運動時如何更有效保護自己

1.運動前必須要熱身

暖身運動可以增加心率，血液循環之外，還可以幫助加強肌肉彈性，同時提高速度和力量，可以有效防止肌肉拉傷這些急性傷害，相反如果沒有暖身運動，心臟也需要承擔較大的壓力，因為未能及時提供更多的氣，　　　　　　　　　　　　　　　　　 無法表現出更好的運動表現。

2.可以使用肌肉貼

如果有人跟我一樣腳是有舊患的話，我會強烈建議先利用肌肉貼來保護自己的關節，例如：膝關節，由於肌肉貼是有彈性的，所以能夠把關節固定，不會容易出現扭傷的情況，貼肌肉貼之前，可以先了解如何貼得更有效，下一次我也會說怎麼使用肌肉貼。

3.穿著合適的鞋

鞋子對每一個運動員都很重要，因為不同的運動鞋都是有分別，例如：跑鞋跟羽球運動鞋就有很大的分別。首先跑鞋主要是輕，沒有急停轉向，所以鞋的左右兩邊是沒有加強的，但羽球運動鞋就不一樣了，羽球需要經常跳和急停轉向，所以球鞋的兩邊都使用硬質材料來加固，底部利了　　　　　　　　　　　　　　　生膠，這種材料有非常好的防滑功能，可以加　　　　　　　　　　　　　　　穩定性和抓地力。