內觀心得分享

由於宇宙的安排，我對內觀產生興趣。從Youtube頻道的艾波外出中、Mahakkala 、季小謙；Podcast的坎坎而談的分享，我萌生參加的念頭：「啊，如果教育班長沒選上的話，那就去吧！」（坎坎的分享幫助我特別多）

於是就這樣我踏上這條旅程。因為填「搭便車」認識了黃姐，感謝他載我之外，更提醒我許多事，在我差點沒辦法成行時，拉我一把，讓我得以突破魔關，去內觀。

當時因為實習結束後，僅剩大約13天的假期，而爸媽希望與我來個三天兩夜的旅遊，但是早就定好時間的我，毅然決然的拒絕他們的邀請。他們原先對我參與「內觀」沒什麼意見，但是聽到我沒有許多陪伴他們的時間，加上瞭解了內觀的性質與內容後，他們覺得很生氣。一來是沒有任何認識的人去過內觀；二來是當時台人被賣至外國做奴的風氣猖獗，他們擔心內觀中心是這樣的團體；三來是就算是正當團體，如網路中所陳述，但是他們無法輕易接受內觀中心所訂定的規則以及理念：清晨起床、每日靜坐10小時、沒收手機等。他們認為生活就是很好的修道場，沒有必要遠離世俗，甚至犧牲自己的家庭、通訊、課業、娛樂。而他們也懷疑這是斂財的把戲，覺得雖然提供食宿不用錢，但是最後會遊說參加者，並在那氣氛底下，誘使參加者捐出龐大的金錢。

不僅面臨了他們的考驗，我自己也有心魔要破。由於收假日是內觀結束當日晚上，期間都不能與外界聯繫，所以身為實習總隊幹部、特考生的我，十分擔心在這之中，許多收假的資訊、讀書的時間、業務的處理被忽略或犧牲。有一度我決定不參加了，我向爸媽保證我會取消這次的內觀課程。但是當我想要去網站取消時，我重新考慮，從未來的角度往回看，我發現我的內心有種惆悵與糾結感，彷彿在告訴我，這些事務與內觀比起來，是微不足道的。當我把煩惱跟黃姐說，她叫我趕快說服爸媽，不然就趕快取消，因為有候補的人在等，不要影響到他們的權利、浪費了一個名額。這時候我才意識到這個機緣的殊勝。一切都安排的剛剛好，很幸運的我能有這個機會去體驗內觀，為什麼我不親自實驗，親自相信一次宇宙，總是有最好的安排呢？為什麼不相信自己，一切的挑戰與困難都會化險為夷呢？就抱持著這樣的「實驗精神」以及勇氣，即使為此思考，甚至哭泣了許多天，但最後釐清的那刻豁然開朗。我在此也要感謝我的朋友，在我毫無頭緒的時候聆聽我、告訴我他對於自己想做的事被爸媽拒絕，是如何應對的經驗，讓我定下心來，也更加看清自己，要更加相信心底的聲音。

在經過精實的課程後，我有許多收穫。以下想用三個我們一個人組成部分：身、心、靈，來分享我所體驗到的事情。

在裡面，我們按照他的時間表，早上四點起床，四點半開始用功，到晚上九點半熄燈睡覺。有三餐。

進去之後，第一天一早起來，精神異常的好，但是打坐時痛不欲生。他教我們，第一天是觀察自己的呼吸，不斷地專注在自己的一吸一吐，沒有任何的控制，就只是觀察。那裏有一個「靜修堂」，是由大自然所圍繞的八角形單層挑高建築。我們時間一到，便會進去修習內觀。他是怎麼教的呢？就是緬甸人「葛印卡」因為從烏巴慶（佛陀教的法從印度傳至緬甸後，一路傳到他）身上學到內觀法，跟在老師旁邊14年，由於媽媽生病，至印度傳法後，漸漸在佛陀的故鄉再次將佛陀的法，發揚光大到全世界。我們會聽到他在大眾面前開示、唱誦巴利文的錄音檔，以及國語開示主講者蕭集智的中文翻譯錄音。

