運動時如何更有效保護自己
閱讀時間約 1 分鐘
【很多人都有做運動的習慣，但往往有很多人因為做運動而受傷，而需要停止，所以我們今天來談談做運動時如何有效的保護自己。】
1.運動前必須要熱身
暖身運動可以增加心率，血液循環之外，還可以幫助加強肌肉彈性，同時提高速度和力量，可以有效防止肌肉拉傷這些急性傷害，相反如果沒有暖身運動，心臟也需要承擔較大的壓力，因為未能及時提供更多的氣， 無法表現出更好的運動表現。
2.可以使用肌肉貼
如果有人跟我一樣腳是有舊患的話，我會強烈建議先利用肌肉貼來保護自己的關節，例如：膝關節，由於肌肉貼是有彈性的，所以能夠把關節固定，不會容易出現扭傷的情況，貼肌肉貼之前，可以先了解如何貼得更有效，下一次我也會說怎麼使用肌肉貼。
3.穿著合適的鞋
鞋子對每一個運動員都很重要，因為不同的運動鞋都是有分別，例如：跑鞋跟羽球運動鞋就有很大的分別。首先跑鞋主要是輕，沒有急停轉向，所以鞋的左右兩邊是沒有加強的，但羽球運動鞋就不一樣了，羽球需要經常跳和急停轉向，所以球鞋的兩邊都使用硬質材料來加固，底部利了 生膠，這種材料有非常好的防滑功能，可以加 穩定性和抓地力。
2會員
9內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
這篇文章介紹了運動中使用運動牙套對於保護牙齒的重要性，並提供了不同類型的運動護牙套以及訂製產品的介紹。作者張添皓醫師強調預防勝於治療，建議運動愛好者在進行容易有肢體接觸或撞擊機率高的運動時，配戴運動牙套，以降低牙齒外傷和斷裂的風險。
登山健行需要優質裝備以保護生命安全。全壓式強肌力壓縮褲能提高肌肉穩定度、減緩疲勞和運動傷害，並且具有杜邦萊卡高彈不鬆弛等特點。推薦使用國際標準的七段漸進式壓力，這能提升爆發力，增強肌肉耐力。此外，它適用於各種運動，並贈送壓縮褲免費修補劵。
滑步車必備裝備
隨著滑步車運動的流行，更多人開始投入這項活動。然而，要確保安全和享受運動，除了掌握技巧外，選擇適當的裝備也至關重要。以下是滑步車運動中必備的裝備。
頭盔： 滑步車運動可能涉及高速和技巧動作，因此戴上合適的頭盔至關重要，以保護頭部免受意外撞擊或跌倒的傷害。
護具： 包括護膝、護肘
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
運科竹愛科普：中長距離跑者肌力訓練方法大揭密：如何提升表現？
你時常困惑於該使用何種方式來強化自己的跑步運動表現嗎？時常困惑於究竟該不該做肌力訓練嗎？認為肌力訓練對於改善跑步運動表現絲毫沒有幫助嗎？那麼你應該要來看看這篇最新的運動科學研究。
在追求健康生活的道路上，運動無疑是一個重要的元素。然而，隨著運動量增加，運動傷害也可能隨之而來。為了預防這些傷害，我們需要採取一些有效的措施。在這篇文章中，我們將探討伸展對於預防運動傷害的重要性，以及身體按摩與伸展的關聯性。
首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
運動是保持身體健康的重要途徑，但運動也伴隨著一定程度的風險，尤其是運動傷害。在這種情況下，整復成為了復原的重要支持，它能夠通過專業的手法和技術，針對運動傷害進行治療和調理，從而加速復原過程，減輕疼痛，恢復身體功能。本文將聚焦於探討整復對運動傷害復原的關鍵性支持，並以台灣的撥筋堂為例，來探討整復在不同
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
在極寒天氣下進行運動可能帶來一系列風險，包括肌肉拉傷、骨折、心血管負擔和低體溫等。為了有效管理這些風險，我們需要謹慎選擇運動類型，提前做好充分的準備和保護措施，並遵從相關的健康和安全指南。保護自己的安全和健康是最重要的，因此請根據自身情況和當地條件做出明智的選擇。
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
這篇文章介紹了運動中使用運動牙套對於保護牙齒的重要性，並提供了不同類型的運動護牙套以及訂製產品的介紹。作者張添皓醫師強調預防勝於治療，建議運動愛好者在進行容易有肢體接觸或撞擊機率高的運動時，配戴運動牙套，以降低牙齒外傷和斷裂的風險。
登山健行需要優質裝備以保護生命安全。全壓式強肌力壓縮褲能提高肌肉穩定度、減緩疲勞和運動傷害，並且具有杜邦萊卡高彈不鬆弛等特點。推薦使用國際標準的七段漸進式壓力，這能提升爆發力，增強肌肉耐力。此外，它適用於各種運動，並贈送壓縮褲免費修補劵。
滑步車必備裝備
隨著滑步車運動的流行，更多人開始投入這項活動。然而，要確保安全和享受運動，除了掌握技巧外，選擇適當的裝備也至關重要。以下是滑步車運動中必備的裝備。
頭盔： 滑步車運動可能涉及高速和技巧動作，因此戴上合適的頭盔至關重要，以保護頭部免受意外撞擊或跌倒的傷害。
護具： 包括護膝、護肘
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作，幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求，減少受傷風險，並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉，在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。
進行伸展運動時，應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
運科竹愛科普：中長距離跑者肌力訓練方法大揭密：如何提升表現？
你時常困惑於該使用何種方式來強化自己的跑步運動表現嗎？時常困惑於究竟該不該做肌力訓練嗎？認為肌力訓練對於改善跑步運動表現絲毫沒有幫助嗎？那麼你應該要來看看這篇最新的運動科學研究。
在追求健康生活的道路上，運動無疑是一個重要的元素。然而，隨著運動量增加，運動傷害也可能隨之而來。為了預防這些傷害，我們需要採取一些有效的措施。在這篇文章中，我們將探討伸展對於預防運動傷害的重要性，以及身體按摩與伸展的關聯性。
首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
運動是保持身體健康的重要途徑，但運動也伴隨著一定程度的風險，尤其是運動傷害。在這種情況下，整復成為了復原的重要支持，它能夠通過專業的手法和技術，針對運動傷害進行治療和調理，從而加速復原過程，減輕疼痛，恢復身體功能。本文將聚焦於探討整復對運動傷害復原的關鍵性支持，並以台灣的撥筋堂為例，來探討整復在不同
大家都知道運動前做足熱身很重要，但是很少人會重視收操這件事。其實運動後的按摩和熱身一樣重要，好好收操除了可以降低隔天鐵腿的機率外，還能減少運動傷害的風險。
跳繩使用到小腿肌肉，所以跳繩後肌肉會充血腫脹，造成腳變粗了的感覺。
但只要做一些拉筋動作，或適當按摩就可紓緩。
跳繩時的注意事項：
1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。
2. 應選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易令關節受傷，並引起頭
在極寒天氣下進行運動可能帶來一系列風險，包括肌肉拉傷、骨折、心血管負擔和低體溫等。為了有效管理這些風險，我們需要謹慎選擇運動類型，提前做好充分的準備和保護措施，並遵從相關的健康和安全指南。保護自己的安全和健康是最重要的，因此請根據自身情況和當地條件做出明智的選擇。