制定工作或生活目標,根據未來目標導向型的時間觀思維來想像未來成功的畫面,利用3個心理學方式:遊戲化工作流程(Gamification)、打板儀式(五秒法則)、蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)來降低拖延症狀。

WOOP

Wish 願望:

我的目標是每天文字創作且不少於200字。

Outcome 成果:(想要的怎樣的收穫)

將體過的書籍、Postcast、線上課程等輸出心得(沒有輸出的輸入是沒收穫的)。

分享生活的美好紀錄(讓人生不限制於工作的無限迴圈)。

重新找回人生重心(靠創作分享輸入輸出心得,嘗試有趣的體驗,記錄美好的生活紀錄)。

Obstacle 障礙:(可能會遇到什麼狀況)

工作太累(回家只想要不緊急不重要的休閒:看小說,短影音)。

分享主題難產(我忘了誰說過,當你都出賣完自己周遭的人事務及從小到大的雞毛蒜皮的大小事後,你就會因為腸枯思竭而失去創作力量)。

Plan 計劃:(對應狀況解決的方式)

工作太累➡️簡化回家程序,跟自己的及時行樂猴約定,創作完就可以放鬆一定時間。

分享主題難產➡️利用假日,規劃隔週甚至月份做一個短中期的主題選定及大綱,隨時存題目並記錄筆記。

Future Oriented(未來目標導向)

正面想像:

抽離工作思緒,清空腦袋,找回生活重心,從創作中記錄我的感受與人生體驗時光。

不再後悔很多書跟知識經過時間閱讀跟體驗,卻沒留下自己的感想跟體悟。

負面想像:

當不再創作,容易被不重要不緊急娛樂佔據回家時光,晚睡又後悔浪費時間。

其他正事很難讓我聚焦精神且持續不間斷,又回到之前有一搭沒一搭的習慣。

遊戲化工作流程(Gamification)

清楚的任務:

每天文字創作且不少於200字,輸出自己的想法而非單純文章/知識整理。

進度的視覺回饋:

利用部落客文字計數功能,隨時知道字數多寡。

累積篇數跟總字數來記錄里程碑。

不定時的獎勵:

簡化回家瑣碎的事情,創作完給予睡前的娛樂時光。

逐漸提升的困難度:

預計每隔50天,增加200字,先暫定調到800字/天。

競爭比較:

每隔30天,確認寫作的時間跟流暢度是否有提升,有沒有比之前進步(自評分數)。

打板儀式(五秒法則)

回到家想墮落,想當沙發馬鈴薯,利用心中的打版儀式,54321激勵自己先創作完

蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)

搭配主題難產的狀況解決方式,在假日時先想好主題跟大綱,每一篇先擬好草稿跟一定的思路脈絡,萬事起頭難,有了起頭開始做,就容易繼續做下去,比起每天思索當天或隔天要輸出怎樣的內容還要更容易進入狀況且不焦慮。

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本篇介紹另2個有效的避免拖延症法則:打板儀式(五秒法則)及蔡加尼克效應(Zeigarnik effect) 完成一件事的唯一方法,就是真正的著手去做,想辦法讓自己很快的跨出那一步,即使是小小的一步也很好,一旦動起來,也就更可能繼續動下去了,進而避免拖延。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症,而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴,相對於理性決策者,及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝,畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴,使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程,一步一步引導大家完成工作。
當人步入中年的時候,會開始更有一個未來目標的導向,刺激自己對人生的下半場規劃與想像,比如說退休後的生活,人要怎麼過完這一生,我想為孩子留下什麼等等,我只能說這段話百分百擊中我內心的想法,這就是我想要改變自己往未來目標去做努力改變的一個重要因素吧!
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一個有效的制定習慣的技巧:WOOP代表的是:Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。 利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。
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本篇參與的主題策展
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不再證明了/不再為了那些不証自明的事情/焚燒,或凋萎/房間逼仄但內心昶亮/虔恭迎接每個早上/晨光穿窗而來
前言 宇希333年 現在是第14號地球世界的火曆2309年。 病毒「無」專門吞噬「感情」、「感覺」、「愛」、「希望」,大部份被感染的人都無法呈現臉部表情,人類也越來越冷漠。 幸虧第14號地球的科技相當發達,腦細胞可以連線面具讓人可以戴著精緻的面具過活,戴面具的人只要用想的就可以呈現臉部的表情。
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