🎤【找到你的行為觸發器】#寫出我心 04/17
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
前不久我到新奧爾良，並參觀了一座墓園。由于水位的緣故，每座墳都高于地面。我帶著我的筆記本，在路易斯安那州酷熱的天氣中，坐在水泥地上，借著墓碑稀疏的陰影乘涼並寫作。
當我再抬起頭時，已經過了一小時，我心想：“這太完美了。”當時我的座位並不完美，可是只要我們寫得熱烈又專注，在哪都無關緊要：這是種完美的狀態。
——摘自《寫出我心》
真心想做一件事，無論在任何地方都可以開始。
《寫出我心》作者娜塔莉提到，她在參觀新奧爾良墓園時，她帶著她的筆記本，在高聳墓園找到陰涼處，坐在水泥地上就開始寫作，她覺得：這太完美了，甚至她認為在哪都無關緊要，只要她能專注在寫作上。
行為設計提到，培養習慣有3步驟：設定開始錨點、降低開始成本與正向情緒連結。比如，想要培養運動習慣，就設定在起床，喝完咖啡後，伸展10分鐘，完成後去陽台深深地吸口氣，讓花香與新鮮空氣充滿肺部，開始美好一天。
若用行為設計來看，娜塔莉的觸發器，應該是筆與筆記本，她也在《寫出我心中》花一個段落，向讀者分享她偏好的工具，像她喜歡卡通好笑風格的筆記本等等，所以，在墓園裡，她拿出筆記本，就能夠開始寫作，最後，她還給自己正向情緒。
我最近也在思考，是什麼讓我願意花時間書寫，因為，我不是很喜歡用個人經驗來理解資訊，畢竟需要思考、回顧、反思，還要面對過去的自己，有點煩躁，那麼，是什麼讓我堅持下去？
人會堅持做一件事，通常是有拿到正向回饋，我在調用個人經驗書寫時，確實促使我對書中知識有更深理解，還有一個因素，可能是我把寫作跟閱讀與圖解連結在一起，它們變成一個任務包：閱讀-寫作-圖解，在喜歡的事後面排不擅長的事——趁著情緒在的時候做。
看來習慣確實可以被設計的，只要找到觸發器。
行為指引：
在書寫完成，要跟自己說，太完美了，沒有娜塔莉的能力，可以先學習態度 XDDD
在書寫完成，要跟自己說，太完美了，沒有娜塔莉的能力，可以先學習態度 XDDD
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
本篇參與的主題活動
今晚，就來和訂閱制讀者分享新書楔子的三分之一。原本想要把楔子整個貼上來，卻發現楔子就有六千多字，所以決定還是放三分之一就好。其實現在看這些，都覺得和自己判若兩人，有的地方連自己都不敢看下去——原來高瑞希，過去活得這麼不開心。
前天訂閱制讀者表達課第二期開班，因為感冒無法帶課，所以事先錄製了講解
歡迎來到方格新手村第一站！參加方格主題活動，發表任何一篇貼文、文章加上指定標籤， 就有機會得到免費禮券，或是讓 vocus 把你的創作推薦給全站會員！ 現在就完成新手村任務，讓更多人認識你！
今晚，就來和訂閱制讀者分享新書楔子的三分之一。原本想要把楔子整個貼上來，卻發現楔子就有六千多字，所以決定還是放三分之一就好。其實現在看這些，都覺得和自己判若兩人，有的地方連自己都不敢看下去——原來高瑞希，過去活得這麼不開心。
前天訂閱制讀者表達課第二期開班，因為感冒無法帶課，所以事先錄製了講解
歡迎來到方格新手村第一站！參加方格主題活動，發表任何一篇貼文、文章加上指定標籤， 就有機會得到免費禮券，或是讓 vocus 把你的創作推薦給全站會員！ 現在就完成新手村任務，讓更多人認識你！
你可能也想看
Google News 追蹤
當我覺得沮喪、被卡住時，我就會拿起這本書，翻起其中章節，充電、提醒自己。
看著那些問題問自己：接下來，我該怎麼做？
這些答案都與外界無關，而是誠實的面對自己。
那天我寫下：
在失去旅行所假設的憧憬之後，只有留下客製自己的那一瞬刻，才能證明我來過這裡。是一張側拍，導演與攝影師都是我，我喜歡右側臉。
並且在內心重複重複的告誡自己，千萬不要在溽暑展開旅行，高溫讓人失去了任何建設自己的力氣。
相信嗎？沒有一次的旅行能夠刻意又不經意的遇見自己。