但是撇除這些引導，我光是坐在那裡，我就發現，前20分鐘還勉強可以，但是之後的40分鐘就不知道要怎麼過：大腿和小腿也許因為血液不流通，或是髖部有累積許多「氣血不通」，總搞得坐不了5分鐘所要求的盤腿坐，就得休息（抱腳或換腿）。我被要求要專注於呼吸，但是總被痛的感覺給吸走，不斷地調整姿勢，感覺還沒開始便已失敗。

但是我還是冷靜下來，告訴自己「一切都好」。「再一下下就可以吃飯了」「再一下下就可以休息了」，然後如果中間只有15分鐘的休息，緊接著另外1小時（甚至1小時半）我也只能咬著牙說：這是我的選擇，我要好好走完每一步！

到了第二天，進度來到了專注觀察鼻子及人中部位的感受，不斷地觀察呼吸在鼻子上產生的感受，還有鼻子本身的感受。第三天則是再縮小到只有專注的感受人中部位的感受。

為什麼要練習這麼小範圍的觀察呢？

因為內觀屬於全身的觀察。但是一開始我們的心還不夠專注，無法敏銳的觀察到身體各部位的感受，所以花了這麼多時間在培養「定」性。

但是我覺得這三天對我來說是最困難的。不在於心容易飄走，而是他叫我們忽略除了呼吸以外的感受，但是我的腳痛到不行，根本無法忽略！

就這樣恍恍惚惚的過到第四天，他終於教我們怎麼內觀了！但是這次內觀的教導花了2個小時，我直接放棄用盤腿坐（他叫我們保持不動，以對所有感受保持平等心、不起習性反應）。

我對前幾天的印象就是：我好想家。但是發現自己想家的時候，卻又會感謝自己在這裡，過著我從來沒有想過我會過的修行生活。一開始真的不斷地想我會不會沒辦法順利開學、會不會一堆事情做不完，會不會讓家裡的爸媽擔心？

但第二天晚上，我勇敢向前問老師，如果我的腿很痛怎麼辦？要怎麼練習盤腿坐呢？我很擔心之後要坐1個小時不能動。老師說，「不要擔心還沒發生的事情，如果腳痛當然可以換姿勢啊！盤腿坐的練習你可以之後回家再練，但是這裡修習的目的不是可以把盤腿坐坐很久，而是練習怎麼以平等心看待每個感受。所以請放心、好好休息，明天繼續吧！」抱著又酸又痛的腿，回小屋睡覺，隔天竟然又是生龍活虎（繼續受「苦」）就這樣酸酸痛痛、恢復正常數次，我開始允許自己、接納自己坐久就是會痛，無法像旁邊的同學一樣，一次可以做很久。

「沒有必要與他人比較」，我發現了我的慣性之後，就像獲得了一個大寶藏，發現一直以來都會與他人做比較，在身體的痛苦之外又產生了心中的痛苦。於是我現在純粹的只是痛苦的感覺了。然後我想起之前看過的影片、上過的課，他們告訴我，我們所感覺到的一切不舒服或是愉悅，都是我們所定義出來的。如果沒有這些定義，那些就只是感覺的訊號而已。

另外，我總是會在靜下來時，感受到一股微微的能量在拉扯著我的頭與身體，讓身體不自覺的想要搖晃。我發現這種「氣」的流動，來自於我將注意力從外面回到自己身上，內部的機制就會開始活絡起來，也許是排掉一些儲藏庫裡深層的庫存，但是我也沒有想太多，靜靜觀察著他，並且讓自己身體不要跟著動——因為你是身體的主宰，你不必迎合他，而是穩如泰山。他就像是一個訊號，告訴我「已連線內在神性」，這種感受啟動時，總是能觸發許多了悟與靈感。

吃與喝

講到身，不能不講到吃與喝。內觀中心裡的食物，雖然是素食，但其實營養豐富又蠻好吃的。每天早餐都有小米粥、一道蛋白質（豆腐或豆皮）、一道青菜，還有饅頭、土司，黑芝麻醬、芋泥抹醬，甚至還有costco的綜合堅果任你盛（我是超級堅果迷），還有一份水果。

