『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(九)
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/3/26
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 上階段提到拖延症可以使用未來目標導向型的思考來降低，假使你想像當來到工作計畫的截止日時，但事情卻沒有做完，一定會讓你非常焦躁，所有因為這件事被影響的人會對你很不爽，老闆的抓狂態度，這種歷歷在目的想像都可以刺激你做事更不拖拉，當然你也可以用另一種正面的想像方式來激勵自己，當事情完成後有極大的成就感，獲得老闆的讚賞，額外的獎金以及不受打擾的假期，這也會激勵你更快把事做好，這些都是(未來目標導向)時間觀的利用方式。
- 接下來課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症
- 遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴
- 打板儀式
- 蔡加尼克效應(Zeigarnik effect)
- 及時行樂猴(Instant Gratification Monkey)，有名的部落客Tim Urban在TED演講中所發明的詞，其實就是大腦的邊緣系統，這源自於人類在最早期的動物本能，這隻猴子就是我們對事情的直覺反應，遇到喜歡立刻去追求，碰到危險或困難則立刻逃避，他只在乎2件事easy and fun.；當後來人類逐漸完善大腦的開發，對事務開始有計劃，思考，管理，執行等長遠及較高階的行為，這是我們近百年來才逐漸開發出來的，它源自於大腦皮質，他是一個理性的決策者(Rational Decision-Maker)，但很顯然的，這2個系統常常起衝突，而通常都是及時行樂猴獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。但我們不可能把這隻猴子趕出我們大腦，所以如何掌控及時行樂猴很重要，不要任由他帶著我們隨意去玩，或去做當下感到愉快的放鬆娛樂，導致無法按時完成目標跟該完成的任務。
- 遊戲化工作流程(Gamification)能滿足及時行樂猴的特性並可以加以訓練，但也同步達到我們的任務目的，他是一門近年來的心理學方面的學問，利用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作且避免拖延。他涵蓋了5個核心元素，清楚的任務、進度的視覺回饋、不定時的獎勵、逐漸提升的困難度、競爭比較。
清楚的任務：
每天文字創作且不少於200字
進度的視覺回饋：
利用部落客文字計數功能，隨時知道字數多寡
不定時的獎勵：
目前沒有，這得好好想想
逐漸提升的困難度：
預計每隔50天，增加200字，先暫定調到800字/天
競爭比較：
每隔30天，確認寫作的時間跟流暢度是否有提升，有沒有比之前進步
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
這是一本結合腦科學與心理學，你覺得自己容易有拖延的毛病嗎？下定決心想要好好努力，卻經常半途而廢，想要徹底擺脫容易拖延的標籤，你需要來瞭解這些簡單實用的小技巧。
這篇文章深入探討了如何在繁忙的生活中找到平衡，並提供了克服寫作拖延症的方法和找到靈感的技巧。
（5/23寫的 下面有紀錄，前後真的修改了好久🥲 ）
我也是拖延症患者嗎？激勵自己、強化動機、建立紀律能夠長久維持生產力嗎？《高效原力》提出了另一個解法，在激勵與紀律失效前後，或許，我們都該嘗試疏通內心。
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
1.前半段都是在說一些拖延會造成人生什麼影響，不拖延的人，人生又有什麼幫助；但是看這本書就是想學該如何避免拖延，好像沒什麼必要。
2.作者剛好提到一個可以應用的行銷方式，在文案中，同時去強調利益及損失，讓人感受到比較後的落差會更有效果，此也稱為"對比效應"；例如：只強調利益的說法：這是優惠活動的最
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