伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面：
- 呼吸：利用呼吸帶動伸展動作有助於放鬆身體，增加伸展的效果。
- 感受身體：在進行伸展動作時，聆聽身體的訊息。留意肌肉的狀態，並適時調整伸展的強度和範圍，應避免過度緊繃或卡卡的感覺。
- 緩慢：伸展時，應該以緩慢的方式來進行伸展運動，並停留幾秒鐘的時間給肌肉時間放鬆。
- 尊重身體：不要強迫身體做任何超出自身條件的動作。漸進地進行伸展，以避免受傷。
伸展運動的思維應該是順著肌肉、緩慢、放鬆、等待。給肌肉時間伸展開來，達到伸展運動的效果，同時保護身體免受損傷。