午餐則是會有加上湯。

晚餐則是一份水果再加上飲品：芝麻米漿、黑糖糙米漿。

最神奇的感受大概發生在，我吃了一天的晚餐後，隔天便不吃晚餐，只吃早、午餐。不是因為我刻意不吃，而是在「身體告訴我的訊息」與我對「食物帶來的喜悅訊號」做抉擇後，選擇了身體告訴我的訊息——讓腸胃休息。而身體感受上，對於靜坐時得以更加專心、更加敏銳的觀察一切。而飲食的選擇上，即使有全麥麵包或是饅頭等碳水化合物，我仍選擇不吃，只吃適量的青菜、水果和堅果（可能不那麼適量），身體的負擔明顯小很多，雖然當下仍有「貪愛」的反應：想要再繼續吃，但是堅決不吃後，身體的輕盈讓我感謝我的堅決。

每天都是無限爆炸的了悟。尤其是吃，這幾天我不斷聽到自己腦子裡的各種廝殺對話：「這很好吃不吃很可惜！這些都是免費的！」跟「你再吃就會變胖！」「你明明吃這樣就夠了！」「吃飯專心一點，不要想東想西！」這些想法不斷的縈繞，有天我觀察到這些吵到不行的想法，忽然覺得，啊，原來我平常都在想這些，難怪會內耗掉這麼多能量啊。不知不覺，我學會在觀察到這些想法的時候，停下思考，回到當下感受身體，讓身體告訴我他想要吃什麼。我開始有意識的進食，知道我咬的每一口食物，都會成為我身體一部分的養分。感謝每一口食物給我的能量，還有感謝我身體為我的進食工作。

其中有一天什麼也沒吃，因為每次的吃飯時間我身體一直告訴我我不餓。另一天則是只吃了一餐。意外發現身體是十分輕盈的。

走路

在歷經五、六日的靜坐後，身體越來越敏感，即使沒有人叫我這麼做，我也不自覺的開始意識到我走路的每一步路，而不再關注自己腦中的想法。因為在靜坐的過程中，當我不斷地關注腦中的想法，而忽略身體的感受，不自覺的就會陷入痛苦中：不是在想過去，就是在想未來，為這個貪愛、為那個擔心、恐懼、嗔恨。回到身體的感受，就是回到真實、回到現在。當我可以完全投注在現在的感受時，那一刻是非常平靜的。我總是能被當下感動到哭：「原來，一點事情也沒有，而我們卻總愛無事生非。」其實生命就是我們所接觸到的眼前模樣。

漸入佳境

漸漸的，我開始能靜靜觀察身體的不適感，不定義那些疼痛、酸、麻、漲。當我不再定義他們，他們就只是感受。而我不代表那感受，我只是觀察的那一個。當我開始這樣掃描身體時，很奇妙的，那些疼痛變得不再是疼痛。我彷彿回到嬰兒時期：「我記得這個感覺！」那時的我尚未對疼痛有所定義，他就是長那樣，有點陌生的旁觀著這個疼痛。忽然，我發現，那疼痛感消失了，彷彿融化⋯⋯這時我才相信，所有的感受都是無常的。當下對於這個了悟感到驚喜，但又提醒自己，一切都是剛剛好，現在這「舒適的感受」，不過是另一個中性的感覺，別把他定義成「好的」而產生貪愛。我就這樣觀察著自己的身體。

有幾個瞬間，我能夠將身體的感受與「觀察」分開。那感覺現在想起來，就又回到那狀態一瞬間。（有點難持久）是想哭的。是感動的。那一瞬間總是發現：「啊！真正的自己在這裡。」我不是眼前所見的、耳所聽的、皮膚及身體所感覺的、嘴所嚐的、鼻子所聞的、腦中所想的。這些都只是我觀察到的現象，而我在哪裡？我在觀察著這些變動、生滅、來去，我是誰？我只是這如如不動的觀察。

