疫情在家運動記(二)
更新於 2022/05/04閱讀時間約 1 分鐘
今天來跟大家分享我最近在做的一套運動訓練內容，屬於高強度間歇訓練，內容跟上次一樣針對大腿和腹肌，訓練會用到啞鈴和瑜珈墊
1.熱身
大家千萬不要忽略這個部分，如果大家做剛開始做運動時受傷，就是因為熱身部分沒有做好。我們先做波比跳和開合跳，每項做8－10下就可以，不用做太多，我們的目的只是增加心率。
2.訓練內容
首先針對大腿肌肉訓練，我們會做深蹲跳和深蹲，每個動作做15下，做2組。腹肌訓練，我們會做側平板和仰臥起坐，側平板每邊做45秒，仰臥起坐做1分鐘，做2組。
當我們做深蹲跳時，需要注意自己的膝蓋不要超過腳尖，否則動作會被視為錯誤，浪費時間，而且會加重了膝蓋不必要的負荷。做完一組時可以有一分鐘的休息時間，然後開始第二組。
剛剛開始做時啞鈴的重量不用太重，如過重的話肌肉容易受傷，但由於我想訓練肌肉耐力和線條，所以會從2kg開始，以後再慢慢加上去。大家如果只是想增加力量或增肌，可以從1kg開始，做10下就可以。同樣做完一組時可以有一分鐘的休息時間。
這個動作需要手臂支撐，身體成一直線，雙腿平行，腹部向內收緊。因此這個動作可以練出完美的腹肌線條。做完一邊再做另一邊，之後就可以有一分鐘的休息時間。
雖然這個動作簡單，但仍然很多人出錯，例如:借用腰部力量，然後導致腰痛，我們應該腰部緊貼地面，身體內側蜷縮，集中於腹肌，當感受到力量都是腹肌在帶動，那動作就對了。
希望這套訓練內容幫助到大家，每天抽出少少的時間做運動，保持身體健康。
最後大家可以留言點贊或追蹤我，謝謝大家的時間！！！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
上一集我們分享了疫情期間興起的線上運動課程和實體課程的差異，點 這邊 看
這一次要來討論皮拉提斯對於確診後的康復訓練是否有所幫助？或者針對確診痊癒後出現的長新冠症狀能否改善呢？
（圖片出處：衛生福利部）
世界衛生組織在2021年公佈的官方聲明中，將新冠肺炎後遺症，又稱新冠長期症狀定
2020年初疫情爆發至今，不知不覺已過了3年。
疫情期間許多人的生活都有了改變，線上課程的興起，讓我們的運動模式多了一個新的選項～
一兩年前叁角教室也開設了許多線上的課程的，不知道當時大家是否也有一起參與呢？
（圖片出處：https://blog.zoom.us/best-practic
訂車票、訂房、旅平險、買網路、到實際登日後的觀察，詳細介紹了疫情後日本旅遊的注意事項和新型態，還分享了許多實用的旅遊小技巧。
從工作模式、飲食模式再到看清一些人事物。
我想疫情的到來是必然要發生的。沒有這件事，不會有後面接二連三的事發生。
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朋友曾經說過很受用的一句話：「人只需活在真實裡」。
僅以下面這段書摘"人生最有價值的事，是發現自己一直在重複"作為總結。
因為新冠肺炎疫情的影響，許多年長者原本有外出運動的習慣被迫暫停，《黃金時代》特約金時診所張學豪醫師提醒，長輩活動量變少，家中年輕人可以提供一些在家運動的線上影片，或是增加活動量的素材，試著做一些簡單的活動，都是有助於銀髮族肌力維持的好選擇。
隨著疫情慢慢趨於緩和，降至二級警戒，但依舊不能鬆懈，防疫還是要落實生活化。工作上的安排因應二級調整為隔週進公司，只要在家工作總是會開瓶酒邊工作邊享用，在這分享三瓶紅白葡萄酒的資訊跟口感心得。
氣泡酒
Comte de Ninot Cuvee Rose Demi-Sec NV
Comte de Nin
大約從四月中旬左右至今，因應疫情三級警戒的緊繃，在家工作大概也有三個月了吧。在家工作就會很不由自主地把酒拿出來，邊工作邊享用，在這分享六瓶紅白葡萄酒的資訊跟口感心得。
紅葡萄酒
Tabali Reserva Especial Pinot Noir
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在家防疫開始做料理，但比起做菜，更喜歡拍照。也很喜歡自製甜點，然後很無聊給他們取個名字。
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