夢見我在一個班上，大家說要練習寫書法，來培養耐心。
可是我一點都不喜歡寫書法啊！我們老師是命理師簡少年，他規定一定要寫書法。
我雖然嘴上說不要，可是我又從書櫃下方，拿出我以前買的用清水重覆來練習書法的工具，上面還留著我之前不小心用墨汁練字過的痕跡，有點懷疑這陳年痕跡是否還可以洗得掉。
我問簡少
拿著筆在紙上書寫的過程，不只是紀錄觀察到的事物或自己的想法，已經是創作的第零步，甚至是第一步了：透過書寫、塗鴉，就算只是鄭重地寫下關鍵字，我們已經在進行創造了。在資訊大海中篩選與汲取對我們有意義、觸動我們情感、敲打我們記憶的人事物。透過緩慢的手寫字，我們也同時思考、揀選、組織更適當的文字。
關於筆記，我們以為有記有保佑，或記得越詳細越好；關於寫作，我們以為是從無到有的過程，不知如何從先前的筆記中來挖寶。許多對筆記的迷思，妨礙人們成為多產的寫作者，使生產力無法提升。看官們，請繼續跟著我的腳步，讓我來跟大家介紹卡片盒筆記法。它的精髓，不僅在於做筆記的方式，更在於做筆記的心態！
剛剛加完班的晚上，忽然有一個很重要的感想。在很疲憊時，寫作比看書更容易一些。在腦子不太能夠順暢運轉的情況下，普魯斯特只會在貴族沙龍的地板上轉圈圈，一步也無法前進；但我總還是能夠舞動手指寫些什麼。寫作令我快樂，像背對著日落前的海洋，腳趾間透著一股沁涼，一波一波浪拍打在我著小腿，有時濺到大腿，有時打濕褲
過年期間，我做了一件一直很想也放在心中很長時間，但是一直沒有開始的事，就是「寫書法」。
起心動念來自參加孩子在可能非學校冬學分享會的社團分享，孩子們在分享體驗書法的當下，我覺察自己又開始產生想要寫書法的想法，於是我去文具店買了硯台、墨條、毛筆，在購買文房四寶的當下，湧現了第一個畫面，是跟著我好
當我覺得沮喪、被卡住時，我就會拿起這本書，翻起其中章節，充電、提醒自己。
看著那些問題問自己：接下來，我該怎麼做？
這些答案都與外界無關，而是誠實的面對自己。
那天我寫下：
在失去旅行所假設的憧憬之後，只有留下客製自己的那一瞬刻，才能證明我來過這裡。是一張側拍，導演與攝影師都是我，我喜歡右側臉。
並且在內心重複重複的告誡自己，千萬不要在溽暑展開旅行，高溫讓人失去了任何建設自己的力氣。
相信嗎？沒有一次的旅行能夠刻意又不經意的遇見自己。
夢見我在一個班上，大家說要練習寫書法，來培養耐心。
可是我一點都不喜歡寫書法啊！我們老師是命理師簡少年，他規定一定要寫書法。
我雖然嘴上說不要，可是我又從書櫃下方，拿出我以前買的用清水重覆來練習書法的工具，上面還留著我之前不小心用墨汁練字過的痕跡，有點懷疑這陳年痕跡是否還可以洗得掉。
我問簡少
拿著筆在紙上書寫的過程，不只是紀錄觀察到的事物或自己的想法，已經是創作的第零步，甚至是第一步了：透過書寫、塗鴉，就算只是鄭重地寫下關鍵字，我們已經在進行創造了。在資訊大海中篩選與汲取對我們有意義、觸動我們情感、敲打我們記憶的人事物。透過緩慢的手寫字，我們也同時思考、揀選、組織更適當的文字。
關於筆記，我們以為有記有保佑，或記得越詳細越好；關於寫作，我們以為是從無到有的過程，不知如何從先前的筆記中來挖寶。許多對筆記的迷思，妨礙人們成為多產的寫作者，使生產力無法提升。看官們，請繼續跟著我的腳步，讓我來跟大家介紹卡片盒筆記法。它的精髓，不僅在於做筆記的方式，更在於做筆記的心態！
剛剛加完班的晚上，忽然有一個很重要的感想。在很疲憊時，寫作比看書更容易一些。在腦子不太能夠順暢運轉的情況下，普魯斯特只會在貴族沙龍的地板上轉圈圈，一步也無法前進；但我總還是能夠舞動手指寫些什麼。寫作令我快樂，像背對著日落前的海洋，腳趾間透著一股沁涼，一波一波浪拍打在我著小腿，有時濺到大腿，有時打濕褲
過年期間，我做了一件一直很想也放在心中很長時間，但是一直沒有開始的事，就是「寫書法」。
起心動念來自參加孩子在可能非學校冬學分享會的社團分享，孩子們在分享體驗書法的當下，我覺察自己又開始產生想要寫書法的想法，於是我去文具店買了硯台、墨條、毛筆，在購買文房四寶的當下，湧現了第一個畫面，是跟著我好