睡

睡覺在內觀中，也是很重要的清理。每當我可憐兮兮的問完了助理老師，關於我腿的疼痛，他最後總是說，「好好睡覺、好好休息」。而某天我聽旁邊的人問，我才知道，原來睡覺、休息的時間，即使沒有在冥想、內觀，清理的機制仍然在背景運作著。所以那些疼痛連睡前拉筋拉了半小時都無法舒緩，但是一覺過後，卻覺得神清氣爽，彷彿什麼事都沒發生過。聽過去參加幾次的同學分享我才知道，這些疼痛都是以前累積的情緒，藉由觀察及接納，他們浮現、表達自己後就會漸漸消失。

而我有幾天無法睡著，也許因為疼痛的身體，也許因為想家的想法，或是擔心家裡的事情。但因為白天的大量練習，我突發奇想，就開始用白天學到觀察自己「靜坐的身體」的方式，去觀察自己「躺平的身體」。因為我知道，即使精神很好，身體由於運作了一整天，仍需要休息。Tara老師還有薩古魯都說過，我們其實不需要那麼多睡眠，也不需要那麼多食物，但是因為我們不斷且大量的念頭，消耗我們許多精力。當我們念頭少了，當我們學會活在當下，我們將不需要這麼多能量，我們不需要睡這麼多、吃這麼多。

這幾天的感受真的很明顯，每天花大量的時間活在當下，自然而然不想要吃太多（平常量的一半甚至更少）、睡眠也大約6小時就非常飽足（雖然還是有睡午覺，因為腿真的很痛，睡覺會舒緩很多）。我這才相信念頭的力量，也深刻體會當我們臣服於當下、順流於當下，讓宇宙帶著我們走的感覺有多麼平安喜悅。

還有非常多的了悟，都是沒有記下來就忘記了，但是每個了悟都值得我痛哭流涕的那種。

在「心」這裡，我想要跟大家分享我在腦中的想法。

剛要進去內觀之前，其實我的內心大多是忐忑不安的。因為不知道未來會發生什麼，不知道開學後會不會一堆麻煩事，不知道爸爸媽媽會不會真的不把我當女兒。但是我還是全然地接納這些不確定，全然地與這些感受共處，並且感謝這得來不易的緣分及機會，讓我可以「拋家棄子」與世隔絕，好好的面對自己。

也許也帶點面對自己的害怕，因為不知道真正的自己到底怎麼樣。但是我還是放下期待，「就活在這裡、現在吧！」楊定一博士在共修裡與我們分享的話還縈繞在腦海裡。

而在第一天晚上的靜坐，我努力的如往常的冥想，觀察自己的呼吸，但是腳下的疼痛迫使我不斷變換姿勢；而腦海裡不斷飛奔的想法，也將我帶離當下。但是一次又一次的練習回到呼吸上、一次又一次的被帶離的過程中，我慢慢發現一個通則：「想法屬於過去和未來，但是我現在在這裡，一點事也沒有，想那些事情也不會讓現在的我更快樂。與觀察呼吸時相反的是，關注想法讓我沈浸在負面的感受裡。無論是『遺憾』、『憤怒』、『無能為力』，或是『眷戀』，都帶了對現在的不滿。但是回到當下時，這些感受都會消失，而現況也只是呼吸而已，真正沒有什麼能影響到我。」

帶著這奇妙的了悟，每當我「不小心」被想法帶走，會忽然有些時刻我靜下來觀察，放下那些想法，回到呼吸、回到身體的感受。

「實相也只是這裡現在，沒有他處。」

「沒有什麼能把你帶走，無論何時何地，你都能快樂。」

當我觀察到那些悲傷、憤怒、遺憾的情緒，我回到自己。不斷練習後，又發現一個大發現：其實我們試圖去解決過去的遺憾，這個想法所產生的無能為力或焦慮，不也是煩惱的原因嗎？過去的遺憾屬於過去，我們何必因為過去而讓現在的自己不快樂呢？當我們選擇當下，不就沒有任何煩惱了嗎？你無時無刻都能選擇快樂，當你意識到你的不悅，你可以放過這個不悅，回到當下的感覺，就會發現，事情只是頭腦定義出來的前因後果，只是我們想要達成某些事情，但仔細想想這些「想要達成什麼」的感覺，也只不過是我們幻想出來的「滿足感」，這幻想的東西太虛無縹緲，不如回到真實，回到觀察。

我們其實無時無刻不在觀察，但因為我們透過不斷的選擇相信我們所體驗的所有感受，將這感覺「撿起來」變成是「自我」，而忘記我們只是觀察者。「好痛」是我，「好開心」是我，「好恐懼」也是我。但是我們總是因為想要持續好的感受，不想要不好的感受，而產生追求。事實是，「好痛」是我，「好開心」是我，「好恐懼」也是我，但是我只是觀察這些「痛」、「開心」、「恐懼」，不必有任何的接下來的反應，因為我知道這些都會來也會走。

當然我們常常會掉進人生故事裡面，或是受古老到現在所養成的制約所框架、限制，會忘記我們只是觀察者的事實。但那也沒關係，這些忘記只是生命體驗的一部分，生命就是圓滿中的一念「我是誰？」而分裂出來成為不完整，來體驗，自己其實再完整也不過。我們也只能看著這些人生故事而釋然，微笑，「啊，我掉進人生故事裡了，真實的我還是不斷地看著一切，一切都充滿可能，一切都是源自於愛，一切都是剛剛好。」

信不信，這些都是我在靜坐時，不斷與自己對話所產生的感想。

回憶與夢

在靜坐時，我的頭腦有非常多的畫面會忽然冒出來。接著就會不自覺的跟著那些畫面走，回想起過往大大小小的事情，無論是甜美或是不堪回首的事情。我想起小時後許多與朋友共同的回憶，被霸凌、霸凌別人、受到看重、作弊⋯⋯還有與爸媽一起的回憶，想起他們為我付出了這麼多，想起很多已經很久沒有想起的細節。（打到這裡哭出來）還有很多畫面是根本忘記有這件事，打坐時，原本只是專注的觀察自己的身體感受流動，不知不覺腦海似乎被啟動了播放鍵，開始在腦海裡播放起被陳放潛意識已久的故事，彷彿在釋放，告訴我關於我的故事，而看故事的我充滿驚喜，也放下了對那些事件的感受。雖然那些故事內容在我回顧完之後又忘回去了（跟夢很容易忘的感覺很像）但是心裡變得輕鬆許多。

那些小故事，我知道也許是發生在「過去」，但其實沒有所謂「過去」，而是現在的我（沒有一個我不是現在）眼前有這些信念，透過清理讓他們浮現而消逝。因為我們一直握著這些信念，自然而然讓故事一直重播，直到你學會為止。但從「地球Online」角度的我來看，知道這些回憶是以前發生過的事情，只是暫時被遺忘、藏在潛意識而已。

潛意識的威力，在這十天充分感受。它可以讓我從單純的當下掉入回憶的旋渦，讓自己重新體驗當時體驗過的感受，也許有不舒服，也許有愉悅，但在這裡我完全知道，無論何種感受我都能放下，不再拾起。因為我要從這些感受帶來的習性反應中解脫，不再厭惡或喜歡感受，因為那些潛意識來自你不接受、面對這部分的自己，於是放進潛意識裡，而那可能會造成痛苦。

這幾天真的夢到非常多的夢。曾經學過英文單字「多夢的」，我就只是大致知道那個意思，但真的發生在我身上時，感覺十分吃驚與陌生。夢境的形式大致上分成兩種，一者來自潛意識，另一是來自高層心靈，要告訴「地球Online」的我們訊息。聽過Tara老師說過，我們可以透過冥想而清理潛意識。這幾天大量的冥想，讓我的潛意識浮上檯面，各種我所害怕的情況、我所觸動的故事，都在夢裡一一上演，當然夢完我就忘記了，在裡面也沒有紙筆可以寫，但是我深深知道這些潛意識都是我自己有的，而他正在消失。我也感謝這個浮現，同時驚奇原來自己藏了這麼多訊息在我的身體裡。這讓我反省，我要在生活中更加覺察，不要把感受帶進潛意識，成為反射動作。

其中因為我們每天都要早上四點起床，所以常常夢做到一半就被鐘聲吵醒。而這還沒演完的夢，就會跟著我到禪堂，坐定開始觀察身體後，繼續演出。我也就饒富興味的觀賞這個劇情，然後意識到眼前的「過去」情節，選擇回到身上的感受，回到當下。幾乎每天都會發生這劇情，爆炸豐富的夢，很難演完，只能在剛睡醒打坐回到潛意識的時候繼續劇情，繼續清理。這個經驗我發現，其實打坐真的可以進入潛意識，進而清理、淨化自己。

上面的文章是內觀完一個禮拜後寫的。事隔了一個月，再度提筆，雖然中間經歷了許多事，也讓我逐漸淡忘最初的感動，但是一直殘留在我的身體裡是那份「知道」——自己始終對自己是一直有覺知的。

也許當下會陷入人生故事裡，但是心裡卻總有一股平安，告訴自己，「一切都好。」頭腦總是很難輕易去承認，總覺得人生是一個很大的問題，而我犯的錯很難挽回，或是不可原諒。但是在心裡的那股「知道」總是用很深層的感覺在提醒我，那是繞過頭腦的，平和而美麗，和平而豐盛的。也許不是人間所能定義的快樂，或是可以用想像的平安，但是那「知道」似乎一直提醒我，無論如何的變化，真正的你都在，一直平安。

而這股平安、喜悅之感，我將之定義為「靈」。相對於人們所說的「靈魂」，我認為這「靈」是靈魂的「源頭」、「家」。若能時常與自己的靈接觸，將能度過人間所定義的苦痛或起伏。內觀，便是一個可以好好靜下心來，發現自己那如如不動的一部分，發現那平靜的一部分。現在的許多靈性資訊都告訴我們，遇到事情，要「臣服」，臣服於當下的體驗，臣服於每個感受。英文叫做「surrender」，意思是「投降」。在內觀裡面，我發現那些痛苦只是過去的體驗累積，所定義出來的；當我們願意臣服於生命，放下頭腦對一切發生的控制，那份平安，一直都在。

到最後，我發現，這些練習、這些追求也都是虛幻。沒有一個東西好追求，因為它一直都在。現在我要做的，只是要在人間的遊戲裡，慢慢放下對角色的控制，始終以「玩家」而非「角色」的角度來看世界。知道自己不僅僅只是這個身體，以及隨之而來的認同。相反的，不斷地從觀察自己的反應中，知道自己不是自己所觀察到的對象、感受，或想法。既然是「我」在觀察，那被觀察的東西也許是我，但是又是被「我」觀察的客體。就這樣，角色視角忽然被轉換為玩家視角，也自然不再緊抓自己的害怕、恐懼的感受與想法，讓生命回歸自己。

其實從小我的角度來看，也就是正在打字的這個身體，我仍然很難想像什麼是整體，什麼是真正的「平等心」，什麼是那份觀察。在打這些的時候，小我會派出頭腦的想法，帶出不舒服的感受，抗拒這「道」、「自然」。好多限制型信念冒出頭來，但是也只能不斷地覺察到他們，並且放下。因為這些不適也只是一種提醒的訊號，提醒我們正確的方向。這些不適感，只是提醒我們要回到家，去觀察，去發現「不適感」的源頭，來自於我們誤認同了身體的感覺。我們可以把他們當作訊號，並且讓生命走向自身的圓滿，知道自己就是愛本身。

每一天留一些時間給真正的自己吧，不論是冥想、運動、寫日記或是親近大自然，或甚至是什麼都不做。留給不屬於頭腦的那份知道，留給生命本身的圓滿，留給觀察者。

我想，這就是內觀帶給我最大的禮物。